深蹲如何發力！深蹲正確發力技巧

深蹲是王牌動作也是健身房中最難掌握的技術，想要做好深蹲非常不容易。很多人在深蹲過程中常常會感到中心不穩，十分費力。深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。

常見錯誤：

很多人在深蹲起身的時候會出現屁股先抬起、或甚至用背部力量頂起負重，接著大腿才出力讓膝蓋伸直。

也有很多人深蹲時會不經意的踮起腳尖或似乎要往後倒。這都是最深蹲常見的危險錯誤。這會讓深蹲運動軌跡偏離，導致你的深蹲跟費力，同時也給脊柱帶來巨大的壓力。

正確的深蹲發力：

我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。

深蹲過程中，槓鈴向下垂直於腳掌的正中央（這是站姿最穩的姿勢，向前向後都會傾倒）形成一條重力線（上圖虛線）。深蹲過程中我們希望運動軌跡儘可能的和重力線重合，也就是在同一條垂直直線上（距離最短)，如此一來不會有額外的力矩產生。以避免重心的移動(向前，向後遠離身體中心)讓力量分散。

看上圖：圖A的力矩是必要的，也就是髖關節對抗槓的重量；圖B的是不好的力矩，中心前移，槓在腳中心的前面(在後面也是)導致槓鈴運動的軌跡遠離中心線，這在輕重量的時候你不會有明顯的感受，但當重量一增加，微小幅度的移動都會讓你加倍勞累。

只有槓鈴跟腳掌中心的力矩是零（側面看槓鈴和腳掌中央在一條線上），才是最理想的狀況，這可以幫助你舉起更重的重量。

正確的動作：

屈髖往後坐的時候順勢屈膝下蹲。（是同步，同時啟動）並在過程中持續讓腹肌、背肌收縮來維持軀幹挺直。起身時同時伸髖伸膝，推起負重成直線上升。槓鈴移動的軌跡和身體中心線重合，落在腳掌中央，運動過程也是直線上下。以避免重心的移動讓力量分散，產生橫向或側向力矩，這樣除了容易受傷外，也容易讓穩定肌群轉變成主動肌群。

好的動作：

髖關節及肩膀同時往上。同時屈髖屈膝下蹲，同時伸髖伸膝起身。