握力和肩膀穩定性的關係，一個小技巧讓你在訓練中肩膀更穩！

肩部的穩定性是運動訓練中的關鍵因素，在各類上肢訓練中（臥推，引體，肩推，划船）只有穩定的肩膀支撐你的動作才能得以安全有力的執行！肩關節雖有較大的運動範圍，但因缺乏骨性支持而穩定性較弱。因此易發生肩關節不穩，進一步會導致肩部受傷。

肩部的穩定性主要是肩袖的肌肉和肌腱來保證的。同時，三角肌、斜方肌、背闊肌都有助於維持肩關節的穩定性。改善肩膀穩定性常見的方法有：單獨提升肩袖肌群的肌力或在某個靜止姿勢（等長收縮）下進行抗移動訓練

除了這些之外，今天還要和大家分享一個讓你在訓練中肩膀更穩的小技巧：用力握緊（槓鈴，啞鈴，壺玲，橫槓，把手）

握力和肩膀穩定性的關係：

當你越緊握啞鈴或槓鈴時，你有助徵招周圍的肌肉群，這就是所謂的“Law of Irradiation（放射定律）”。放射是指“當一個肌肉強烈收縮用力時，徵招相鄰肌肉共同參與的能力。”如果你握拳並且擠壓的夠緊的話，你可以感受到這股張力傳送到手臂並且激活你的二頭，三頭肌以及肩膀肌群。

例如：

當你透過壺鈴來進行肩推，用力的握緊壺鈴時，你可以改善肩膀穩定肌的激活程度，同時發展更多的力量來推壺鈴上。多項研究已經證實，手掌的握力與肩旋轉袖肌群的功能有強烈的相關性。

握力越強你的肩膀越穩：

對於熱愛重量訓練的人來說，在你進行動作時（硬拉，划船，下拉，臥推，肩推）等等需要握力的訓練中，特別是大重量的訓練時，你可以試著專注於握爆手上的啞鈴或槓鈴，您握的越用力，在進行推及拉的過程中，肩膀就越穩定。你將會更有力！

另外，對於肩部受傷需要恢復肩膀功能的人來說，以握力為主軸的訓練會更友善。動作如硬拉、農夫走路，他們對於肩膀是靜態及非刺激性的（non-provocative），在肩膀恢復初期階段，是非常方便的選擇。此外，對非受傷，但缺乏肩膀穩定度的運動員，像這樣的動作可以作為建構肩膀控制能力的基礎。