6個非常好的動作，徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，以及腹橫肌，讓腹部線條更加完美。每個動作3組，每組認真做到力歇，組間休息20秒，動作間休息1-2分鐘。在體脂保持12%以內進行這些練習效果十分明顯，體脂過高的還需先減脂哦。漂亮的腹肌，你值得擁有！加油！
動作一
請
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
相關推薦
'四肢已經瘦下來了，為何腹部贅肉還在？7個動作幫你緊緻腰腹線條'
"原創內容，擅自搬運者必究！最近身邊很多減肥的朋友為了抓住夏季的尾巴，抓緊時間的減肥。但在減肥的過程中發現，自己無論怎麼減肥，肚子上的贅肉一直都在。可是自己明明四肢已經瘦下來了，為何腹部的贅肉還在呢？那是因為身上的肚腩是最難減的部位，脂肪也會主動尋找這個位置，來進行存儲能量...
'女性如何進行腰腹部的瘦身？詳解：3大步驟幫你儘快擁有小蠻腰'
"腰部和腹部是最容易引發脂肪堆積、產生贅肉的部位。而我們很多女性朋友都是以瘦為美的，小蠻腰是我們夢寐以求的東西，如果腰部和腹部過於肥胖臃腫了，就會嚴重影響和破壞美感，從而影響我們的魅力。那問題來了：女性如何進行腰腹部的瘦身？詳解：3大步驟幫你儘快擁有小蠻腰。這幾個步驟分別...
'6個徒手虐腿動作，提高睪酮分泌，促進全身肌肉生長'
"原創內容，擅自搬運者必究！說到練腿這件事，相信很多健身的人都是不願意提到的。如果你進入健身房，問到大多數人最喜歡訓練的部位是什麼？那麼肯定沒有人回答你是腿部，大多數人還是會選擇肩部、胸部以及腹部等等可見的部位，而這些部位在訓練的過程中，都沒有比腿部訓練痛苦的。多數人不愛練...
'3個懸垂舉腿動作，輕鬆減掉肚子的贅肉，幫你打造健美身材'
"每天勒緊褲腰帶，把自己最愛的美食拋的遠遠地，但是肚子的贅肉還是蹭蹭的往上漲，急死人了！怎樣讓自己擁有優美的身材？哪種減贅肉的方法最好？今天我們就來操練懸垂舉腿的變招，讓你的腹部受虐到底，還你曲線分明的身材。大家都很清楚，鍛鍊腹肌無非用“卷”字來形容，不管動作怎樣變化，都...
'肱二頭肌不好練？是你不瞭解它！解密原因，僅四個動作，突破瓶頸'
"大家好，我是老胡。粗壯的手臂向來是男人比較“men”的標誌之一，健身圈也有“上臂不到40釐米都不好意思說自己是教練！”的玩笑話。可見對於健身的人來說，上臂練得好不好，圍度夠不夠大，是一個”面子工程”。而上臂這個部位，由肱二頭肌和肱三頭肌構成，肱三頭肌暫且不講，主要來說說肱...
健身
2019-08-20
'健身完全不輸年輕人，65歲還有著刀刻般的腹肌，這位大爺讓人佩服'
"健身界從來都不缺少健身達人，可其中能讓大爺獨領風騷的情況卻並不多見。但偏偏有人不信這個邪，雖然從年齡來說已經算得上爺爺，可是從外表來看絕對健美帥氣。就像這位大爺，單是這手臂的肱二頭肌就令人刮目相看，如果不是因為他的白髮和略顯鬆弛的皮膚，你是否能猜出他的年齡，要知道他今年已...
'手臂訓練的經典動作，六個動作足夠打造完美的“麒麟臂”'
"男士要看起來強壯威武，手臂是一個不可迴避的訓練項目，不僅能在生活中用到手臂的力量，而且在做其它力量訓練的時候也能事半功倍，提高運動表現，手臂主要的肌肉有肱三頭肌，肱二頭肌和前臂，而肱三頭肌位於上臂的後側，分別是長頭，內側頭和外側頭，肱二頭肌為上臂的前側，分為長頭和短頭，前...
'上胸肌練得好壞決定了整體美觀度，8個動作教你虐上胸肌'
"在健身圈，很多人都期望擁有完美的胸大肌，這樣身材從前側看起來更健美帥氣，可是部分人群練出來的胸大肌往往是下圖這個樣子。這位小夥身材練得很棒，經常練臥推的他，欠缺了上胸肌的訓練，導致胸肌下側很強壯，但內側、上方都不是很出色！這並不是說他健身不夠努力，可能平時忽略了針對上胸肌...
'厭倦了腹肌撕裂者？是時候給動作升級了'
"還記得幾年前小編我在網上搜腹肌鍛鍊方法的時候，迎面跳出來的就是2個：8分鐘練腹肌還有一個腹肌撕裂者。那時候練得特別起勁兒！平躺手碰腳踝、卷腹、仰臥起坐、仰臥舉腿、空中自行車、反向卷腹….是不是有一種滿滿的回憶？哈哈，我知道你肯定也練過。如果你問這些動作的鍛鍊效果，那當然毋...
'一副啞鈴，四個動作，你也能練出虎頭肩'
"對於男生來說，寬闊的肩膀不僅會讓穿衣服更有型，還會顯得更加強壯、有安全感。在日常生活中很多健身新手都喜歡練腹肌、胸肌和手臂，卻忽略了這個可以“畫龍點睛”肩膀訓練！那麼肩部訓練有多麼重要？只有一副啞鈴的情況下我們該怎麼訓練，接下來讓我們一起學習一下。在學習啞鈴練肩房方法之前...
健身
2019-08-11
'健身效果最好的7個動作 你練對了嗎'
"上經常會有人問：“我要練出xxx的身材，應該做哪幾個動作？”，然後可能會有一些人會回說：“鍛鍊動作有很多，不應該只侷限於幾個，要有計劃的進行分化訓練”。這話當然是沒錯的，像我們東方浩克也提供了很多很多的鍛鍊動作。但老實說，還真有隻靠幾個動作就練出完美身材這樣的好事情，現在...
推薦中...