如何在20分鐘內跑完5km？不是很難，但是你得有這些方法！

現在很多人都很能跑，跑步的距離越來越長，但是跑步的速度卻還是原地踏步！現在只要是個跑者都可以輕輕鬆鬆的完成5km的跑步，但是想要在一定時間內完成，那就不是每個人能做到的了！

我花了一個多月的時間就能從1km進步到5km，但是我的速度卻沒有很大的提升，我剛開始跑5km大概需要35分鐘的時間，跑了一個多月速度還是那樣，還是需要35分鐘的時間！

後來我不甘心，我找了很多的資料，制定了好多方法，後來我的速度逐漸的提升，從35分鐘進步到了30分鐘，後來又從30分鐘進步到了25分鐘，最後從25分鐘進步到了20分鐘！

其實想要在20分鐘內跑完5km真的不是一件容易的事情，現在很多人都做不到，如果你能做到，你就是業餘跑者裡的頂尖高手了，你一定會為自己速度的進步而感到無比的自豪！

那麼我們該如何在20分鐘內跑完五公里呢？這真的不難，但是你得有這些方法！

1. 有良好的基礎

對於跑步來說，我們一定要有良好的基礎，如果你的鍛鍊基礎不好，五公里花30多分鐘的時間都費勁，如果是這樣，那麼我們千萬不要冒然的提速，我們應該打好自己的基礎！

首先你得適應5km的跑步，連續跑幾個月，直到跑5km一點都不累為止，這樣你的鍛鍊基礎才能牢固，身體也適應跑步了，這樣我們就能夠為提高速度做好準備！

2. 一週三種訓練方法

對於想要提高跑步速度的朋友，我們一定要採用各種各樣的訓練方法，千萬不能用單一的慢跑的訓練，否則你的水平很難提高，跑步速度只能原地不動，這樣你就不能越跑越快了！

所以每週跑步我們都得采用三種訓練方法，一種是慢速勻速跑，另一種是間歇快慢速跑，第三種是衝刺跑！這三種跑步方法能加強我們的肌肉力量，心肺能力，讓我們跑得更快！

3. 省力，快速的姿勢

現在很多人的跑步姿勢都存在兩種問題，一種就是浪費多餘的體力，另一種就是容易造成身體受傷，所以我們跑步的姿勢一定要合理，儘量省能量，省體力，這樣才能跑得更快！

在跑步的時候我們雙腿擺動的速度一定要快，你的步頻最好能上兩百，步幅可以縮短，不能用大步伐跑步，同時身體應該往前傾，但是前傾角度不能太大，雙手應該前後擺！

4. 練遍全身的肌肉

如果你想在20分鐘內跑完5km，那你全身各處的肌肉一定要足夠的強，肌肉力量也要足夠的強，如果你來肌肉力量不強，身體容易發軟，體力也跟不上，控制不住自己的身體！

所以我們應該練遍全身的肌肉，器械健身和徒手健身都是我們的好選擇，練腿可以用深蹲，練臀可以用槓鈴，練腹可以用卷腹，練背可以用划船，練胸可以用臥推！

4. 練遍全身的肌肉

如果你想在20分鐘內跑完5km，那你全身各處的肌肉一定要足夠的強，肌肉力量也要足夠的強，如果你來肌肉力量不強，身體容易發軟，體力也跟不上，控制不住自己的身體！

所以我們應該練遍全身的肌肉，器械健身和徒手健身都是我們的好選擇，練腿可以用深蹲，練臀可以用槓鈴，練腹可以用卷腹，練背可以用划船，練胸可以用臥推！

5. 好狀態跑出好速度

有一段時間因為工作需要而熬夜，天天睡的比較晚，第二天早上沒有精神，第二天下午跑步時都東倒西歪，全身沒有勁，精神也比較倦怠，別說提速了，連跑都不想跑了！

所以如果你想在20分鐘內跑5km，那麼你的狀態一定要好，一定要睡得足，這樣你才有精神，你才有力量，你才不會討厭跑步，這樣你才有體力去提速，跑得更快！