很多堅持力量訓練的人都會非常排斥有氧運動，因為我們在剛開始健身的時候就知道，我們身上的肌肉分為紅肌和白肌，有氧運動會使我們的白肌變成紅肌，從而出現肌肉的流失。
我們身體中的肌肉類型是可以相互轉化的，紅肌耐力強白肌體積大爆發力強，所以我們在增肌的時候都是進行力量訓練，以增加身體的力量，使肌肉獲得增長。
但是很多人都會因為在進行有氧鍛鍊的時候肌肉體積變小而拒絕進行有氧，甚至有很多人把有氧運動和掉肌肉劃等號，覺得只要是跑步或者游泳，就會掉肌肉，這樣以偏概全。所以很多增肌愛好者是從來都不進行跑步鍛鍊的，理由就是跑步會掉肌肉。
那麼跑步真的會掉肌肉嗎？堅持跑步對增肌沒有什麼好處嗎？其實堅持定期跑步對增肌者來說，好處是非常大的。
第一點，增肌者不會輕易掉肌肉。我們增肌是非常困難的，和增肌相比掉肌肉顯得就非常容易了。畢竟破壞總是比建立要快速得多，所以那些肌肉強壯的人是值得我們欽佩的。
很多人都會擔心自己會不會流失肌肉。在問這個問題之前，你先問自己三個問題，你夠不夠年輕、你餓不餓以及生活作息好不好。
越是年輕人，掉肌肉的可能性越低，往往對於二十五歲以下的年輕人來說，掉肌肉是非常困難的。因為這個時候我們的身體仍然是正氮狀態，只要你努力鍛鍊補充蛋白質，你的肌肉就能更容易獲得增長，而且不易流失。
而對於年紀很大的人，尤其是四十多歲的人，肌肉流失確實比較快，而且我們在跑步之前兩個小時內吃過東西，跑步的時候不餓，肌肉也是很難流失的，因為不太需要蛋白質提供能量。
最後，平時我們作息規律，身體代謝正常，也是很難流失肌肉的，所以對於大多數健身愛好者，尤其是年輕人，其實是不需要很擔心肌肉流失的。
第二點，適量有氧反而有助於增肌。有氧運動最大的好處是鍛鍊心肺功能，而心肺功能強大的好處在於，我們在進行力量訓練的時候，身體恢復速度更快，間歇時間更短。
力量訓練的時候，間歇短一些，可以非常好的提前訓練效果，所以一般我們的間歇時間都是在一分鐘以內。
很多時候我們都會把心肺功能忽視掉，但是強大的心肺功能帶來的體能增強，對訓練強度的增加，可以非常有效的增加肌肉的鍛鍊量，對增肌來說意義非常大。
我們在增肌的時候，不僅僅需要的是肌肉的爆發力增加，肌肉的耐力，心肺的耐力都是非常重要的。健身不僅僅要求的是肌肉增長，對於大多數健身者來說，身體健康是最重要的，所以心肺功能鍛鍊是重中之重。