無論你是跑5K還是馬拉松
適度提高配速都可以顯著提高整體成績
有人會說 “這說起來容易,但做起來難”
的確,提高步率理論上是一個很好的方法
但在實踐中卻很難實現
不過別擔心 Fitbit教你幾招
幫助你在平常的跑步中加強練習
準備好提升跑步速度了嗎?
一起來學習吧!
1.從低速開始
快速起跑似乎是提升速度最有效的方法,但其實並非如此。在你的比賽(尤其是長距離)的持續時間內,一開始就加速會讓你在之後的過程中感到疲憊,從而增加你完成比賽所需的時間。相反,以低速起跑並控制你的速度會使你輕鬆不少。不在一開始就耗光體力,你能以更均勻的速度完成比賽,時間自然也會縮短。
2.改變你的步伐
許多人傾向於採取最長的步伐,認為這樣一次跑的距離更遠。相反,你應該專注於更短的步幅和更快速的步率。這樣有助於保持良好跑步的姿勢,放鬆背部肌肉——一切都是為了保持一個好的節奏。一些專家建議保持每分鐘180步,你也可以找到適合自己的節奏。
3.走路休息
許多跑者不願意在比賽的過程中走路,但不停的跑步也可能會增加你的總時長。從奧林匹克運動員轉為教練的傑夫加洛韋開發了一個名為“加洛韋方法”的跑步計劃——他發現,在完成半程馬拉松時,中間停下走路的跑者比不停跑者總用時快7分鐘。加洛韋還指出,走路休息也可以幫助減少疼痛和受傷的風險,緩解疲勞,併產生內啡肽衝動。
4.注意細節
輕微的中斷可能會變成嚴重的問題,所以在開始跑步之前要做一次自我檢查。重新系緊你的鞋帶,做做拉伸。如果你即將比賽,確保您的號碼牢固地固定在你的運動衫上。
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