強化上胸，塑造完美胸肌：跪姿T槓胸推

結實有形的胸肌是每個男人去到健身房的目標，但是很多人的胸肌上部是處於薄弱的狀態，上胸不足對於胸肌的美感是非常扣分的！那樣的胸型看著似乎有些下垂，並不是很好看！

為了彌補這一弱項，我們需要調整訓練，讓我們的上胸發達起來，讓它淹沒鎖骨！而常見的做法就是通過把平凳調成上斜的角度，來訓練胸肌上部纖維，比如上斜的槓鈴，啞鈴臥推，以及飛鳥，夾胸等等！不過，除了上斜的動作，還有沒有什麼動作可以強化上胸呢？

今天就給大家介紹一個好動作：T槓胸推。利用T形槓鈴來進行斜推可以很好的鍛鍊我們的胸肌上部，T槓斜推時手的路徑跟“上斜臥推”沒有多大的不同，由於T槓肩推不是往頭頂正上方推，胸大肌上側會較多參與動作，而不是三角肌前束，同時因為沒有凳子的制約，你的肩胛骨可以自由移動，對肩膀也更友善。

動作過程：

1. 在槓鈴的一端加上鈴片。確保槓鈴另一端頂在牆角，或是用重物頂住另一端，使其無法後移。並放置槓鈴在你腳邊。

2. 雙膝跪地雙手抓握槓鈴杆的一端，手肘彎曲，把槓鈴收在胸前。。

3.維持軀幹的穩定，接著，胸肌，三頭同時發力向上推起槓鈴，運動軌跡為一條斜線向上！

4.緩緩下放，把槓鈴收回胸口。