絕大部分的生活習慣病都能靠運動改善,而許多人會問:“大家說一定要運動,所以我每天都在動,血壓卻沒下降,是哪裡出了問題?”
常聽說,一天走八千步有益健康。有某項研究指出,每次走三十分鐘以上,每天進行三個月後,血壓下降了十五毫米汞柱。沒錯,血壓的確下降了,但缺乏即效性,因為走路時主要使用的肌肉是腿部肌肉。
從健康角度來說,使用腿部的大面積肌肉,是非常好的。使用腿部可促進腦部活化,有助提升學習力及預防失智症等,所以走路的確是很好的運動。
但與血壓有直接關係的內臟器官是心臟與肺部。心臟與肺部位於上半身,如果上半身動得不夠多,就看不到血壓的變化。
或許有人會想,至少走路可以增加心跳數,總比什麼都不做好。話雖如此,如果目的是想降血壓,或不想再服用降血壓藥,選擇走路只是事倍功半。
令人意外的,與降血壓相關的主要肌肉,其實是“背部”。所以,降血壓健康操會徹底伸展背部,充分地刺激與鍛鍊。背部有“背闊肌”與“斜方肌”,都是面積很大的肌肉。使用這些大面積肌肉時的運動量,會比使用小塊肌肉時更多,一天只要花短短五分鐘,就能獲得明顯改善。
但如果你覺得不走路就提不起勁,不妨改變走路的姿勢!
首先,要注意上半身的動作。請立刻改掉隨著步伐、前後擺動手臂的動作。應將腋下夾緊、手肘彎曲,兩手輕輕握拳於胸前,然後以背脊為中心,一邊左右擺動肩膀、一邊走路。只要感覺自己有隨著步伐扭動腰部,就有使用到上半身,這樣就可以了。
這種“降血壓健走法”,可徹底運動、刺激背部的大面積肌肉“背闊肌”與“斜方肌”。居家時,進行五分鐘降血壓健康操、外出時進行降血壓健走法,如此一來,每天生活中的各種場合,都能保持血壓的穩定。
相關推薦
'要怎樣做深蹲訓練才可以改善跑步狀態&預防運動傷痛?'
"當你開始嘗試跑步之後,就會發現加強下肢肌群的訓練是許多跑者必做的功課之一。USATF認證教練兼strengthrunning的創辦人的Jason Fitzgerald指出,深蹲就是維持雙腿與加強下肢肌力最好的訓練動作;因為深蹲是屬於一種多關節及全身性的訓練運動,主要能加強...
'胖?盧卡庫晒訓練圖肌肉驚人,退役後的國王和大羅才是真該減肥了'
"盧卡庫終於從曼聯離開了,在曼聯盧卡庫一度陷入到了肥胖的困擾中,這也讓盧卡庫在上賽季索爾斯克亞的手中沒有獲得太多的機會,曼聯無緣新賽季的歐冠賽事,讓盧卡庫萌生了離開的想法,而球員也最終轉會加盟了自己心儀的球隊國米,和自己一直很崇拜的主帥孔蒂在意甲牽手,對於盧卡庫,有很多球迷...
'強壯的大腿肌肉才是男人的驕傲,這裡面蘊含不為人知的祕密'
"現在很多人都是因為上班的原因,沒有辦法,每天去健身房,但是他們卻有著一顆想要健身的心,不過這也不礙事,只要大家願意,在家也是可以健身的。很多人都想要鍛鍊股四頭肌,因為它是我們身上比較大的一塊肌肉,直接影響到我們的行走和跑步等等。那接下來我們就一起來了解一下,在家如何鍛鍊股...
'6個拉伸動作,運動前後熱身放鬆,緩解肌肉痠疼、久坐肥胖'
"內容原創,抄襲必究!運動員都知道運動前要做拉伸動作,不僅能夠熱身,還能增強關節以及腳踝的韌性,預防運動過程受傷。但是運動後的拉伸也很重要,很少人會記得運動後要拉伸,而是運動完就一屁股坐在冷椅子,不僅容易肌肉抽筋,而且還會導致肌肉充血,身體痠疼。很多人在跑完步後,太累就直接...
'深蹲訓練可改善跑步狀態和預防運動傷害?教練指出這樣做才正確'
"當你開始嘗試跑步之後,就會發現擁有一雙健壯的腿才能在跑道上創造紀錄,因此,加強下肢肌群的訓練就成為了許多跑者必做的功課之一。USATF認證教練兼strengthrunning創辦人的Jason Fitzgerald指出,深蹲就是維持雙腿與加強下肢肌力最好的訓練動作;因為,...
推薦中...