“酸奶並不助消化”
“山雞蛋並不比普通雞蛋有營養”
“防輻射服並不防輻射”
…
很多事情，我們所能看到的其實是商家希望我們看到的，很多真相也是如此。
1987年，百憂解被核准上市，不到3年，便成為全美最暢銷的抗抑鬱藥物。
暢銷到什麼程度呢？有調查顯示，平均每8人中就有一人服用過百憂解類藥物，其中還包括美國總統川普以及已逝的英國王妃黛安娜等人。
百憂解還被票選為20世紀最偉大的科技創新之一，甚至有評論稱“百憂解的重要性不遜於佛洛伊德提出的潛意識”。《時代雜誌》更以“一張可以印鈔票的執照”來形容百憂解的行情看漲。
可是大家不知道的是，在抗抑鬱方面，對很多人而言，運動跟百憂解一樣有效，而且複發率更低。
同樣，很多80後小時候都被家長逼著喝過增強記憶力的保健品，其實家長不用省吃儉用買那些神奇的藥品，運動對增強記憶力同樣有效。
“酸奶並不助消化”
“山雞蛋並不比普通雞蛋有營養”
“防輻射服並不防輻射”
…
很多事情，我們所能看到的其實是商家希望我們看到的，很多真相也是如此。
1987年，百憂解被核准上市，不到3年，便成為全美最暢銷的抗抑鬱藥物。
暢銷到什麼程度呢？有調查顯示，平均每8人中就有一人服用過百憂解類藥物，其中還包括美國總統川普以及已逝的英國王妃黛安娜等人。
百憂解還被票選為20世紀最偉大的科技創新之一，甚至有評論稱“百憂解的重要性不遜於佛洛伊德提出的潛意識”。《時代雜誌》更以“一張可以印鈔票的執照”來形容百憂解的行情看漲。
可是大家不知道的是，在抗抑鬱方面，對很多人而言，運動跟百憂解一樣有效，而且複發率更低。
同樣，很多80後小時候都被家長逼著喝過增強記憶力的保健品，其實家長不用省吃儉用買那些神奇的藥品，運動對增強記憶力同樣有效。
既然運動這麼有用，為什麼不被大眾所知呢？
答案很簡單，因為商家不想你知道。
現在，有人用一本書戳穿了這個真相。
這個人就是來自瑞典的內科醫生和精神病學專家，安德斯•漢森（Anders Hansen）。安德斯從內科醫生的角度寫了這本《大腦健身房》，為人們解讀了運動的那些不為人知的好處。
“酸奶並不助消化”
“山雞蛋並不比普通雞蛋有營養”
“防輻射服並不防輻射”
…
很多事情，我們所能看到的其實是商家希望我們看到的，很多真相也是如此。
1987年，百憂解被核准上市，不到3年，便成為全美最暢銷的抗抑鬱藥物。
暢銷到什麼程度呢？有調查顯示，平均每8人中就有一人服用過百憂解類藥物，其中還包括美國總統川普以及已逝的英國王妃黛安娜等人。
百憂解還被票選為20世紀最偉大的科技創新之一，甚至有評論稱“百憂解的重要性不遜於佛洛伊德提出的潛意識”。《時代雜誌》更以“一張可以印鈔票的執照”來形容百憂解的行情看漲。
可是大家不知道的是，在抗抑鬱方面，對很多人而言，運動跟百憂解一樣有效，而且複發率更低。
同樣，很多80後小時候都被家長逼著喝過增強記憶力的保健品，其實家長不用省吃儉用買那些神奇的藥品，運動對增強記憶力同樣有效。
既然運動這麼有用，為什麼不被大眾所知呢？
答案很簡單，因為商家不想你知道。
現在，有人用一本書戳穿了這個真相。
這個人就是來自瑞典的內科醫生和精神病學專家，安德斯•漢森（Anders Hansen）。安德斯從內科醫生的角度寫了這本《大腦健身房》，為人們解讀了運動的那些不為人知的好處。
“酸奶並不助消化”
“山雞蛋並不比普通雞蛋有營養”
“防輻射服並不防輻射”
…
很多事情，我們所能看到的其實是商家希望我們看到的，很多真相也是如此。
1987年，百憂解被核准上市，不到3年，便成為全美最暢銷的抗抑鬱藥物。
暢銷到什麼程度呢？有調查顯示，平均每8人中就有一人服用過百憂解類藥物，其中還包括美國總統川普以及已逝的英國王妃黛安娜等人。
百憂解還被票選為20世紀最偉大的科技創新之一，甚至有評論稱“百憂解的重要性不遜於佛洛伊德提出的潛意識”。《時代雜誌》更以“一張可以印鈔票的執照”來形容百憂解的行情看漲。
可是大家不知道的是，在抗抑鬱方面，對很多人而言，運動跟百憂解一樣有效，而且複發率更低。
同樣，很多80後小時候都被家長逼著喝過增強記憶力的保健品，其實家長不用省吃儉用買那些神奇的藥品，運動對增強記憶力同樣有效。
既然運動這麼有用，為什麼不被大眾所知呢？
答案很簡單，因為商家不想你知道。
現在，有人用一本書戳穿了這個真相。
這個人就是來自瑞典的內科醫生和精神病學專家，安德斯•漢森（Anders Hansen）。安德斯從內科醫生的角度寫了這本《大腦健身房》，為人們解讀了運動的那些不為人知的好處。
運動能帶來好處的前提：大腦是可以被塑造的
“你所感受到的每一種感覺，你的每一個想法都會在大腦裡留下一絲痕跡，並微妙地改變著你。”
運動所能帶來的積極影響，是通過大腦來間接實現的：運動改變大腦，大腦改變情緒。所以大腦能否被改造，就成了運動能否對人的思想產生影響的關鍵。
小時候，我們每個人都是語言天才。一箇中國小孩，如果在美國長大，就能自然地學會英語，而且非常地道。但對於一個在成年人來說，說一口流利的且沒有任何口音的英語卻非常難。
除了學語言以外，學習樂器同樣如此。很多人感嘆“要是我小時候學過一門樂器就好了，現在學已經太晚了”。雖然承認這個事實對成年人來說很殘酷，但事實確實如此：大腦在兒童時期的可塑性是最強的，伴隨著年紀的增長，大腦的可塑性也在減弱。
幸運的是，雖然成年人大腦的可塑性減弱了，但是並沒有完全消失，即使是80歲的老人，其大腦也還是依然具有可塑性的。
從兒童到成年，影響大腦可塑性的關鍵因素之一就是運動。
大腦中有一種叫做GABA的氨基酸，它像是大腦的剎車系統，阻止大腦的自我優化。而運動可以幫助消除GABA的剎車功效，從而使大腦變的更加靈活，更容易自我重組。運動者的大腦會在GABA的參與下，變的像兒童時期一樣聰明。
“酸奶並不助消化”
“山雞蛋並不比普通雞蛋有營養”
“防輻射服並不防輻射”
…
很多事情，我們所能看到的其實是商家希望我們看到的，很多真相也是如此。
1987年，百憂解被核准上市，不到3年，便成為全美最暢銷的抗抑鬱藥物。
暢銷到什麼程度呢？有調查顯示，平均每8人中就有一人服用過百憂解類藥物，其中還包括美國總統川普以及已逝的英國王妃黛安娜等人。
百憂解還被票選為20世紀最偉大的科技創新之一，甚至有評論稱“百憂解的重要性不遜於佛洛伊德提出的潛意識”。《時代雜誌》更以“一張可以印鈔票的執照”來形容百憂解的行情看漲。
可是大家不知道的是，在抗抑鬱方面，對很多人而言，運動跟百憂解一樣有效，而且複發率更低。
同樣，很多80後小時候都被家長逼著喝過增強記憶力的保健品，其實家長不用省吃儉用買那些神奇的藥品，運動對增強記憶力同樣有效。
既然運動這麼有用，為什麼不被大眾所知呢？
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現在，有人用一本書戳穿了這個真相。
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運動能帶來好處的前提：大腦是可以被塑造的
“你所感受到的每一種感覺，你的每一個想法都會在大腦裡留下一絲痕跡，並微妙地改變著你。”
運動所能帶來的積極影響，是通過大腦來間接實現的：運動改變大腦，大腦改變情緒。所以大腦能否被改造，就成了運動能否對人的思想產生影響的關鍵。
小時候，我們每個人都是語言天才。一箇中國小孩，如果在美國長大，就能自然地學會英語，而且非常地道。但對於一個在成年人來說，說一口流利的且沒有任何口音的英語卻非常難。
除了學語言以外，學習樂器同樣如此。很多人感嘆“要是我小時候學過一門樂器就好了，現在學已經太晚了”。雖然承認這個事實對成年人來說很殘酷，但事實確實如此：大腦在兒童時期的可塑性是最強的，伴隨著年紀的增長，大腦的可塑性也在減弱。
幸運的是，雖然成年人大腦的可塑性減弱了，但是並沒有完全消失，即使是80歲的老人，其大腦也還是依然具有可塑性的。
從兒童到成年，影響大腦可塑性的關鍵因素之一就是運動。
大腦中有一種叫做GABA的氨基酸，它像是大腦的剎車系統，阻止大腦的自我優化。而運動可以幫助消除GABA的剎車功效，從而使大腦變的更加靈活，更容易自我重組。運動者的大腦會在GABA的參與下，變的像兒童時期一樣聰明。
運動到底有哪些好處：壓力滅火器、快樂小藥丸、靈感發動機
“每當我們感到壓力大時，我們的大腦就在釋放應激激素。如果這種感覺持續數月甚至數年，那些激素就會破壞我們的健康，並把我們變成神經衰弱的廢人”。
人類進化初期，我們的祖先經常會遇到突如其來的威脅，比如迎面走來的獅子。面對這種突然的壓力，大腦會迅速啟動應激反應，從而使血液中的皮質醇濃度升高。在這種情況下，皮質醇是一種救命的力量，使我們有能力迅速做出反應，逃脫危險。
但在今天，我們已經不必擔心獅子的威脅了，取而代之的是持續的焦慮。房貸的還款日期、越來越少的賬戶餘額和隨時可能發生的失業危機，這些壓力不會立馬吃掉我們，但我們的大腦同樣會被激起應激反應。
與被獅子吃掉的危險相比，這些持續的焦慮其實更致命，它會持續的使大腦分泌皮質醇，最終摧毀你的大腦。這也是為什麼有人把皮質醇稱為“死亡激素”。
好在有研究顯示，“如果堅持鍛鍊，即使你感受到了與身體活動無關的壓力，在應激反應中，你的皮質醇水平也會變的越來越低”。
這也解釋了為什麼很多人在運動以後，會感覺身體更輕鬆，壓力更小了。正是因為運動本身改善了大腦對應激反應的敏感程度，運動使身體不再過度反應了。
“酸奶並不助消化”
“山雞蛋並不比普通雞蛋有營養”
“防輻射服並不防輻射”
…
很多事情，我們所能看到的其實是商家希望我們看到的，很多真相也是如此。
1987年，百憂解被核准上市，不到3年，便成為全美最暢銷的抗抑鬱藥物。
暢銷到什麼程度呢？有調查顯示，平均每8人中就有一人服用過百憂解類藥物，其中還包括美國總統川普以及已逝的英國王妃黛安娜等人。
百憂解還被票選為20世紀最偉大的科技創新之一，甚至有評論稱“百憂解的重要性不遜於佛洛伊德提出的潛意識”。《時代雜誌》更以“一張可以印鈔票的執照”來形容百憂解的行情看漲。
可是大家不知道的是，在抗抑鬱方面，對很多人而言，運動跟百憂解一樣有效，而且複發率更低。
同樣，很多80後小時候都被家長逼著喝過增強記憶力的保健品，其實家長不用省吃儉用買那些神奇的藥品，運動對增強記憶力同樣有效。
既然運動這麼有用，為什麼不被大眾所知呢？
答案很簡單，因為商家不想你知道。
現在，有人用一本書戳穿了這個真相。
這個人就是來自瑞典的內科醫生和精神病學專家，安德斯•漢森（Anders Hansen）。安德斯從內科醫生的角度寫了這本《大腦健身房》，為人們解讀了運動的那些不為人知的好處。
運動能帶來好處的前提：大腦是可以被塑造的
“你所感受到的每一種感覺，你的每一個想法都會在大腦裡留下一絲痕跡，並微妙地改變著你。”
運動所能帶來的積極影響，是通過大腦來間接實現的：運動改變大腦，大腦改變情緒。所以大腦能否被改造，就成了運動能否對人的思想產生影響的關鍵。
小時候，我們每個人都是語言天才。一箇中國小孩，如果在美國長大，就能自然地學會英語，而且非常地道。但對於一個在成年人來說，說一口流利的且沒有任何口音的英語卻非常難。
除了學語言以外，學習樂器同樣如此。很多人感嘆“要是我小時候學過一門樂器就好了，現在學已經太晚了”。雖然承認這個事實對成年人來說很殘酷，但事實確實如此：大腦在兒童時期的可塑性是最強的，伴隨著年紀的增長，大腦的可塑性也在減弱。
幸運的是，雖然成年人大腦的可塑性減弱了，但是並沒有完全消失，即使是80歲的老人，其大腦也還是依然具有可塑性的。
從兒童到成年，影響大腦可塑性的關鍵因素之一就是運動。
大腦中有一種叫做GABA的氨基酸，它像是大腦的剎車系統，阻止大腦的自我優化。而運動可以幫助消除GABA的剎車功效，從而使大腦變的更加靈活，更容易自我重組。運動者的大腦會在GABA的參與下，變的像兒童時期一樣聰明。
運動到底有哪些好處：壓力滅火器、快樂小藥丸、靈感發動機
“每當我們感到壓力大時，我們的大腦就在釋放應激激素。如果這種感覺持續數月甚至數年，那些激素就會破壞我們的健康，並把我們變成神經衰弱的廢人”。
人類進化初期，我們的祖先經常會遇到突如其來的威脅，比如迎面走來的獅子。面對這種突然的壓力，大腦會迅速啟動應激反應，從而使血液中的皮質醇濃度升高。在這種情況下，皮質醇是一種救命的力量，使我們有能力迅速做出反應，逃脫危險。
但在今天，我們已經不必擔心獅子的威脅了，取而代之的是持續的焦慮。房貸的還款日期、越來越少的賬戶餘額和隨時可能發生的失業危機，這些壓力不會立馬吃掉我們，但我們的大腦同樣會被激起應激反應。
與被獅子吃掉的危險相比，這些持續的焦慮其實更致命，它會持續的使大腦分泌皮質醇，最終摧毀你的大腦。這也是為什麼有人把皮質醇稱為“死亡激素”。
好在有研究顯示，“如果堅持鍛鍊，即使你感受到了與身體活動無關的壓力，在應激反應中，你的皮質醇水平也會變的越來越低”。
這也解釋了為什麼很多人在運動以後，會感覺身體更輕鬆，壓力更小了。正是因為運動本身改善了大腦對應激反應的敏感程度，運動使身體不再過度反應了。
怎樣運動才能產生影響：不用成為健美先生
“運動的目的並不是成為健美先生或者練出6塊腹肌，而是讓你的大腦達到最佳的狀態”
日本作家春上春樹是出了名的跑步愛好者，看他的自傳體作品《當我談跑步時我談些什麼》就知道了。
在文中，春上春樹詳細地描述了他的生活作息，在他需要寫書的6個月內，他會每天早上四點起床，工作到上午十點，然後在午飯後跑10公里。他認為，運動能幫他提高體力和創造力，而這兩者是寫書所必不可少的。
為了讓大腦達到最佳狀態，不是必須要像春上春樹一樣每天跑10公里。就算沒有跑夠10公里，只要是運動，都能幫助大腦達到最佳狀態。
如果想更有針對性地提高某項能力，《大腦健身房》根據每項需求，給出了不同的運動處方：
應對緊張和焦慮：
有氧訓練比力量訓練更有效，至少進行20分鐘以上的有氧訓練，每週至少鍛鍊2次。
改善注意力：
能跑步就不要散步，更劇烈的運動會讓大腦釋放更多的多巴胺和去甲腎上腺素。最好早上鍛鍊，能比晚上鍛鍊更好地提高注意力，每次至少20分鐘。
對抗抑鬱：
每週跑步至少3次，每次45分鐘，堅持6周的時間，中途不要放棄。
改善記憶力：
最好是心肺訓練和力量訓練交替進行，如果做不到，散個步或者慢跑一下也可以幫助改善記憶力。
提高創造力：
像春上春樹一樣，跑步是提升創造力的最佳方式，散步也可以，只是效果會打折。每次至少跑二十分鐘。
防止大腦衰老：
任何形式的運動都可以，每天步行20分鐘、每週5次，或者每週跑步3次，每次20分鐘，或者於此相當運動量的游泳也可以。
“酸奶並不助消化”
“山雞蛋並不比普通雞蛋有營養”
“防輻射服並不防輻射”
…
很多事情，我們所能看到的其實是商家希望我們看到的，很多真相也是如此。
1987年，百憂解被核准上市，不到3年，便成為全美最暢銷的抗抑鬱藥物。
暢銷到什麼程度呢？有調查顯示，平均每8人中就有一人服用過百憂解類藥物，其中還包括美國總統川普以及已逝的英國王妃黛安娜等人。
百憂解還被票選為20世紀最偉大的科技創新之一，甚至有評論稱“百憂解的重要性不遜於佛洛伊德提出的潛意識”。《時代雜誌》更以“一張可以印鈔票的執照”來形容百憂解的行情看漲。
可是大家不知道的是，在抗抑鬱方面，對很多人而言，運動跟百憂解一樣有效，而且複發率更低。
同樣，很多80後小時候都被家長逼著喝過增強記憶力的保健品，其實家長不用省吃儉用買那些神奇的藥品，運動對增強記憶力同樣有效。
既然運動這麼有用，為什麼不被大眾所知呢？
答案很簡單，因為商家不想你知道。
現在，有人用一本書戳穿了這個真相。
這個人就是來自瑞典的內科醫生和精神病學專家，安德斯•漢森（Anders Hansen）。安德斯從內科醫生的角度寫了這本《大腦健身房》，為人們解讀了運動的那些不為人知的好處。
運動能帶來好處的前提：大腦是可以被塑造的
“你所感受到的每一種感覺，你的每一個想法都會在大腦裡留下一絲痕跡，並微妙地改變著你。”
運動所能帶來的積極影響，是通過大腦來間接實現的：運動改變大腦，大腦改變情緒。所以大腦能否被改造，就成了運動能否對人的思想產生影響的關鍵。
小時候，我們每個人都是語言天才。一箇中國小孩，如果在美國長大，就能自然地學會英語，而且非常地道。但對於一個在成年人來說，說一口流利的且沒有任何口音的英語卻非常難。
除了學語言以外，學習樂器同樣如此。很多人感嘆“要是我小時候學過一門樂器就好了，現在學已經太晚了”。雖然承認這個事實對成年人來說很殘酷，但事實確實如此：大腦在兒童時期的可塑性是最強的，伴隨著年紀的增長，大腦的可塑性也在減弱。
幸運的是，雖然成年人大腦的可塑性減弱了，但是並沒有完全消失，即使是80歲的老人，其大腦也還是依然具有可塑性的。
從兒童到成年，影響大腦可塑性的關鍵因素之一就是運動。
大腦中有一種叫做GABA的氨基酸，它像是大腦的剎車系統，阻止大腦的自我優化。而運動可以幫助消除GABA的剎車功效，從而使大腦變的更加靈活，更容易自我重組。運動者的大腦會在GABA的參與下，變的像兒童時期一樣聰明。
運動到底有哪些好處：壓力滅火器、快樂小藥丸、靈感發動機
“每當我們感到壓力大時，我們的大腦就在釋放應激激素。如果這種感覺持續數月甚至數年，那些激素就會破壞我們的健康，並把我們變成神經衰弱的廢人”。
人類進化初期，我們的祖先經常會遇到突如其來的威脅，比如迎面走來的獅子。面對這種突然的壓力，大腦會迅速啟動應激反應，從而使血液中的皮質醇濃度升高。在這種情況下，皮質醇是一種救命的力量，使我們有能力迅速做出反應，逃脫危險。
但在今天，我們已經不必擔心獅子的威脅了，取而代之的是持續的焦慮。房貸的還款日期、越來越少的賬戶餘額和隨時可能發生的失業危機，這些壓力不會立馬吃掉我們，但我們的大腦同樣會被激起應激反應。
與被獅子吃掉的危險相比，這些持續的焦慮其實更致命，它會持續的使大腦分泌皮質醇，最終摧毀你的大腦。這也是為什麼有人把皮質醇稱為“死亡激素”。
好在有研究顯示，“如果堅持鍛鍊，即使你感受到了與身體活動無關的壓力，在應激反應中，你的皮質醇水平也會變的越來越低”。
這也解釋了為什麼很多人在運動以後，會感覺身體更輕鬆，壓力更小了。正是因為運動本身改善了大腦對應激反應的敏感程度，運動使身體不再過度反應了。
怎樣運動才能產生影響：不用成為健美先生
“運動的目的並不是成為健美先生或者練出6塊腹肌，而是讓你的大腦達到最佳的狀態”
日本作家春上春樹是出了名的跑步愛好者，看他的自傳體作品《當我談跑步時我談些什麼》就知道了。
在文中，春上春樹詳細地描述了他的生活作息，在他需要寫書的6個月內，他會每天早上四點起床，工作到上午十點，然後在午飯後跑10公里。他認為，運動能幫他提高體力和創造力，而這兩者是寫書所必不可少的。
為了讓大腦達到最佳狀態，不是必須要像春上春樹一樣每天跑10公里。就算沒有跑夠10公里，只要是運動，都能幫助大腦達到最佳狀態。
如果想更有針對性地提高某項能力，《大腦健身房》根據每項需求，給出了不同的運動處方：
應對緊張和焦慮：
有氧訓練比力量訓練更有效，至少進行20分鐘以上的有氧訓練，每週至少鍛鍊2次。
改善注意力：
能跑步就不要散步，更劇烈的運動會讓大腦釋放更多的多巴胺和去甲腎上腺素。最好早上鍛鍊，能比晚上鍛鍊更好地提高注意力，每次至少20分鐘。
對抗抑鬱：
每週跑步至少3次，每次45分鐘，堅持6周的時間，中途不要放棄。
改善記憶力：
最好是心肺訓練和力量訓練交替進行，如果做不到，散個步或者慢跑一下也可以幫助改善記憶力。
提高創造力：
像春上春樹一樣，跑步是提升創造力的最佳方式，散步也可以，只是效果會打折。每次至少跑二十分鐘。
防止大腦衰老：
任何形式的運動都可以，每天步行20分鐘、每週5次，或者每週跑步3次，每次20分鐘，或者於此相當運動量的游泳也可以。
是什麼攔住了我們運動的步伐：依然生活在石器時代的大腦
“生物學的一切都沒有道理，除非放在演化的光芒之下”。
試想，在非洲莽原，我們的祖先偶遇一棵果子樹，上面結滿了又甜、熱量又高的果子。那麼他會先吃幾個，剩下的慢慢吃呢？還是會盡可能的能吃多少就吃多少呢？
顯然，他會盡可能多吃，因為他不敢保證明天還能遇到這顆果子樹，並且這顆樹上的果子沒被別人搶走。
信息時代的今天，我們買了一盒巧克力，雖然理智告訴我們，今天吃不完的，留在明天吃也可以，不會有人把我們的巧克力搶走。但是大腦並沒有跟上理智，大腦依然保留了我們祖先的條件反射“現在你應該把整盒巧克力都吃完，否者別人會把它搶走，或者明天找不到吃的，為了應對那樣的事情的發生，你需要提前儲備一些能量”。
運動同樣如此，在狩獵時代，運動會讓人更多地捕到獵物，在面臨危險的時候逃跑的更快，從而提高生存概率。在這時，大腦就會提供獎勵以鼓勵我們繼續做這樣的事情。
雖然我們已經不再生活在非洲莽原，也無需為了一顆果子或者一隻獵物而去狩獵了，但是大腦並沒有意識到這些變化。我們的人已經來到了數字時代，可是大腦還停留在石器時代，多運動一點，大腦才會多獎勵一些。
“酸奶並不助消化”
“山雞蛋並不比普通雞蛋有營養”
“防輻射服並不防輻射”
…
很多事情，我們所能看到的其實是商家希望我們看到的，很多真相也是如此。
1987年，百憂解被核准上市，不到3年，便成為全美最暢銷的抗抑鬱藥物。
暢銷到什麼程度呢？有調查顯示，平均每8人中就有一人服用過百憂解類藥物，其中還包括美國總統川普以及已逝的英國王妃黛安娜等人。
百憂解還被票選為20世紀最偉大的科技創新之一，甚至有評論稱“百憂解的重要性不遜於佛洛伊德提出的潛意識”。《時代雜誌》更以“一張可以印鈔票的執照”來形容百憂解的行情看漲。
可是大家不知道的是，在抗抑鬱方面，對很多人而言，運動跟百憂解一樣有效，而且複發率更低。
同樣，很多80後小時候都被家長逼著喝過增強記憶力的保健品，其實家長不用省吃儉用買那些神奇的藥品，運動對增強記憶力同樣有效。
既然運動這麼有用，為什麼不被大眾所知呢？
答案很簡單，因為商家不想你知道。
現在，有人用一本書戳穿了這個真相。
這個人就是來自瑞典的內科醫生和精神病學專家，安德斯•漢森（Anders Hansen）。安德斯從內科醫生的角度寫了這本《大腦健身房》，為人們解讀了運動的那些不為人知的好處。
運動能帶來好處的前提：大腦是可以被塑造的
“你所感受到的每一種感覺，你的每一個想法都會在大腦裡留下一絲痕跡，並微妙地改變著你。”
運動所能帶來的積極影響，是通過大腦來間接實現的：運動改變大腦，大腦改變情緒。所以大腦能否被改造，就成了運動能否對人的思想產生影響的關鍵。
小時候，我們每個人都是語言天才。一箇中國小孩，如果在美國長大，就能自然地學會英語，而且非常地道。但對於一個在成年人來說，說一口流利的且沒有任何口音的英語卻非常難。
除了學語言以外，學習樂器同樣如此。很多人感嘆“要是我小時候學過一門樂器就好了，現在學已經太晚了”。雖然承認這個事實對成年人來說很殘酷，但事實確實如此：大腦在兒童時期的可塑性是最強的，伴隨著年紀的增長，大腦的可塑性也在減弱。
幸運的是，雖然成年人大腦的可塑性減弱了，但是並沒有完全消失，即使是80歲的老人，其大腦也還是依然具有可塑性的。
從兒童到成年，影響大腦可塑性的關鍵因素之一就是運動。
大腦中有一種叫做GABA的氨基酸，它像是大腦的剎車系統，阻止大腦的自我優化。而運動可以幫助消除GABA的剎車功效，從而使大腦變的更加靈活，更容易自我重組。運動者的大腦會在GABA的參與下，變的像兒童時期一樣聰明。
運動到底有哪些好處：壓力滅火器、快樂小藥丸、靈感發動機
“每當我們感到壓力大時，我們的大腦就在釋放應激激素。如果這種感覺持續數月甚至數年，那些激素就會破壞我們的健康，並把我們變成神經衰弱的廢人”。
人類進化初期，我們的祖先經常會遇到突如其來的威脅，比如迎面走來的獅子。面對這種突然的壓力，大腦會迅速啟動應激反應，從而使血液中的皮質醇濃度升高。在這種情況下，皮質醇是一種救命的力量，使我們有能力迅速做出反應，逃脫危險。
但在今天，我們已經不必擔心獅子的威脅了，取而代之的是持續的焦慮。房貸的還款日期、越來越少的賬戶餘額和隨時可能發生的失業危機，這些壓力不會立馬吃掉我們，但我們的大腦同樣會被激起應激反應。
與被獅子吃掉的危險相比，這些持續的焦慮其實更致命，它會持續的使大腦分泌皮質醇，最終摧毀你的大腦。這也是為什麼有人把皮質醇稱為“死亡激素”。
好在有研究顯示，“如果堅持鍛鍊，即使你感受到了與身體活動無關的壓力，在應激反應中，你的皮質醇水平也會變的越來越低”。
這也解釋了為什麼很多人在運動以後，會感覺身體更輕鬆，壓力更小了。正是因為運動本身改善了大腦對應激反應的敏感程度，運動使身體不再過度反應了。
怎樣運動才能產生影響：不用成為健美先生
“運動的目的並不是成為健美先生或者練出6塊腹肌，而是讓你的大腦達到最佳的狀態”
日本作家春上春樹是出了名的跑步愛好者，看他的自傳體作品《當我談跑步時我談些什麼》就知道了。
在文中，春上春樹詳細地描述了他的生活作息，在他需要寫書的6個月內，他會每天早上四點起床，工作到上午十點，然後在午飯後跑10公里。他認為，運動能幫他提高體力和創造力，而這兩者是寫書所必不可少的。
為了讓大腦達到最佳狀態，不是必須要像春上春樹一樣每天跑10公里。就算沒有跑夠10公里，只要是運動，都能幫助大腦達到最佳狀態。
如果想更有針對性地提高某項能力，《大腦健身房》根據每項需求，給出了不同的運動處方：
應對緊張和焦慮：
有氧訓練比力量訓練更有效，至少進行20分鐘以上的有氧訓練，每週至少鍛鍊2次。
改善注意力：
能跑步就不要散步，更劇烈的運動會讓大腦釋放更多的多巴胺和去甲腎上腺素。最好早上鍛鍊，能比晚上鍛鍊更好地提高注意力，每次至少20分鐘。
對抗抑鬱：
每週跑步至少3次，每次45分鐘，堅持6周的時間，中途不要放棄。
改善記憶力：
最好是心肺訓練和力量訓練交替進行，如果做不到，散個步或者慢跑一下也可以幫助改善記憶力。
提高創造力：
像春上春樹一樣，跑步是提升創造力的最佳方式，散步也可以，只是效果會打折。每次至少跑二十分鐘。
防止大腦衰老：
任何形式的運動都可以，每天步行20分鐘、每週5次，或者每週跑步3次，每次20分鐘，或者於此相當運動量的游泳也可以。
是什麼攔住了我們運動的步伐：依然生活在石器時代的大腦
“生物學的一切都沒有道理，除非放在演化的光芒之下”。
試想，在非洲莽原，我們的祖先偶遇一棵果子樹，上面結滿了又甜、熱量又高的果子。那麼他會先吃幾個，剩下的慢慢吃呢？還是會盡可能的能吃多少就吃多少呢？
顯然，他會盡可能多吃，因為他不敢保證明天還能遇到這顆果子樹，並且這顆樹上的果子沒被別人搶走。
信息時代的今天，我們買了一盒巧克力，雖然理智告訴我們，今天吃不完的，留在明天吃也可以，不會有人把我們的巧克力搶走。但是大腦並沒有跟上理智，大腦依然保留了我們祖先的條件反射“現在你應該把整盒巧克力都吃完，否者別人會把它搶走，或者明天找不到吃的，為了應對那樣的事情的發生，你需要提前儲備一些能量”。
運動同樣如此，在狩獵時代，運動會讓人更多地捕到獵物，在面臨危險的時候逃跑的更快，從而提高生存概率。在這時，大腦就會提供獎勵以鼓勵我們繼續做這樣的事情。
雖然我們已經不再生活在非洲莽原，也無需為了一顆果子或者一隻獵物而去狩獵了，但是大腦並沒有意識到這些變化。我們的人已經來到了數字時代，可是大腦還停留在石器時代，多運動一點，大腦才會多獎勵一些。
為什麼大腦沒有跟上我們的速度？
從進化的角度看，人類歷史經歷了幾萬年的演變，但是“如果把人類歷史濃縮成24小時，在晚上11點40分之前，我們都是狩獵者。直到晚上11點59分40秒，也就是午夜前20秒，人類社會才進入工業化時代。到了11點59分59秒，也就是24小時結束前的一秒鐘，我們才進入數字時代”。
就是在這樣一眨眼的瞬間，我們的生活發生了巨大的變化，這個變化的速度和程度遠遠超過了我們身體和大腦的進化程度。
我們“走”得太快，走在了我們的生物學年齡之前。
我們“坐”得太多，超過了生物學年齡所能適應的範圍。
“酸奶並不助消化”
“山雞蛋並不比普通雞蛋有營養”
“防輻射服並不防輻射”
…
很多事情，我們所能看到的其實是商家希望我們看到的，很多真相也是如此。
1987年，百憂解被核准上市，不到3年，便成為全美最暢銷的抗抑鬱藥物。
暢銷到什麼程度呢？有調查顯示，平均每8人中就有一人服用過百憂解類藥物，其中還包括美國總統川普以及已逝的英國王妃黛安娜等人。
百憂解還被票選為20世紀最偉大的科技創新之一，甚至有評論稱“百憂解的重要性不遜於佛洛伊德提出的潛意識”。《時代雜誌》更以“一張可以印鈔票的執照”來形容百憂解的行情看漲。
可是大家不知道的是，在抗抑鬱方面，對很多人而言，運動跟百憂解一樣有效，而且複發率更低。
同樣，很多80後小時候都被家長逼著喝過增強記憶力的保健品，其實家長不用省吃儉用買那些神奇的藥品，運動對增強記憶力同樣有效。
既然運動這麼有用，為什麼不被大眾所知呢？
答案很簡單，因為商家不想你知道。
現在，有人用一本書戳穿了這個真相。
這個人就是來自瑞典的內科醫生和精神病學專家，安德斯•漢森（Anders Hansen）。安德斯從內科醫生的角度寫了這本《大腦健身房》，為人們解讀了運動的那些不為人知的好處。
運動能帶來好處的前提：大腦是可以被塑造的
“你所感受到的每一種感覺，你的每一個想法都會在大腦裡留下一絲痕跡，並微妙地改變著你。”
運動所能帶來的積極影響，是通過大腦來間接實現的：運動改變大腦，大腦改變情緒。所以大腦能否被改造，就成了運動能否對人的思想產生影響的關鍵。
小時候，我們每個人都是語言天才。一箇中國小孩，如果在美國長大，就能自然地學會英語，而且非常地道。但對於一個在成年人來說，說一口流利的且沒有任何口音的英語卻非常難。
除了學語言以外，學習樂器同樣如此。很多人感嘆“要是我小時候學過一門樂器就好了，現在學已經太晚了”。雖然承認這個事實對成年人來說很殘酷，但事實確實如此：大腦在兒童時期的可塑性是最強的，伴隨著年紀的增長，大腦的可塑性也在減弱。
幸運的是，雖然成年人大腦的可塑性減弱了，但是並沒有完全消失，即使是80歲的老人，其大腦也還是依然具有可塑性的。
從兒童到成年，影響大腦可塑性的關鍵因素之一就是運動。
大腦中有一種叫做GABA的氨基酸，它像是大腦的剎車系統，阻止大腦的自我優化。而運動可以幫助消除GABA的剎車功效，從而使大腦變的更加靈活，更容易自我重組。運動者的大腦會在GABA的參與下，變的像兒童時期一樣聰明。
運動到底有哪些好處：壓力滅火器、快樂小藥丸、靈感發動機
“每當我們感到壓力大時，我們的大腦就在釋放應激激素。如果這種感覺持續數月甚至數年，那些激素就會破壞我們的健康，並把我們變成神經衰弱的廢人”。
人類進化初期，我們的祖先經常會遇到突如其來的威脅，比如迎面走來的獅子。面對這種突然的壓力，大腦會迅速啟動應激反應，從而使血液中的皮質醇濃度升高。在這種情況下，皮質醇是一種救命的力量，使我們有能力迅速做出反應，逃脫危險。
但在今天，我們已經不必擔心獅子的威脅了，取而代之的是持續的焦慮。房貸的還款日期、越來越少的賬戶餘額和隨時可能發生的失業危機，這些壓力不會立馬吃掉我們，但我們的大腦同樣會被激起應激反應。
與被獅子吃掉的危險相比，這些持續的焦慮其實更致命，它會持續的使大腦分泌皮質醇，最終摧毀你的大腦。這也是為什麼有人把皮質醇稱為“死亡激素”。
好在有研究顯示，“如果堅持鍛鍊，即使你感受到了與身體活動無關的壓力，在應激反應中，你的皮質醇水平也會變的越來越低”。
這也解釋了為什麼很多人在運動以後，會感覺身體更輕鬆，壓力更小了。正是因為運動本身改善了大腦對應激反應的敏感程度，運動使身體不再過度反應了。
怎樣運動才能產生影響：不用成為健美先生
“運動的目的並不是成為健美先生或者練出6塊腹肌，而是讓你的大腦達到最佳的狀態”
日本作家春上春樹是出了名的跑步愛好者，看他的自傳體作品《當我談跑步時我談些什麼》就知道了。
在文中，春上春樹詳細地描述了他的生活作息，在他需要寫書的6個月內，他會每天早上四點起床，工作到上午十點，然後在午飯後跑10公里。他認為，運動能幫他提高體力和創造力，而這兩者是寫書所必不可少的。
為了讓大腦達到最佳狀態，不是必須要像春上春樹一樣每天跑10公里。就算沒有跑夠10公里，只要是運動，都能幫助大腦達到最佳狀態。
如果想更有針對性地提高某項能力，《大腦健身房》根據每項需求，給出了不同的運動處方：
應對緊張和焦慮：
有氧訓練比力量訓練更有效，至少進行20分鐘以上的有氧訓練，每週至少鍛鍊2次。
改善注意力：
能跑步就不要散步，更劇烈的運動會讓大腦釋放更多的多巴胺和去甲腎上腺素。最好早上鍛鍊，能比晚上鍛鍊更好地提高注意力，每次至少20分鐘。
對抗抑鬱：
每週跑步至少3次，每次45分鐘，堅持6周的時間，中途不要放棄。
改善記憶力：
最好是心肺訓練和力量訓練交替進行，如果做不到，散個步或者慢跑一下也可以幫助改善記憶力。
提高創造力：
像春上春樹一樣，跑步是提升創造力的最佳方式，散步也可以，只是效果會打折。每次至少跑二十分鐘。
防止大腦衰老：
任何形式的運動都可以，每天步行20分鐘、每週5次，或者每週跑步3次，每次20分鐘，或者於此相當運動量的游泳也可以。
是什麼攔住了我們運動的步伐：依然生活在石器時代的大腦
“生物學的一切都沒有道理，除非放在演化的光芒之下”。
試想，在非洲莽原，我們的祖先偶遇一棵果子樹，上面結滿了又甜、熱量又高的果子。那麼他會先吃幾個，剩下的慢慢吃呢？還是會盡可能的能吃多少就吃多少呢？
顯然，他會盡可能多吃，因為他不敢保證明天還能遇到這顆果子樹，並且這顆樹上的果子沒被別人搶走。
信息時代的今天，我們買了一盒巧克力，雖然理智告訴我們，今天吃不完的，留在明天吃也可以，不會有人把我們的巧克力搶走。但是大腦並沒有跟上理智，大腦依然保留了我們祖先的條件反射“現在你應該把整盒巧克力都吃完，否者別人會把它搶走，或者明天找不到吃的，為了應對那樣的事情的發生，你需要提前儲備一些能量”。
運動同樣如此，在狩獵時代，運動會讓人更多地捕到獵物，在面臨危險的時候逃跑的更快，從而提高生存概率。在這時，大腦就會提供獎勵以鼓勵我們繼續做這樣的事情。
雖然我們已經不再生活在非洲莽原，也無需為了一顆果子或者一隻獵物而去狩獵了，但是大腦並沒有意識到這些變化。我們的人已經來到了數字時代，可是大腦還停留在石器時代，多運動一點，大腦才會多獎勵一些。
為什麼大腦沒有跟上我們的速度？
從進化的角度看，人類歷史經歷了幾萬年的演變，但是“如果把人類歷史濃縮成24小時，在晚上11點40分之前，我們都是狩獵者。直到晚上11點59分40秒，也就是午夜前20秒，人類社會才進入工業化時代。到了11點59分59秒，也就是24小時結束前的一秒鐘，我們才進入數字時代”。
就是在這樣一眨眼的瞬間，我們的生活發生了巨大的變化，這個變化的速度和程度遠遠超過了我們身體和大腦的進化程度。
我們“走”得太快，走在了我們的生物學年齡之前。
我們“坐”得太多，超過了生物學年齡所能適應的範圍。
沒有什麼是散個步不能解決的
西方醫學奠基人希波克拉底說過，“如果你的心情不好，去散個步。如果你心情還是不好，那就再散個步”。
“酸奶並不助消化”
“山雞蛋並不比普通雞蛋有營養”
“防輻射服並不防輻射”
…
很多事情，我們所能看到的其實是商家希望我們看到的，很多真相也是如此。
1987年，百憂解被核准上市，不到3年，便成為全美最暢銷的抗抑鬱藥物。
暢銷到什麼程度呢？有調查顯示，平均每8人中就有一人服用過百憂解類藥物，其中還包括美國總統川普以及已逝的英國王妃黛安娜等人。
百憂解還被票選為20世紀最偉大的科技創新之一，甚至有評論稱“百憂解的重要性不遜於佛洛伊德提出的潛意識”。《時代雜誌》更以“一張可以印鈔票的執照”來形容百憂解的行情看漲。
可是大家不知道的是，在抗抑鬱方面，對很多人而言，運動跟百憂解一樣有效，而且複發率更低。
同樣，很多80後小時候都被家長逼著喝過增強記憶力的保健品，其實家長不用省吃儉用買那些神奇的藥品，運動對增強記憶力同樣有效。
既然運動這麼有用，為什麼不被大眾所知呢？
答案很簡單，因為商家不想你知道。
現在，有人用一本書戳穿了這個真相。
這個人就是來自瑞典的內科醫生和精神病學專家，安德斯•漢森（Anders Hansen）。安德斯從內科醫生的角度寫了這本《大腦健身房》，為人們解讀了運動的那些不為人知的好處。
運動能帶來好處的前提：大腦是可以被塑造的
“你所感受到的每一種感覺，你的每一個想法都會在大腦裡留下一絲痕跡，並微妙地改變著你。”
運動所能帶來的積極影響，是通過大腦來間接實現的：運動改變大腦，大腦改變情緒。所以大腦能否被改造，就成了運動能否對人的思想產生影響的關鍵。
小時候，我們每個人都是語言天才。一箇中國小孩，如果在美國長大，就能自然地學會英語，而且非常地道。但對於一個在成年人來說，說一口流利的且沒有任何口音的英語卻非常難。
除了學語言以外，學習樂器同樣如此。很多人感嘆“要是我小時候學過一門樂器就好了，現在學已經太晚了”。雖然承認這個事實對成年人來說很殘酷，但事實確實如此：大腦在兒童時期的可塑性是最強的，伴隨著年紀的增長，大腦的可塑性也在減弱。
幸運的是，雖然成年人大腦的可塑性減弱了，但是並沒有完全消失，即使是80歲的老人，其大腦也還是依然具有可塑性的。
從兒童到成年，影響大腦可塑性的關鍵因素之一就是運動。
大腦中有一種叫做GABA的氨基酸，它像是大腦的剎車系統，阻止大腦的自我優化。而運動可以幫助消除GABA的剎車功效，從而使大腦變的更加靈活，更容易自我重組。運動者的大腦會在GABA的參與下，變的像兒童時期一樣聰明。
運動到底有哪些好處：壓力滅火器、快樂小藥丸、靈感發動機
“每當我們感到壓力大時，我們的大腦就在釋放應激激素。如果這種感覺持續數月甚至數年，那些激素就會破壞我們的健康，並把我們變成神經衰弱的廢人”。
人類進化初期，我們的祖先經常會遇到突如其來的威脅，比如迎面走來的獅子。面對這種突然的壓力，大腦會迅速啟動應激反應，從而使血液中的皮質醇濃度升高。在這種情況下，皮質醇是一種救命的力量，使我們有能力迅速做出反應，逃脫危險。
但在今天，我們已經不必擔心獅子的威脅了，取而代之的是持續的焦慮。房貸的還款日期、越來越少的賬戶餘額和隨時可能發生的失業危機，這些壓力不會立馬吃掉我們，但我們的大腦同樣會被激起應激反應。
與被獅子吃掉的危險相比，這些持續的焦慮其實更致命，它會持續的使大腦分泌皮質醇，最終摧毀你的大腦。這也是為什麼有人把皮質醇稱為“死亡激素”。
好在有研究顯示，“如果堅持鍛鍊，即使你感受到了與身體活動無關的壓力，在應激反應中，你的皮質醇水平也會變的越來越低”。
這也解釋了為什麼很多人在運動以後，會感覺身體更輕鬆，壓力更小了。正是因為運動本身改善了大腦對應激反應的敏感程度，運動使身體不再過度反應了。
怎樣運動才能產生影響：不用成為健美先生
“運動的目的並不是成為健美先生或者練出6塊腹肌，而是讓你的大腦達到最佳的狀態”
日本作家春上春樹是出了名的跑步愛好者，看他的自傳體作品《當我談跑步時我談些什麼》就知道了。
在文中，春上春樹詳細地描述了他的生活作息，在他需要寫書的6個月內，他會每天早上四點起床，工作到上午十點，然後在午飯後跑10公里。他認為，運動能幫他提高體力和創造力，而這兩者是寫書所必不可少的。
為了讓大腦達到最佳狀態，不是必須要像春上春樹一樣每天跑10公里。就算沒有跑夠10公里，只要是運動，都能幫助大腦達到最佳狀態。
如果想更有針對性地提高某項能力，《大腦健身房》根據每項需求，給出了不同的運動處方：
應對緊張和焦慮：
有氧訓練比力量訓練更有效，至少進行20分鐘以上的有氧訓練，每週至少鍛鍊2次。
改善注意力：
能跑步就不要散步，更劇烈的運動會讓大腦釋放更多的多巴胺和去甲腎上腺素。最好早上鍛鍊，能比晚上鍛鍊更好地提高注意力，每次至少20分鐘。
對抗抑鬱：
每週跑步至少3次，每次45分鐘，堅持6周的時間，中途不要放棄。
改善記憶力：
最好是心肺訓練和力量訓練交替進行，如果做不到，散個步或者慢跑一下也可以幫助改善記憶力。
提高創造力：
像春上春樹一樣，跑步是提升創造力的最佳方式，散步也可以，只是效果會打折。每次至少跑二十分鐘。
防止大腦衰老：
任何形式的運動都可以，每天步行20分鐘、每週5次，或者每週跑步3次，每次20分鐘，或者於此相當運動量的游泳也可以。
是什麼攔住了我們運動的步伐：依然生活在石器時代的大腦
“生物學的一切都沒有道理，除非放在演化的光芒之下”。
試想，在非洲莽原，我們的祖先偶遇一棵果子樹，上面結滿了又甜、熱量又高的果子。那麼他會先吃幾個，剩下的慢慢吃呢？還是會盡可能的能吃多少就吃多少呢？
顯然，他會盡可能多吃，因為他不敢保證明天還能遇到這顆果子樹，並且這顆樹上的果子沒被別人搶走。
信息時代的今天，我們買了一盒巧克力，雖然理智告訴我們，今天吃不完的，留在明天吃也可以，不會有人把我們的巧克力搶走。但是大腦並沒有跟上理智，大腦依然保留了我們祖先的條件反射“現在你應該把整盒巧克力都吃完，否者別人會把它搶走，或者明天找不到吃的，為了應對那樣的事情的發生，你需要提前儲備一些能量”。
運動同樣如此，在狩獵時代，運動會讓人更多地捕到獵物，在面臨危險的時候逃跑的更快，從而提高生存概率。在這時，大腦就會提供獎勵以鼓勵我們繼續做這樣的事情。
雖然我們已經不再生活在非洲莽原，也無需為了一顆果子或者一隻獵物而去狩獵了，但是大腦並沒有意識到這些變化。我們的人已經來到了數字時代，可是大腦還停留在石器時代，多運動一點，大腦才會多獎勵一些。
為什麼大腦沒有跟上我們的速度？
從進化的角度看，人類歷史經歷了幾萬年的演變，但是“如果把人類歷史濃縮成24小時，在晚上11點40分之前，我們都是狩獵者。直到晚上11點59分40秒，也就是午夜前20秒，人類社會才進入工業化時代。到了11點59分59秒，也就是24小時結束前的一秒鐘，我們才進入數字時代”。
就是在這樣一眨眼的瞬間，我們的生活發生了巨大的變化，這個變化的速度和程度遠遠超過了我們身體和大腦的進化程度。
我們“走”得太快，走在了我們的生物學年齡之前。
我們“坐”得太多，超過了生物學年齡所能適應的範圍。
沒有什麼是散個步不能解決的
西方醫學奠基人希波克拉底說過，“如果你的心情不好，去散個步。如果你心情還是不好，那就再散個步”。
兩個拳頭大小是大腦的體積，一盒牛奶的克數是大腦的重量。就是這樣的看似不起眼的小東西，卻包含了一個人所有的體驗、認知、人格和學識。但對於它如何工作，如何操控我們的人生，我們卻知之甚少。雖然全球每年有10多萬份，平均每4分鐘就有一份關於大腦的科學研究發表，但是我們對大腦的瞭解依然只是皮毛。
好在運動對大腦的好處已經從神經科學的角度被證實了。就像《大腦健身房》中所提到的那樣，每邁出一步都是對大腦有益的，堅持運動會幫助大腦自我優化。
瞭解了這些真相以後，我們可以試著用運動賦予大腦新生，因為運動就是對抗抑鬱、焦慮、壓力甚至衰老的天然處方，而且運動是免費的，是隨時隨地都可以進行的。
最後，請放下手機，出去走走吧！
“酸奶並不助消化”
“山雞蛋並不比普通雞蛋有營養”
“防輻射服並不防輻射”
…
很多事情，我們所能看到的其實是商家希望我們看到的，很多真相也是如此。
1987年，百憂解被核准上市，不到3年，便成為全美最暢銷的抗抑鬱藥物。
暢銷到什麼程度呢？有調查顯示，平均每8人中就有一人服用過百憂解類藥物，其中還包括美國總統川普以及已逝的英國王妃黛安娜等人。
百憂解還被票選為20世紀最偉大的科技創新之一，甚至有評論稱“百憂解的重要性不遜於佛洛伊德提出的潛意識”。《時代雜誌》更以“一張可以印鈔票的執照”來形容百憂解的行情看漲。
可是大家不知道的是，在抗抑鬱方面，對很多人而言，運動跟百憂解一樣有效，而且複發率更低。
同樣，很多80後小時候都被家長逼著喝過增強記憶力的保健品，其實家長不用省吃儉用買那些神奇的藥品，運動對增強記憶力同樣有效。
既然運動這麼有用，為什麼不被大眾所知呢？
答案很簡單，因為商家不想你知道。
現在，有人用一本書戳穿了這個真相。
這個人就是來自瑞典的內科醫生和精神病學專家，安德斯•漢森（Anders Hansen）。安德斯從內科醫生的角度寫了這本《大腦健身房》，為人們解讀了運動的那些不為人知的好處。
運動能帶來好處的前提：大腦是可以被塑造的
“你所感受到的每一種感覺，你的每一個想法都會在大腦裡留下一絲痕跡，並微妙地改變著你。”
運動所能帶來的積極影響，是通過大腦來間接實現的：運動改變大腦，大腦改變情緒。所以大腦能否被改造，就成了運動能否對人的思想產生影響的關鍵。
小時候，我們每個人都是語言天才。一箇中國小孩，如果在美國長大，就能自然地學會英語，而且非常地道。但對於一個在成年人來說，說一口流利的且沒有任何口音的英語卻非常難。
除了學語言以外，學習樂器同樣如此。很多人感嘆“要是我小時候學過一門樂器就好了，現在學已經太晚了”。雖然承認這個事實對成年人來說很殘酷，但事實確實如此：大腦在兒童時期的可塑性是最強的，伴隨著年紀的增長，大腦的可塑性也在減弱。
幸運的是，雖然成年人大腦的可塑性減弱了，但是並沒有完全消失，即使是80歲的老人，其大腦也還是依然具有可塑性的。
從兒童到成年，影響大腦可塑性的關鍵因素之一就是運動。
大腦中有一種叫做GABA的氨基酸，它像是大腦的剎車系統，阻止大腦的自我優化。而運動可以幫助消除GABA的剎車功效，從而使大腦變的更加靈活，更容易自我重組。運動者的大腦會在GABA的參與下，變的像兒童時期一樣聰明。
運動到底有哪些好處：壓力滅火器、快樂小藥丸、靈感發動機
“每當我們感到壓力大時，我們的大腦就在釋放應激激素。如果這種感覺持續數月甚至數年，那些激素就會破壞我們的健康，並把我們變成神經衰弱的廢人”。
人類進化初期，我們的祖先經常會遇到突如其來的威脅，比如迎面走來的獅子。面對這種突然的壓力，大腦會迅速啟動應激反應，從而使血液中的皮質醇濃度升高。在這種情況下，皮質醇是一種救命的力量，使我們有能力迅速做出反應，逃脫危險。
但在今天，我們已經不必擔心獅子的威脅了，取而代之的是持續的焦慮。房貸的還款日期、越來越少的賬戶餘額和隨時可能發生的失業危機，這些壓力不會立馬吃掉我們，但我們的大腦同樣會被激起應激反應。
與被獅子吃掉的危險相比，這些持續的焦慮其實更致命，它會持續的使大腦分泌皮質醇，最終摧毀你的大腦。這也是為什麼有人把皮質醇稱為“死亡激素”。
好在有研究顯示，“如果堅持鍛鍊，即使你感受到了與身體活動無關的壓力，在應激反應中，你的皮質醇水平也會變的越來越低”。
這也解釋了為什麼很多人在運動以後，會感覺身體更輕鬆，壓力更小了。正是因為運動本身改善了大腦對應激反應的敏感程度，運動使身體不再過度反應了。
怎樣運動才能產生影響：不用成為健美先生
“運動的目的並不是成為健美先生或者練出6塊腹肌，而是讓你的大腦達到最佳的狀態”
日本作家春上春樹是出了名的跑步愛好者，看他的自傳體作品《當我談跑步時我談些什麼》就知道了。
在文中，春上春樹詳細地描述了他的生活作息，在他需要寫書的6個月內，他會每天早上四點起床，工作到上午十點，然後在午飯後跑10公里。他認為，運動能幫他提高體力和創造力，而這兩者是寫書所必不可少的。
為了讓大腦達到最佳狀態，不是必須要像春上春樹一樣每天跑10公里。就算沒有跑夠10公里，只要是運動，都能幫助大腦達到最佳狀態。
如果想更有針對性地提高某項能力，《大腦健身房》根據每項需求，給出了不同的運動處方：
應對緊張和焦慮：
有氧訓練比力量訓練更有效，至少進行20分鐘以上的有氧訓練，每週至少鍛鍊2次。
改善注意力：
能跑步就不要散步，更劇烈的運動會讓大腦釋放更多的多巴胺和去甲腎上腺素。最好早上鍛鍊，能比晚上鍛鍊更好地提高注意力，每次至少20分鐘。
對抗抑鬱：
每週跑步至少3次，每次45分鐘，堅持6周的時間，中途不要放棄。
改善記憶力：
最好是心肺訓練和力量訓練交替進行，如果做不到，散個步或者慢跑一下也可以幫助改善記憶力。
提高創造力：
像春上春樹一樣，跑步是提升創造力的最佳方式，散步也可以，只是效果會打折。每次至少跑二十分鐘。
防止大腦衰老：
任何形式的運動都可以，每天步行20分鐘、每週5次，或者每週跑步3次，每次20分鐘，或者於此相當運動量的游泳也可以。
是什麼攔住了我們運動的步伐：依然生活在石器時代的大腦
“生物學的一切都沒有道理，除非放在演化的光芒之下”。
試想，在非洲莽原，我們的祖先偶遇一棵果子樹，上面結滿了又甜、熱量又高的果子。那麼他會先吃幾個，剩下的慢慢吃呢？還是會盡可能的能吃多少就吃多少呢？
顯然，他會盡可能多吃，因為他不敢保證明天還能遇到這顆果子樹，並且這顆樹上的果子沒被別人搶走。
信息時代的今天，我們買了一盒巧克力，雖然理智告訴我們，今天吃不完的，留在明天吃也可以，不會有人把我們的巧克力搶走。但是大腦並沒有跟上理智，大腦依然保留了我們祖先的條件反射“現在你應該把整盒巧克力都吃完，否者別人會把它搶走，或者明天找不到吃的，為了應對那樣的事情的發生，你需要提前儲備一些能量”。
運動同樣如此，在狩獵時代，運動會讓人更多地捕到獵物，在面臨危險的時候逃跑的更快，從而提高生存概率。在這時，大腦就會提供獎勵以鼓勵我們繼續做這樣的事情。
雖然我們已經不再生活在非洲莽原，也無需為了一顆果子或者一隻獵物而去狩獵了，但是大腦並沒有意識到這些變化。我們的人已經來到了數字時代，可是大腦還停留在石器時代，多運動一點，大腦才會多獎勵一些。
為什麼大腦沒有跟上我們的速度？
從進化的角度看，人類歷史經歷了幾萬年的演變，但是“如果把人類歷史濃縮成24小時，在晚上11點40分之前，我們都是狩獵者。直到晚上11點59分40秒，也就是午夜前20秒，人類社會才進入工業化時代。到了11點59分59秒，也就是24小時結束前的一秒鐘，我們才進入數字時代”。
就是在這樣一眨眼的瞬間，我們的生活發生了巨大的變化，這個變化的速度和程度遠遠超過了我們身體和大腦的進化程度。
我們“走”得太快，走在了我們的生物學年齡之前。
我們“坐”得太多，超過了生物學年齡所能適應的範圍。
沒有什麼是散個步不能解決的
西方醫學奠基人希波克拉底說過，“如果你的心情不好，去散個步。如果你心情還是不好，那就再散個步”。
兩個拳頭大小是大腦的體積，一盒牛奶的克數是大腦的重量。就是這樣的看似不起眼的小東西，卻包含了一個人所有的體驗、認知、人格和學識。但對於它如何工作，如何操控我們的人生，我們卻知之甚少。雖然全球每年有10多萬份，平均每4分鐘就有一份關於大腦的科學研究發表，但是我們對大腦的瞭解依然只是皮毛。
好在運動對大腦的好處已經從神經科學的角度被證實了。就像《大腦健身房》中所提到的那樣，每邁出一步都是對大腦有益的，堅持運動會幫助大腦自我優化。
瞭解了這些真相以後，我們可以試著用運動賦予大腦新生，因為運動就是對抗抑鬱、焦慮、壓力甚至衰老的天然處方，而且運動是免費的，是隨時隨地都可以進行的。
最後，請放下手機，出去走走吧！