如果你感到沮喪或焦慮，出去跑步可能是你頭腦中最遙遠的事情。因為當你陷入困境的時候，你很難獲得動力。但是，這是值得努力嘗試的，因為跑步是對抗焦慮和抑鬱的有力工具。

• 從一開始就走出去是最困難的部分。很多人發現，一旦他們開始跑步，感覺就會好到不想停下來。
• 首先向自己保證你只會跑5分鐘，然後很有可能你會給自己一個驚喜，最終跑得更長。

跑步能使你腦內的內啡肽釋放增多

• 跑步帶來的不僅僅是身體上的變化，它還能刺激你的精神狀態發生改變。
• 事實上，很多人都經歷過所謂的“跑步高潮”，這種情況發生在跑步讓你的身體釋放內啡肽（一種讓你自我感覺良好的因子）的時候，讓你在跑步後感到平靜和興奮。這種情緒的高漲是許多人經常跑步的一個重要原因。

跑步能緩解壓力

• 壓力常常與焦慮和抑鬱相伴而生，而且它也是許多人身體健康狀況出現問題的根源。
• 跑步可以幫助你減少與壓力有關的健康問題，甚至可以讓你有一個更積極的前景。
• 跑步可以被認為是“燃燒/消除”壓力相關化學物質（如去甲腎上腺素和皮質醇）的過程，同時還可以釋放包括內啡肽、血清素和多巴胺等讓人自我感覺良好的化學物質。這有助於培養一種安全感，以抵消伴隨抑鬱、焦慮和壓力而來的悲觀和消極的情緒。

跑步能讓你自我感覺良好

• 跑步能幫助你保持良好的體型。
• 當你的衣服合身，你對自己的身材滿意時，你會對自己感覺良好。這會增強你的自信，從而消除那些常常導致抑鬱和焦慮的無用和不足的感覺。
• 此外，如果你和朋友或團隊一起跑步，還能增加你的社交互動，給你的自尊帶來額外的提升。

跑步給了你一個目標

• 有規律的跑步是擺脫常規的好方法。
• 跑步可以給你帶來穩定和期待，從而更新你的目標感。
• 此外，它能讓人們“關掉”消極的想法和擔憂。
• 如果你試著在跑步的時候練習正念——專注於你的鞋子踩在人行道上或泥土上的感覺，鳥兒在你周圍啁啾的聲音，以及樹枝在風中輕柔搖擺的感覺，這一點尤其正確。

跑步比抗抑鬱藥更有效

• 當你出現抑鬱症狀時，你的醫生可能會很快拿出處方本，但有很多理由讓你不想這樣做。
• 除了這些藥物會增加自殺風險，而且是近年來許多大規模槍擊事件的幕後推手之外，它們根本沒有跑步那麼有效。
• 事實上，超過92%的抗抑鬱藥物並不能真正緩解症狀。與此同時，由於上述內啡肽的釋放，在一項又一項研究中，運動已被證明能顯著減輕抑鬱症的症狀。
• 密歇根州立大學(Michigan State University)的一項研究發現，每週鍛鍊兩次，每次半小時就足以顯著改善抑鬱症症狀。

正如你所看到的，有很多很好的理由讓你走出去，開始跑步!

• 你甚至可能發現，一旦你開始有規律地跑步，你的抑鬱和焦慮就會消失。
• 有很多臨床試驗表明，通過運動鍛鍊可以成功減輕臨床抑鬱症和焦慮症。有研究提示僅僅20分鐘的運動就足以減輕壓力、讓大腦清醒。
• 事實上，即使它不是所有抑鬱症和焦慮症患者的靈丹妙藥，運動鍛鍊也一定會讓你的心情有所改善。

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參考鏈接：https://naturalhealth.news/2019-02-20-fight-anxiety-and-depression-by-running.html