俗話說，人老先老腿。現實生活中，很多中老年人的腿腳不便，大多都是由膝蓋不好造成的，一旦膝蓋疼痛發作起來，上下樓、買菜、做家務、散步、上廁所等都非常不方便，女性也不敢穿高跟鞋，幹什麼都不得勁，心態不好的人還會整體憂心忡忡，擔心自己是否有朝一日要過上與輪椅相依為命的生活，那可是真的太痛苦了。
跑步真的毀膝蓋嗎？
跑步，近年來在全世界都大為火熱；“跑步膝”，近年來在跑步愛好者中也是相當火熱。雖然醫學上並沒有“跑步膝”這個詞，但由於它的確是在跑步過程中出現的，因此就將這種膝蓋疼痛姑且稱為“跑步膝”了。
俗話說，人老先老腿。現實生活中，很多中老年人的腿腳不便，大多都是由膝蓋不好造成的，一旦膝蓋疼痛發作起來，上下樓、買菜、做家務、散步、上廁所等都非常不方便，女性也不敢穿高跟鞋，幹什麼都不得勁，心態不好的人還會整體憂心忡忡，擔心自己是否有朝一日要過上與輪椅相依為命的生活，那可是真的太痛苦了。
跑步真的毀膝蓋嗎？
跑步，近年來在全世界都大為火熱；“跑步膝”，近年來在跑步愛好者中也是相當火熱。雖然醫學上並沒有“跑步膝”這個詞，但由於它的確是在跑步過程中出現的，因此就將這種膝蓋疼痛姑且稱為“跑步膝”了。
不少人之所以會得跑步膝，往往是因為他們跑得實在是太“業餘”了，雖然那些運動員級別的、常年的、長距離跑步訓練的人，由於跑步量過大，確實會引發膝關節磨損，但是業餘跑步愛好者，正是由於跑步水準比較業餘，即便跑步量少，反而容易有更多的問題，比如跑前不熱身、跑步姿勢不正確、跑鞋不合腳、跑步場地地面過硬以及膝關節周圍的肌肉不夠強等，都可能加劇膝關節磨損。
要知道，我們在跑步的時候，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊，如果是體重超標的肥胖者，承重負擔高於普通人很多，更容易引起膝關節損傷。另外，很多人在跑步時會出現全腳掌著地、邁大步、八字腳以及晃身體之類的不良姿勢，比如全腳掌著地，甚至腳後跟先著地，會導致我們的骨骼和關節受到很大的衝擊；而大步幅會延長騰空時間，導致人體重心落差大，腳掌落地時負重也增加。
俗話說，人老先老腿。現實生活中，很多中老年人的腿腳不便，大多都是由膝蓋不好造成的，一旦膝蓋疼痛發作起來，上下樓、買菜、做家務、散步、上廁所等都非常不方便，女性也不敢穿高跟鞋，幹什麼都不得勁，心態不好的人還會整體憂心忡忡，擔心自己是否有朝一日要過上與輪椅相依為命的生活，那可是真的太痛苦了。
跑步真的毀膝蓋嗎？
跑步，近年來在全世界都大為火熱；“跑步膝”，近年來在跑步愛好者中也是相當火熱。雖然醫學上並沒有“跑步膝”這個詞，但由於它的確是在跑步過程中出現的，因此就將這種膝蓋疼痛姑且稱為“跑步膝”了。
不少人之所以會得跑步膝，往往是因為他們跑得實在是太“業餘”了，雖然那些運動員級別的、常年的、長距離跑步訓練的人，由於跑步量過大，確實會引發膝關節磨損，但是業餘跑步愛好者，正是由於跑步水準比較業餘，即便跑步量少，反而容易有更多的問題，比如跑前不熱身、跑步姿勢不正確、跑鞋不合腳、跑步場地地面過硬以及膝關節周圍的肌肉不夠強等，都可能加劇膝關節磨損。
要知道，我們在跑步的時候，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊，如果是體重超標的肥胖者，承重負擔高於普通人很多，更容易引起膝關節損傷。另外，很多人在跑步時會出現全腳掌著地、邁大步、八字腳以及晃身體之類的不良姿勢，比如全腳掌著地，甚至腳後跟先著地，會導致我們的骨骼和關節受到很大的衝擊；而大步幅會延長騰空時間，導致人體重心落差大，腳掌落地時負重也增加。
走路也會損傷膝蓋？
雖然不是每個人都能跑長跑，但是每個人都會走路，再加上現在到處都在推薦“日行萬步”，於是就有越來越多的朋友每天都會在步數排行榜上較量高下。殊不知，對於那些偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎的以及體能較差的等人群，很有可能膳食指南建議的6000步對於他們來說都太多了，更別提10000步甚至更多了。
更何況，走路也要像跑步那樣，講究正確的姿勢，否則只會一味“傻走”，還不如不走。比如外八字或內八字，導致膝蓋與腳尖不在同一方向，這樣走路就會增加膝關節處軟骨和韌帶的壓力，從而提升受傷風險；而扣肩駝揹走，又會導致身體過度前傾，容易引起頸部疼痛和背部肌肉僵硬；相反，挺著肚子走，會加大髖膝踝各關節的作用力，容易引起損傷；拖著地走，不但看起來邋遢，還會加劇關節、肌肉和足弓的勞損。
俗話說，人老先老腿。現實生活中，很多中老年人的腿腳不便，大多都是由膝蓋不好造成的，一旦膝蓋疼痛發作起來，上下樓、買菜、做家務、散步、上廁所等都非常不方便，女性也不敢穿高跟鞋，幹什麼都不得勁，心態不好的人還會整體憂心忡忡，擔心自己是否有朝一日要過上與輪椅相依為命的生活，那可是真的太痛苦了。
跑步真的毀膝蓋嗎？
跑步，近年來在全世界都大為火熱；“跑步膝”，近年來在跑步愛好者中也是相當火熱。雖然醫學上並沒有“跑步膝”這個詞，但由於它的確是在跑步過程中出現的，因此就將這種膝蓋疼痛姑且稱為“跑步膝”了。
不少人之所以會得跑步膝，往往是因為他們跑得實在是太“業餘”了，雖然那些運動員級別的、常年的、長距離跑步訓練的人，由於跑步量過大，確實會引發膝關節磨損，但是業餘跑步愛好者，正是由於跑步水準比較業餘，即便跑步量少，反而容易有更多的問題，比如跑前不熱身、跑步姿勢不正確、跑鞋不合腳、跑步場地地面過硬以及膝關節周圍的肌肉不夠強等，都可能加劇膝關節磨損。
要知道，我們在跑步的時候，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊，如果是體重超標的肥胖者，承重負擔高於普通人很多，更容易引起膝關節損傷。另外，很多人在跑步時會出現全腳掌著地、邁大步、八字腳以及晃身體之類的不良姿勢，比如全腳掌著地，甚至腳後跟先著地，會導致我們的骨骼和關節受到很大的衝擊；而大步幅會延長騰空時間，導致人體重心落差大，腳掌落地時負重也增加。
走路也會損傷膝蓋？
雖然不是每個人都能跑長跑，但是每個人都會走路，再加上現在到處都在推薦“日行萬步”，於是就有越來越多的朋友每天都會在步數排行榜上較量高下。殊不知，對於那些偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎的以及體能較差的等人群，很有可能膳食指南建議的6000步對於他們來說都太多了，更別提10000步甚至更多了。
更何況，走路也要像跑步那樣，講究正確的姿勢，否則只會一味“傻走”，還不如不走。比如外八字或內八字，導致膝蓋與腳尖不在同一方向，這樣走路就會增加膝關節處軟骨和韌帶的壓力，從而提升受傷風險；而扣肩駝揹走，又會導致身體過度前傾，容易引起頸部疼痛和背部肌肉僵硬；相反，挺著肚子走，會加大髖膝踝各關節的作用力，容易引起損傷；拖著地走，不但看起來邋遢，還會加劇關節、肌肉和足弓的勞損。
爬樓梯到底傷不傷膝蓋？
如果說，你不願意相信走路會傷膝蓋，那麼想必爬樓梯傷膝蓋這件事一定聽說很久了。其實，關於爬樓梯到底傷不傷膝蓋，一直是個很有爭議的話題，因為如果單從力學角度來說，經常爬樓梯確實會引起膝蓋的關節軟骨造成壓力，進而帶來損害，但是如果從健身的角度來說，爬樓梯更有利於強健腿部的肌肉和腿部塑形，而對於關節正常的年輕人，人體關節軟骨損傷後有一定的修復能力，所以應對日常爬樓這種低負荷的動作自然是沒有問題的。
俗話說，人老先老腿。現實生活中，很多中老年人的腿腳不便，大多都是由膝蓋不好造成的，一旦膝蓋疼痛發作起來，上下樓、買菜、做家務、散步、上廁所等都非常不方便，女性也不敢穿高跟鞋，幹什麼都不得勁，心態不好的人還會整體憂心忡忡，擔心自己是否有朝一日要過上與輪椅相依為命的生活，那可是真的太痛苦了。
跑步真的毀膝蓋嗎？
跑步，近年來在全世界都大為火熱；“跑步膝”，近年來在跑步愛好者中也是相當火熱。雖然醫學上並沒有“跑步膝”這個詞，但由於它的確是在跑步過程中出現的，因此就將這種膝蓋疼痛姑且稱為“跑步膝”了。
不少人之所以會得跑步膝，往往是因為他們跑得實在是太“業餘”了，雖然那些運動員級別的、常年的、長距離跑步訓練的人，由於跑步量過大，確實會引發膝關節磨損，但是業餘跑步愛好者，正是由於跑步水準比較業餘，即便跑步量少，反而容易有更多的問題，比如跑前不熱身、跑步姿勢不正確、跑鞋不合腳、跑步場地地面過硬以及膝關節周圍的肌肉不夠強等，都可能加劇膝關節磨損。
要知道，我們在跑步的時候，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊，如果是體重超標的肥胖者，承重負擔高於普通人很多，更容易引起膝關節損傷。另外，很多人在跑步時會出現全腳掌著地、邁大步、八字腳以及晃身體之類的不良姿勢，比如全腳掌著地，甚至腳後跟先著地，會導致我們的骨骼和關節受到很大的衝擊；而大步幅會延長騰空時間，導致人體重心落差大，腳掌落地時負重也增加。
走路也會損傷膝蓋？
雖然不是每個人都能跑長跑，但是每個人都會走路，再加上現在到處都在推薦“日行萬步”，於是就有越來越多的朋友每天都會在步數排行榜上較量高下。殊不知，對於那些偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎的以及體能較差的等人群，很有可能膳食指南建議的6000步對於他們來說都太多了，更別提10000步甚至更多了。
更何況，走路也要像跑步那樣，講究正確的姿勢，否則只會一味“傻走”，還不如不走。比如外八字或內八字，導致膝蓋與腳尖不在同一方向，這樣走路就會增加膝關節處軟骨和韌帶的壓力，從而提升受傷風險；而扣肩駝揹走，又會導致身體過度前傾，容易引起頸部疼痛和背部肌肉僵硬；相反，挺著肚子走，會加大髖膝踝各關節的作用力，容易引起損傷；拖著地走，不但看起來邋遢，還會加劇關節、肌肉和足弓的勞損。
爬樓梯到底傷不傷膝蓋？
如果說，你不願意相信走路會傷膝蓋，那麼想必爬樓梯傷膝蓋這件事一定聽說很久了。其實，關於爬樓梯到底傷不傷膝蓋，一直是個很有爭議的話題，因為如果單從力學角度來說，經常爬樓梯確實會引起膝蓋的關節軟骨造成壓力，進而帶來損害，但是如果從健身的角度來說，爬樓梯更有利於強健腿部的肌肉和腿部塑形，而對於關節正常的年輕人，人體關節軟骨損傷後有一定的修復能力，所以應對日常爬樓這種低負荷的動作自然是沒有問題的。
不過，無論你是年輕人還是中老年人，為了關節著想，樓梯該爬的時候還是要爬的，關鍵是姿勢。一般認為，最佳的爬樓梯姿勢是：背部挺直，重心不要太早向前移動，這樣能對膝關節的壓力減小到最低，而對於膝蓋有傷病的人，或孕婦和體重超重的人群，還是能坐電梯就坐電梯吧。
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