每種運動都有優勢，但不同年齡段也可以有側重地選擇較適合的運動，以便取得更好的健身效果。這次，小編特邀健康專家陳邦華老師為您解答。
陳邦華（左）和腫瘤專家孫建海（右）
孩子運動要累點
1~7歲：適合游泳。這個年齡段的孩子處於身體快速發育期，又是動作模式的養成期，游泳不僅能調節心肺功能，還可鍛鍊身體協調性，能為孩子打下很好的體質基礎。現在的孩子中“小胖墩”越來越多，游泳在減重塑形方面的效果也不錯。
8～17歲的兒童和青少年，每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動。
這個階段正是孩子長身體的時候，運動強度要大一點，累一點也沒關係，最好是無氧運動，比如100米快跑，連續兩次，目的就是在最短的時間達到運動最高峰值，以刺激各器官均衡發展，有利於肌肉骨骼組織等生長髮育。
建議10歲左右的孩子在綜合體能訓練的基礎上，多練習乒乓球、羽毛球等小球運動，鍛鍊身體靈活性；稍大一點後，可多參與籃球、排球等競技性運動。
成人運動要久點
18～25歲成年人：打球。該年齡段的人身體處於鼎盛期，節奏快、體能消耗大的球類運動比較能滿足其運動強度。球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助於肌肉和骨骼發育。每週至少150分鐘中等強度有氧活動，同時每週至少有兩天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。
26~45歲：爬山、慢跑。此階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期，壓力較大，容易誘發慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。爬山時，在青山綠水中放眼遠眺，可使大腦得到充分的放鬆和休息，是這個年齡段運動的最佳選擇。但從安全角度出發，肥胖者、關節不好的人不建議經常爬山。
46~65歲：健步走、力量鍛鍊。這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便，同時還要能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊能增強肌肉力量。
專家認為，相比青少年，成年人的運動強度下來了，但運動時間延長了，並且以有氧運動為主，也就是更強調運動的持久性。忙碌的都市人，運動時間都是擠出來的，平時能動就動，利用好時間，比如上下班改為步行，午休時做10分鐘快走或是爬樓梯等，只要在一週內多次進行(每次至少10分鐘)，最後累計150分鐘就行。
對於大肌群參與的肌肉活動，可以增強髖部、腿部的運動，因為人體最大的大肌群其實是屁股。大肌群發達了，主要目的是更好擠壓血管，加速血液循環，尤其是下肢靜脈迴流到心臟的血液。因此，多進行跳躍、負重蹲起都可有效鍛鍊大肌群。
老人運動要穩點
65歲以後：穩定性練習。每週至少3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動，該年齡段處於身體衰退期，肌肉加速退化，容易走路不穩甚至跌倒，建議多做穩定性練習，如仰臥舉腿、弓步等。此運動應由較小強度開始，循序漸進。
專家說，老年人因運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，往往是眼到手不到。比如，有的老年人用竹竿打棗，打著打著自己就跌倒了，這就是眼睛看到了卻指揮不了身體，手眼協調出現偏差而導致摔跤。閉眼單腳站立實驗就能測出老人平衡感好壞，即閉著一隻眼睛單腳站立，如果時間在5秒以下，說明身體平衡感較差，應增強這方面的鍛鍊，尤其是下肢的運動，比如走路、蹲起、太極拳等。
需要提醒，有特殊疾病(如心血管疾病和糖尿病)的患者，進行鍛鍊前需要採取一定預防措施並尋求醫學諮詢。
