要健身，一定要做深蹲。在健身過程中，深蹲有它的不可取代性。

什麼是深蹲呢？

深蹲，顧名思義就是蹲下去，當然你也要再次起來，再次下蹲，這樣不斷重複而形成的一種鍛鍊方法。深蹲主要鍛鍊的部位是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力，誇張地說深蹲可以鍛鍊全身。

深蹲到底有何好處？

1、高強度的消耗脂肪

跑步減肥，最少要跑45分鐘才開始燃脂，所以跑步一小時甚至再多一點的時間，做深蹲可能只需10分鐘就能燃燒同樣的脂肪量。

2、深蹲可以促進全身肌肉生長

腿部肌肉佔據全身50%，當腿部肌肉需要增長，那睪丸激素也會需要大量的分泌！深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

在女人的世界裡，一直流行著這麼一句話“無深蹲不翹臀”，的確深蹲能讓你的臀部肌肉更緊實，還能使臀部一直保持良好的彈性，看起來更圓潤。

徒手深蹲技術解析

1軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；

2下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；

3膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求“膝關節不過腳尖”這一世紀荒言；

4臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；

5眼睛平視。

新手一次30個左右就好

如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。

幾個徒手深蹲提臀瘦大腿的王牌動作！練起來！

堅持一個月，你會發現你的臀部線條會更完美喲！

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