大重量的深蹲和硬拉會讓你的腰變粗嗎?
“想要細腰,那麼你需要避免大重量的深蹲和硬拉”、“練健體的不要練大重量深蹲和硬拉,不然比例不好看”、“看看CrossFit運動員,他們每天做那麼多深蹲硬拉...
改善深蹲身體前傾:槓鈴片深蹲
深蹲是健身訓練之王,同時也是一個不容易掌握的動作。在深蹲過程中非常講究技巧和細節因為是多關節,全身肌肉都在參與的動作。只有全身肌肉同時協調合作才能完成一個完美深蹲。有時候一個小小的細節沒做好就會讓你的動作質量變差。最常見的莫過於身體過度前傾,核心穩定不足,沒有維持足夠的張力等等問題。今天我麼要教大家一個不錯的輔助訓練來幫助你優化深蹲,改善深蹲身體前傾的現象。
槓鈴片深蹲
這是一個非常不錯的深蹲輔助訓練。利用槓鈴平舉胸前進行深蹲是用來維持動作的平衡,同時讓軀幹維持挺直。槓片往外推時,槓鈴片會迫使你中心往前,這時候你的軀幹要抵抗它,同時需要維持張力,這樣一個反作用的提示會讓你更努力的不要讓軀幹前傾。
動作過程:
1.選擇一個槓鈴片然後前平舉至肩膀高度,手臂自然伸直,手肘固定。
2.屈髖屈膝下蹲至大腿略低於髖關節,停留一秒,然後再向上蹲起。
注意事項:
1.動作過程中你需要去對抗往前傾的力量,維持身體中心。
2.保證你的核心收緊,維持脊柱中立穩定