小個子健身女孩,擁有一雙麒麟臂,深蹲重量252.5公斤
在這個不愁吃穿,生活水平越來越好的時代裡,人們不用擔心吃不飽的問題,反而越來越多的人已經把自己的注意力,轉移到了身材和健身上。不管是男人還是女人都越來越注...
Meggan是來自英國的健身教練,今年22歲,在16歲之前,她在家長的眼裡一直非常懶惰的女孩,不喜歡學習,卻非常喜歡聚會。上了大學之後,她仍然我行我素,所以肚子上有些贅肉,卻沒有曲線,當她看到身材完美的姑娘,總會忍不住多看幾眼,並想象自己擁有這樣的身材該多好!
雖然上了大學沒有人管,但和別人的差距令她日益感到不安,每當看到自己的照片,Meggan心裡都會思量很久:我是誰?我上大學意義在哪兒?我又取得了什麼樣的成績?
所以你必須要準備做一些事情,否則以後你永遠會發出“她為何身材比我好?”“我好羨慕你的身材!”這類並沒有意義的感慨,Meggan在個人主頁上這樣寫道。
從健身至今也有3年時間了,她剛開始健身什麼都不懂,因為也害怕自己練得像施瓦辛格一般,所以每天跑步和練腹肌,期望能練出馬甲線。但事實上女孩每天練腹肌和跑步,是無法獲得你想要的身材的,更何況回家吃幾個甜甜圈,隱約出現的腹肌,可能就會沒有了!
自此以後,她開始重新審視自己的健身方案,並在網絡上觀看別的健身網紅的視頻學習,於是她從跑步練腹肌過渡到痴迷深蹲硬拉,平均每週練習2-3次臀腿肌肉,其餘時間練習背部、手臂肩膀腹肌等部位,每週不超過3次有氧,有氧大多以Hiit為主。
如今她的身高1米64體重122斤,身材看起來健美富有曲線,這是她在網絡上推薦的4個動作健身塑形,如果你也希望擁有這樣的身材,不妨將這4個動作加入到你某一天的健身計劃中吧!
1、相撲硬拉,8 X 5組,練習此動作需先學會動作
2、深蹲(帶停頓),8-10 X 4組,常規動作,每次練臀腿必備!
3、弓步蹲,8 X 3組(左右各3組),儘量使用單腿發力
4、臀橋,10 X 4,可以加更大重量