背闊肌不夠發達？正確的背部力量訓練，是你背部變寬大的關鍵.
新手練胸，老手練背。可見背部肌肉的力量訓練是多麼的重要。如果你只練胸不練背，遲早含胸又駝背。背部的肌肉無法直接從鏡子中看見。背部肌肉一般在強化胸部、肩部和...
"
小夥伴們有沒有在跑步或者其他複合型訓練的時候感覺自己的膝蓋疼痛，可能我們認為是在有氧跑步造成的，然後我們忽略了腿部前側的肌肉（股四頭肌）的重要性，在腿部運動的過程中它擔負著非常重要的位置來保護我們的膝關節在運動過程中的穩定性。首先我們應該先了解股四頭肌的位置和功能。
"
小夥伴們有沒有在跑步或者其他複合型訓練的時候感覺自己的膝蓋疼痛，可能我們認為是在有氧跑步造成的，然後我們忽略了腿部前側的肌肉（股四頭肌）的重要性，在腿部運動的過程中它擔負著非常重要的位置來保護我們的膝關節在運動過程中的穩定性。首先我們應該先了解股四頭肌的位置和功能。
股四頭肌包括四大塊肌肉1.股直肌、2.股外側肌、3.股內側肌、4.股中間肌,此肌肉位於大腿前側。股四頭肌在收縮時,拉動膝上的腱並使膝伸直。人類是用這些肌肉行走和奔跑。
" 
小夥伴們有沒有在跑步或者其他複合型訓練的時候感覺自己的膝蓋疼痛，可能我們認為是在有氧跑步造成的，然後我們忽略了腿部前側的肌肉（股四頭肌）的重要性，在腿部運動的過程中它擔負著非常重要的位置來保護我們的膝關節在運動過程中的穩定性。首先我們應該先了解股四頭肌的位置和功能。
股四頭肌包括四大塊肌肉1.股直肌、2.股外側肌、3.股內側肌、4.股中間肌,此肌肉位於大腿前側。股四頭肌在收縮時,拉動膝上的腱並使膝伸直。人類是用這些肌肉行走和奔跑。
從上圖可以看出，股四頭肌位於大腿肌肉前面以及外側的皮下，股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，它的發達程度對於每一個人來說都很重要，因為它能很好的保護好你的膝蓋！
強大的腿部肌肉會在人體做劇烈運動的時候，集體參與收縮與發力。力量大部分都傳導到大腿肌肉上，利用肱四頭肌的收縮力進行減震與緩衝。如果說這部分肌肉很薄弱的話，力量就會從上到下分佈在膝蓋的關節處，對膝蓋造成的衝擊也就會比腿部肌肉發達的人要大的很多。其實要保護好膝蓋，發達的腿部肌肉很重要！
接下來分享股四頭肌的訓練動作，主要是健身房器材鍛鍊方法，和一些在家徒手就能鍛鍊的方法。
一、槓鈴頸前蹲
*6-8次重量為一組的訓練，組間休息2-3分鐘；
*8-12次重量為一組的訓練，組間休息60-90秒；
*15+次重量為一組的訓練，組間休息30-45秒
" 
小夥伴們有沒有在跑步或者其他複合型訓練的時候感覺自己的膝蓋疼痛，可能我們認為是在有氧跑步造成的，然後我們忽略了腿部前側的肌肉（股四頭肌）的重要性，在腿部運動的過程中它擔負著非常重要的位置來保護我們的膝關節在運動過程中的穩定性。首先我們應該先了解股四頭肌的位置和功能。
股四頭肌包括四大塊肌肉1.股直肌、2.股外側肌、3.股內側肌、4.股中間肌,此肌肉位於大腿前側。股四頭肌在收縮時,拉動膝上的腱並使膝伸直。人類是用這些肌肉行走和奔跑。
從上圖可以看出，股四頭肌位於大腿肌肉前面以及外側的皮下，股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，它的發達程度對於每一個人來說都很重要，因為它能很好的保護好你的膝蓋！
強大的腿部肌肉會在人體做劇烈運動的時候，集體參與收縮與發力。力量大部分都傳導到大腿肌肉上，利用肱四頭肌的收縮力進行減震與緩衝。如果說這部分肌肉很薄弱的話，力量就會從上到下分佈在膝蓋的關節處，對膝蓋造成的衝擊也就會比腿部肌肉發達的人要大的很多。其實要保護好膝蓋，發達的腿部肌肉很重要！
接下來分享股四頭肌的訓練動作，主要是健身房器材鍛鍊方法，和一些在家徒手就能鍛鍊的方法。
一、槓鈴頸前蹲
*6-8次重量為一組的訓練，組間休息2-3分鐘；
*8-12次重量為一組的訓練，組間休息60-90秒；
*15+次重量為一組的訓練，組間休息30-45秒
頸前深蹲偏向於大腿前側股四頭肌，所有練股四頭肌建議做頸前深蹲。
二、器械坐姿舉腿
每組15-20次
練習3-4組
" 
小夥伴們有沒有在跑步或者其他複合型訓練的時候感覺自己的膝蓋疼痛，可能我們認為是在有氧跑步造成的，然後我們忽略了腿部前側的肌肉（股四頭肌）的重要性，在腿部運動的過程中它擔負著非常重要的位置來保護我們的膝關節在運動過程中的穩定性。首先我們應該先了解股四頭肌的位置和功能。
股四頭肌包括四大塊肌肉1.股直肌、2.股外側肌、3.股內側肌、4.股中間肌,此肌肉位於大腿前側。股四頭肌在收縮時,拉動膝上的腱並使膝伸直。人類是用這些肌肉行走和奔跑。
從上圖可以看出，股四頭肌位於大腿肌肉前面以及外側的皮下，股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，它的發達程度對於每一個人來說都很重要，因為它能很好的保護好你的膝蓋！
強大的腿部肌肉會在人體做劇烈運動的時候，集體參與收縮與發力。力量大部分都傳導到大腿肌肉上，利用肱四頭肌的收縮力進行減震與緩衝。如果說這部分肌肉很薄弱的話，力量就會從上到下分佈在膝蓋的關節處，對膝蓋造成的衝擊也就會比腿部肌肉發達的人要大的很多。其實要保護好膝蓋，發達的腿部肌肉很重要！
接下來分享股四頭肌的訓練動作，主要是健身房器材鍛鍊方法，和一些在家徒手就能鍛鍊的方法。
一、槓鈴頸前蹲
*6-8次重量為一組的訓練，組間休息2-3分鐘；
*8-12次重量為一組的訓練，組間休息60-90秒；
*15+次重量為一組的訓練，組間休息30-45秒
頸前深蹲偏向於大腿前側股四頭肌，所有練股四頭肌建議做頸前深蹲。
二、器械坐姿舉腿
每組15-20次
練習3-4組
這個器材一般的健身房都會有，練習這做在上面，保持背部跟臀部貼近座椅，把雙腳放在腳墊位置，用大腿前側股四頭肌提升雙腿。注意當雙腿伸直時（膝蓋不要鎖死）搜索1-2秒，慢慢還原至雙腿90度，重複練習即可。
三、器械舉腿
每組15-20次
練習3-4組
小夥伴們有沒有在跑步或者其他複合型訓練的時候感覺自己的膝蓋疼痛，可能我們認為是在有氧跑步造成的，然後我們忽略了腿部前側的肌肉（股四頭肌）的重要性，在腿部運動的過程中它擔負著非常重要的位置來保護我們的膝關節在運動過程中的穩定性。首先我們應該先了解股四頭肌的位置和功能。 股四頭肌包括四大塊肌肉1.股直肌、2.股外側肌、3.股內側肌、4.股中間肌,此肌肉位於大腿前側。股四頭肌在收縮時,拉動膝上的腱並使膝伸直。人類是用這些肌肉行走和奔跑。 從上圖可以看出，股四頭肌位於大腿肌肉前面以及外側的皮下，股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，它的發達程度對於每一個人來說都很重要，因為它能很好的保護好你的膝蓋！ 強大的腿部肌肉會在人體做劇烈運動的時候，集體參與收縮與發力。力量大部分都傳導到大腿肌肉上，利用肱四頭肌的收縮力進行減震與緩衝。如果說這部分肌肉很薄弱的話，力量就會從上到下分佈在膝蓋的關節處，對膝蓋造成的衝擊也就會比腿部肌肉發達的人要大的很多。其實要保護好膝蓋，發達的腿部肌肉很重要！ 接下來分享股四頭肌的訓練動作，主要是健身房器材鍛鍊方法，和一些在家徒手就能鍛鍊的方法。 一、槓鈴頸前蹲 *6-8次重量為一組的訓練，組間休息2-3分鐘； *8-12次重量為一組的訓練，組間休息60-90秒； *15+次重量為一組的訓練，組間休息30-45秒 頸前深蹲偏向於大腿前側股四頭肌，所有練股四頭肌建議做頸前深蹲。 二、器械坐姿舉腿 每組15-20次 練習3-4組 這個器材一般的健身房都會有，練習這做在上面，保持背部跟臀部貼近座椅，把雙腳放在腳墊位置，用大腿前側股四頭肌提升雙腿。注意當雙腿伸直時（膝蓋不要鎖死）搜索1-2秒，慢慢還原至雙腿90度，重複練習即可。 三、器械舉腿 每組15-20次 練習3-4組 坐在腿舉器上，將髖部靠住斜墊，並把雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上。然後抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓，在動作的開始時膝關節應該微彎。全程吸氣並慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。注意：仰臥腿舉在股四頭肌中尤其是鍛鍊內側頭，但是也能鍛鍊到股四頭肌外側頭。仰臥角度一般不小於45度，如果偏小阻力損耗較大，這時應採用水平蹬腿。動作還原時兩腳不要完全伸直，膝關節呈微屈狀態。 四、負重箭步蹲 每組15-20次 練習3-4組 小夥伴們有沒有在跑步或者其他複合型訓練的時候感覺自己的膝蓋疼痛，可能我們認為是在有氧跑步造成的，然後我們忽略了腿部前側的肌肉（股四頭肌）的重要性，在腿部運動的過程中它擔負著非常重要的位置來保護我們的膝關節在運動過程中的穩定性。首先我們應該先了解股四頭肌的位置和功能。 股四頭肌包括四大塊肌肉1.股直肌、2.股外側肌、3.股內側肌、4.股中間肌,此肌肉位於大腿前側。股四頭肌在收縮時,拉動膝上的腱並使膝伸直。人類是用這些肌肉行走和奔跑。 從上圖可以看出，股四頭肌位於大腿肌肉前面以及外側的皮下，股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，它的發達程度對於每一個人來說都很重要，因為它能很好的保護好你的膝蓋！ 強大的腿部肌肉會在人體做劇烈運動的時候，集體參與收縮與發力。力量大部分都傳導到大腿肌肉上，利用肱四頭肌的收縮力進行減震與緩衝。如果說這部分肌肉很薄弱的話，力量就會從上到下分佈在膝蓋的關節處，對膝蓋造成的衝擊也就會比腿部肌肉發達的人要大的很多。其實要保護好膝蓋，發達的腿部肌肉很重要！ 接下來分享股四頭肌的訓練動作，主要是健身房器材鍛鍊方法，和一些在家徒手就能鍛鍊的方法。 一、槓鈴頸前蹲 *6-8次重量為一組的訓練，組間休息2-3分鐘； *8-12次重量為一組的訓練，組間休息60-90秒； *15+次重量為一組的訓練，組間休息30-45秒 頸前深蹲偏向於大腿前側股四頭肌，所有練股四頭肌建議做頸前深蹲。 二、器械坐姿舉腿 每組15-20次 練習3-4組 這個器材一般的健身房都會有，練習這做在上面，保持背部跟臀部貼近座椅，把雙腳放在腳墊位置，用大腿前側股四頭肌提升雙腿。注意當雙腿伸直時（膝蓋不要鎖死）搜索1-2秒，慢慢還原至雙腿90度，重複練習即可。 三、器械舉腿 每組15-20次 練習3-4組 坐在腿舉器上，將髖部靠住斜墊，並把雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上。然後抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓，在動作的開始時膝關節應該微彎。全程吸氣並慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。注意：仰臥腿舉在股四頭肌中尤其是鍛鍊內側頭，但是也能鍛鍊到股四頭肌外側頭。仰臥角度一般不小於45度，如果偏小阻力損耗較大，這時應採用水平蹬腿。動作還原時兩腳不要完全伸直，膝關節呈微屈狀態。 四、負重箭步蹲 每組15-20次 練習3-4組 這個動作不僅能鍛鍊股四頭肌，還能鍛鍊臀大肌已經大腿後側股二頭肌。 練習時雙腿自然站立，雙手持啞鈴放於身體兩側，保持腰背挺直，腹部核心收緊。單腳上前邁出一大步，同時重心自然下落，至前面小腿垂直地面，大腿與小腿垂直。感覺大腿前側股四頭肌發力緊張，頂峰收縮2秒然後臀腿肌群發力，起身恢復至初始位置，兩腿交替練習。 下面在跟大家說一下在家徒手怎麼鍛鍊股四頭肌 靠牆靜蹲 靠牆靜蹲是鍛鍊股四頭肌的最簡單動作，你只要雙腿屈膝九十度半蹲即可。 小夥伴們有沒有在跑步或者其他複合型訓練的時候感覺自己的膝蓋疼痛，可能我們認為是在有氧跑步造成的，然後我們忽略了腿部前側的肌肉（股四頭肌）的重要性，在腿部運動的過程中它擔負著非常重要的位置來保護我們的膝關節在運動過程中的穩定性。首先我們應該先了解股四頭肌的位置和功能。 股四頭肌包括四大塊肌肉1.股直肌、2.股外側肌、3.股內側肌、4.股中間肌,此肌肉位於大腿前側。股四頭肌在收縮時,拉動膝上的腱並使膝伸直。人類是用這些肌肉行走和奔跑。 從上圖可以看出，股四頭肌位於大腿肌肉前面以及外側的皮下，股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，它的發達程度對於每一個人來說都很重要，因為它能很好的保護好你的膝蓋！ 強大的腿部肌肉會在人體做劇烈運動的時候，集體參與收縮與發力。力量大部分都傳導到大腿肌肉上，利用肱四頭肌的收縮力進行減震與緩衝。如果說這部分肌肉很薄弱的話，力量就會從上到下分佈在膝蓋的關節處，對膝蓋造成的衝擊也就會比腿部肌肉發達的人要大的很多。其實要保護好膝蓋，發達的腿部肌肉很重要！ 接下來分享股四頭肌的訓練動作，主要是健身房器材鍛鍊方法，和一些在家徒手就能鍛鍊的方法。 一、槓鈴頸前蹲 *6-8次重量為一組的訓練，組間休息2-3分鐘； *8-12次重量為一組的訓練，組間休息60-90秒； *15+次重量為一組的訓練，組間休息30-45秒 頸前深蹲偏向於大腿前側股四頭肌，所有練股四頭肌建議做頸前深蹲。 二、器械坐姿舉腿 每組15-20次 練習3-4組 這個器材一般的健身房都會有，練習這做在上面，保持背部跟臀部貼近座椅，把雙腳放在腳墊位置，用大腿前側股四頭肌提升雙腿。注意當雙腿伸直時（膝蓋不要鎖死）搜索1-2秒，慢慢還原至雙腿90度，重複練習即可。 三、器械舉腿 每組15-20次 練習3-4組 坐在腿舉器上，將髖部靠住斜墊，並把雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上。然後抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓，在動作的開始時膝關節應該微彎。全程吸氣並慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。注意：仰臥腿舉在股四頭肌中尤其是鍛鍊內側頭，但是也能鍛鍊到股四頭肌外側頭。仰臥角度一般不小於45度，如果偏小阻力損耗較大，這時應採用水平蹬腿。動作還原時兩腳不要完全伸直，膝關節呈微屈狀態。 四、負重箭步蹲 每組15-20次 練習3-4組 這個動作不僅能鍛鍊股四頭肌，還能鍛鍊臀大肌已經大腿後側股二頭肌。 練習時雙腿自然站立，雙手持啞鈴放於身體兩側，保持腰背挺直，腹部核心收緊。單腳上前邁出一大步，同時重心自然下落，至前面小腿垂直地面，大腿與小腿垂直。感覺大腿前側股四頭肌發力緊張，頂峰收縮2秒然後臀腿肌群發力，起身恢復至初始位置，兩腿交替練習。 下面在跟大家說一下在家徒手怎麼鍛鍊股四頭肌 靠牆靜蹲
靠牆靜蹲是鍛鍊股四頭肌的最簡單動作，你只要雙腿屈膝九十度半蹲即可。 練習時全程保持這個姿勢每組在60秒以上即可，感覺到肌肉充血灼熱的感覺，緊接著就會出現痠痛發脹，然後就是累的堅持不住，你就可以站起來了。 徒手箭步蹲 徒手箭步蹲跟負重箭步蹲訓練方法一樣，就是不用增加額外的負重。 小夥伴們有沒有在跑步或者其他複合型訓練的時候感覺自己的膝蓋疼痛，可能我們認為是在有氧跑步造成的，然後我們忽略了腿部前側的肌肉（股四頭肌）的重要性，在腿部運動的過程中它擔負著非常重要的位置來保護我們的膝關節在運動過程中的穩定性。首先我們應該先了解股四頭肌的位置和功能。 股四頭肌包括四大塊肌肉1.股直肌、2.股外側肌、3.股內側肌、4.股中間肌,此肌肉位於大腿前側。股四頭肌在收縮時,拉動膝上的腱並使膝伸直。人類是用這些肌肉行走和奔跑。 從上圖可以看出，股四頭肌位於大腿肌肉前面以及外側的皮下，股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，它的發達程度對於每一個人來說都很重要，因為它能很好的保護好你的膝蓋！ 強大的腿部肌肉會在人體做劇烈運動的時候，集體參與收縮與發力。力量大部分都傳導到大腿肌肉上，利用肱四頭肌的收縮力進行減震與緩衝。如果說這部分肌肉很薄弱的話，力量就會從上到下分佈在膝蓋的關節處，對膝蓋造成的衝擊也就會比腿部肌肉發達的人要大的很多。其實要保護好膝蓋，發達的腿部肌肉很重要！ 接下來分享股四頭肌的訓練動作，主要是健身房器材鍛鍊方法，和一些在家徒手就能鍛鍊的方法。 一、槓鈴頸前蹲 *6-8次重量為一組的訓練，組間休息2-3分鐘； *8-12次重量為一組的訓練，組間休息60-90秒； *15+次重量為一組的訓練，組間休息30-45秒 頸前深蹲偏向於大腿前側股四頭肌，所有練股四頭肌建議做頸前深蹲。 二、器械坐姿舉腿 每組15-20次 練習3-4組 這個器材一般的健身房都會有，練習這做在上面，保持背部跟臀部貼近座椅，把雙腳放在腳墊位置，用大腿前側股四頭肌提升雙腿。注意當雙腿伸直時（膝蓋不要鎖死）搜索1-2秒，慢慢還原至雙腿90度，重複練習即可。 三、器械舉腿 每組15-20次 練習3-4組 坐在腿舉器上，將髖部靠住斜墊，並把雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上。然後抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓，在動作的開始時膝關節應該微彎。全程吸氣並慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。注意：仰臥腿舉在股四頭肌中尤其是鍛鍊內側頭，但是也能鍛鍊到股四頭肌外側頭。仰臥角度一般不小於45度，如果偏小阻力損耗較大，這時應採用水平蹬腿。動作還原時兩腳不要完全伸直，膝關節呈微屈狀態。 四、負重箭步蹲 每組15-20次 練習3-4組 這個動作不僅能鍛鍊股四頭肌，還能鍛鍊臀大肌已經大腿後側股二頭肌。 練習時雙腿自然站立，雙手持啞鈴放於身體兩側，保持腰背挺直，腹部核心收緊。單腳上前邁出一大步，同時重心自然下落，至前面小腿垂直地面，大腿與小腿垂直。感覺大腿前側股四頭肌發力緊張，頂峰收縮2秒然後臀腿肌群發力，起身恢復至初始位置，兩腿交替練習。 下面在跟大家說一下在家徒手怎麼鍛鍊股四頭肌 靠牆靜蹲 靠牆靜蹲是鍛鍊股四頭肌的最簡單動作，你只要雙腿屈膝九十度半蹲即可。 練習時全程保持這個姿勢每組在60秒以上即可，感覺到肌肉充血灼熱的感覺，緊接著就會出現痠痛發脹，然後就是累的堅持不住，你就可以站起來了。 徒手箭步蹲 徒手箭步蹲跟負重箭步蹲訓練方法一樣，就是不用增加額外的負重。 以上就是股四頭肌常用有效的訓練方式，小夥伴們可以在日常練腿日選擇1-3個訓練項目來做，最後想要保護好膝蓋，一定要堅強腿部肌肉的鍛鍊！ 關注我，教你更多健身乾貨！""
"
"
"
相關推薦
'這8個膝蓋運動治療的動作 能緩解膝蓋疼'
"運動有助於緩解關節的疼痛和僵硬，增強關節周圍肌肉的力量，並有助於保持關節的柔韌性和活動度。在此推薦幾個膝蓋運動治療的動作。①股四頭肌等長收縮；②靜態負重；③雙膝向內擠壓枕頭；④直腿抬高；⑤膕繩肌伸展；⑥屈膝；⑦跟腱伸展；⑧靠牆靜蹲。 "
體育
2019-09-13
'你的三頭肌沒變大，這個動作來幫忙，讓你擁有粗壯的金剛臂'
"夏天是個露胳膊的季節，有很多的健友因為健身結緣成為朋友，經常聚在一起展示自己的鍛鍊成果，當你的雙臂在別人面前，顯得弱小的時候，你是否就要反思自己的鍛鍊方法，在哪個環節出現了錯誤？大家都清楚知道，鍛鍊打造粗壯寬厚的雙臂，這和平時鍛鍊二頭肌、三頭肌以及肱肌的訓練次數分不開的...
體育
2019-09-09
'打反手高遠球時大臂和肩膀疼，可能是你動作不規範'
"很多球友們經常向我吐槽，說在打反手高遠球時總是大臂和肩膀靠前的位置疼，甚至嚴重的時候連球拍都舉不起來。（摸摸頭.jpg）不過話說你不用搬磚啊，咋會這麼疼呢？（捂臉偷笑）其實這種情況呢，主要是屬於打球動作不規範造成的局部肌肉負擔過重。在前幾期的推送中，鋒妹已經簡單介紹過高遠...
'4動作加強下背肌，改善痠痛！穩定脊椎'
"一整天下來，覺得下背緊繃、拿重物時，腰部覺得沒力嗎？注意了！因為可能下背部肌力不夠，腰痠背痛跟著來。試試看用4個動作訓練下背肌肉，穩定脊椎，改善下背痛問題。我們常聽到「腰好酸、腰好痛」，其實，正確說法應該是「下背痛」。大部分的下背痛找不到明確的病因，但絕大多數和肌肉拉傷、...
'瘦腿最快的方法之大腿塑形第一天（股四頭肌訓練）'
"想在最美的年紀遇到最美的自己，那就開始運動起來吧。本次訓練為期4天，希望能夠幫助愛美的你最快達到效果，開練開練一：大腿前側拉伸 L的動作要領1、挺胸收腹，保持平衡2、左腳後跟儘量貼近臀部，膝蓋垂直向下3、感受股四頭肌（大腿前側）有一定的拉伸感二：大腿前側拉伸 R的動作要領...
'重視肩袖肌群，三個動作讓你遠離肩傷，打造“防彈肩”'
"肩傷是健身愛好者的常見傷病之一，就算在生活中肩部的傷病、疼痛也是特別常見，這是因為，無論是健身還是生活大部分的動作都需要在肩關節的支持和協同下完成，如此高頻率的使用，當然受傷的概率也會大大增加；另一方面，肩關節也是人體最靈活，但穩固性最差的關節，不穩固也就意味著提高了肩關...
體育
2019-08-17
'1個動作，改善肩袖肌群的力量不足，增大肩關節的活動範圍'
"在進行上肢的鍛鍊中，都離不開肩部的運動，不管我們做什麼運動，肩部都會參與其中。但是我們總是忽視對它的動作的掌握，致使訓練方法不當，這樣導致了它經常受傷。只有選對訓練動作，增強肩部肌群的力量，才能避免這種情況。堅持反覆的對1個動作的訓練，使肩袖肌群的力量得到增強，這個動作就...
體育
2019-08-01
'為什麼肩部受傷，會嚴重影響你增肌或減脂？肩部3個最佳動作'
"歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。導語：如果你想以最快的方式失去你的努力甚至是退步，那受傷絕對是讓你快速退步的捷徑了。當然了，這句話是反話，你受傷了，因為沒有什麼比傷病更加阻礙你增肌或者是減脂了。本文概覽：一 為什麼防止肩部受傷這麼重要？ 在我們健身的人群中，肩膀的...
'膝關節疼痛可能是關節炎，3個小動作讓你膝蓋不再疼'
"膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。其實，導致膝關節疼痛的原因有很多膝關節疼痛注意事項1、減少蹲和跪從臨床觀察來看，膝關節疾病患者女性多於男性，其中一個重要原因是...
經常腰痛？可能是你的—腰肌筋膜緊繃
腰部肌筋膜緊繃的症狀是什麼?腰部肌筋膜緊繃的病患最常見的症狀就是: 覺得腰部無時無刻都很緊繃，好像不管什麼動作姿勢他都在那邊不會離開。雖然躺下來會好一些，...
為什麼背部不好練？介紹兩個動作，幫你練出背肌
說到背部肌肉，在身體後面，我們自己看不到，但每個人都想要！如果可以練出來的話，男性訓練者將會有一對類似翅膀的裝備，女性訓練者將有一個又高又直、結實又漂亮的...
體育
2019-06-24
3個動作練好你身上最大的肌肉——臀肌｜UNU精選
什麼是臀肌？如果不深入解剖學和運動學，你的臀肌分為三個不同的肌肉：臀大肌這是最大的臀肌，負責你臀部的形狀。它有助於我們在坐著或站立時保持直立。你的臀大肌對...
腰間盤突出，有可以增強豎脊肌、臀部肌肉的運動動作推薦嗎？
腰椎間盤突出是我們日常生活中較為常見的一種疾患，主要病症體現為腰椎間盤所包含的髓核、纖維環及軟骨版出現不同程度的退化，而出現功能性的改變，同時在外力作用的...
終於找到了膝蓋容易損傷的元凶！膕繩肌和股四頭肌怎麼練？
膝關節一直是跑步損傷的頭號青睞者。統計數據顯示，中國有超過1/3的跑友曾經膝關節受傷。在一份統計調查中，被調查的八百多名跑友大約有42%出現了膝關節損傷，...
開合跳是最簡單的減肥運動，但有人跳完膝蓋疼，原來是動作不標準
你看很多減肥動作，都是蹦蹦跳跳的形式，因為這種蹦蹦跳跳的方式，身體起伏比較大，所以會對我們的運動神經產生更多的壓迫感，從而心率很容易提上去，減肥效果會更好...
練腿不可怕，自重練腿9動作，簡單粗暴，幫你增肌減脂強壯下肢
練腿總是會給我們帶來無盡的話題，練腿好處再多也有很多人不願意去練，因為累！練腿再累也有很多人去練，因為好處多！的確，練腿無可替代，也不可迴避，更不能想著用...
推薦中...
