在很多人的觀念裡，走路是最好的長壽藥，所以，覺得多走路肯定對身體有好處。
那麼，【身體能承受每天那麼多步嗎】
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
其實每項運動，做的多了，總會對關節有一定的磨損，徒步走路也是一樣，不過徒步走路相對對關節的磨損，比跑步登山，運動等要小得多。所以我們要儘量控制，每天跑步的步數不要跑的太多，不要走的太多。
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【每天走多長時間、多少步合適】
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上，但不要超過2小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。一方面膝關節要給予一定的應力，從而避免骨質疏鬆的過早發生，另一方面，走的過多勢必導致膝關節軟骨的磨損。這個步數，是每天所有的路程總和。
還有一點就是，對於徒步或者走路，每天需要達到的量，並不一定就是5000~10000步，有時候可以適當增加，有時候可以適當減少，對於年輕人，如果走了5000~10000步，膝關節沒有任何不適，那可以繼續走下去。如果走了一萬步，膝關節有明顯的不適，那就應當少走些。如果膝關節產生不適超過一個月，建議一定要到醫院檢查一下。
俗話說“飯後百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上5000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這5000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛鍊時間是早上8點~10點。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠迴心髒，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠迴心髒；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠迴心髒。
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【走路可以防治這些癌症】
走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
1、預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2、降低患大腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
3、可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。
5、提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。
6、預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7、防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
8、避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9、預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10、延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風溼病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
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【簡單的走路為何有這麼多好處呢】
長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在於六方面原因：
1、消耗熱量，利於控制體重
2、促進下肢靜脈迴流，保護心臟
3、鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老
4、活動筋骨，疏通淤滯脈絡
5、增強心肺功能，改善血液循環
6、使疲憊的大腦放鬆，恢復精力
每天堅持按正確姿勢行走，就可以輕鬆增強體質、提高免疫力！總而言之，運動最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步數”，在健康的基礎上，有意識地加大、加快步伐，將運動融入生活、增加熱量消耗，讓走路這顆“長壽藥”發揮最大效果！
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【健康行走應注意的問題】
1、長時間、長距離的步行，比較常見的狀況就是踝關節扭傷、水泡和抽筋。這些損傷表現在身體上非常明顯，也是身體不能再適應此次活動所給出的最明顯的警告，只要馬上停止活動，根據損傷情況進行處理，並且根據個人身體狀況循序漸進地逐步增強戶外運動強度，做好預防的情況下對健康的影響並不大。
2、長期活動中所可能造成的慢性損傷。長時間的徒步運動會讓跟腱產生慢性勞損，導致跟腱炎的發生。如果得到及時的處理和治療，跟腱炎的恢復時間一般很短。但如得不到足夠的休息和理療，跟腱炎可能會引起持續的疼痛甚至引發跟腱斷裂，可能需要進行中醫中藥治療來修復損傷。
3、長時間步行容易對膝關節的軟骨造成磨損，這種磨損的嚴重程度由每個人的肌肉力量強度、預防措施、運動姿勢等相關因素所決定，是因人而異的。但比起男性而言，女性的肌肉力量較弱，而且韌帶更軟，因此膝關節更容易受到損傷，尤其是在負重的情況下長距離行走，極易引起前膝疼痛，如不引起重視並注意休息治療，很快就會造成膝蓋嚴重勞損，提早出現髕股關節炎等問題。
4、徒步運動的負重問題也應當引起重視。揹著過重的東西長時間步行可不是更累那麼簡單，而是會對腰椎造成負擔，導致急性腰眼疼痛，腰肌勞損，甚至是腰椎間盤突出等腰部問題。雖然可以通過護腰帶等方式來減輕腰背部肌肉的負擔，但只是起緩解作用。因此建議徒步時所帶裝備儘可能精簡，定期放下揹包適當地休息。
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【健康運動方式及要領】
A、平地慢走：
1、眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。
2、雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。
3、擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。下半身儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。
4、踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
B、快走也要講究正確的姿勢
速度：每分鐘120～140步／跑步機速度約6左右。
強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。
時間：每次30分鐘以上、每週累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
上半身
眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。
下半身
儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
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