不管你是在校的學生還是已經工作的人，想學習一門像語言和樂器那樣的新技能或者新事物都是很棒的。但你是否期望有一種高效的學習方法，讓你快速掌握新知識呢？

曾經有人說如果要成為某個知識領域的專家至少要花一萬個小時的時間來進行學習。但有研究表明你只要通過二十個小時就可以學會全新的知識和技能。二十個小時和一萬個小時就相當於百米跑和馬拉松。

如果我們在學習新事物的最初二十個小時之內適應不適與挫敗，那麼我們就會很輕鬆的進入一個”新世界”。

很多人在學習的時候就發現，在最開始學習一門新知識時想要短時間內集中注意力不難，但持續一段時間之後就會發現很難再集中注意力了。這是什麼原因造成的？

那是因為在這段時間內如果我們做不到很好的放鬆，在之後的兩至三個月內就會達到一個瓶頸，即理解能力和心理狀態無法繼續去集中下去，並且這樣的瓶頸期會反覆的出現，而重複三次左右就會面臨一個臨界點度過這個之後就很容易繼續了。

這就像考研時很多人前幾個月都能堅持下去，但是在來年六到八月之後就很難堅持下去的原因：考研前期時的很多人的念頭很足，不浪費絲毫的學習時間，但到了後期，加上要完成畢業論文或者找工作的影響，自己的身心也處於一種疲憊的狀態，想要集中念頭就很難了，所以很多人就會有放棄考研的想法。

那麼我們如何才能高效的去學習呢？或者說怎樣才能找到適合自己的高效學習方法呢？一起來看看下面幾點。

一、建立學習的儀式感

在學習開始時你要建立儀式感，要知道人是會藉由儀式感來給自己一個強烈的心理暗示，就好比高考時每所高中都會有百日衝刺誓師大會，這就是一種儀式感，通過這種儀式感來給你一種心理暗示：我可以，我能行。所以在每次開始學習之前我們都要把學習當成很重要的事情來完成。

知乎大V白詩詩對於建立學習的儀式感有過這樣的回答：

在物質上，在正式開始學習之前要把學習的物品擺在桌子上，以防臨時需要某些東西時手忙腳亂；

在精神上，當你第二天要去學習的時候，那你第一天晚上就要給自己一個良好的睡眠，為第二天養精蓄銳。並且當你在第一天已經高效學習完成了，那你就可以心安理得的睡去。

在時間上，你要提前去準備學習的地方，比如你計劃第二天早上8點去教室學習，那就提前去教室調整出自己最舒服的狀態。通過這樣可以方法可以降低行動前的門檻，為一天的學習打下基礎。

二 拆分目標，越細越好

我們都知道，每個新知識或者技能都有其最關鍵基本的部分，專注這個部分就可以高效提高學習效率。這裡用到了PDCA循環原則：即每一個行動開始之前都要擬定目標計劃再執行，對過程中的關鍵點和最終結果進行檢查，糾正偏差對成果進行標準化並確定新的目標制定下一輪計劃，所有的執行計劃都有這一輪循環。

比如學習專業教材，第一遍應該看什麼呢？

一是看書的目錄，在目錄中知道一章的重點以及這一章大概用來解決什麼問題；

二看課後習題，圈出專業術語。專業術語就是本章的重點；

三根據圈出的術語去書中找相關術語的解釋和重點，如果有些術語不能理解就去網上查找相關概念；

四就是理解術語後就帶著這些術語去理解書中的圖表例題，要牢牢抓住書本的習題例子圖表，習題講具體的情景，圖表有可視化的功能，例子就是具體的運用，這些都比理解文字描述相對容易的多。

所以我們只要結合少量的文字看懂了例子圖表那就達到了對知識的瞭解，之後就是反覆的做題目達到對知識點的掌握。

三 瞭解自己的能量值爆發期

能量值爆發期利用越高效越好。每個人的高能學習時間段可能不同，但是我們可以預估自己的能量值爆發期，具體來說就是觀察自己長期的能量爆發態。

比如自己的爆發態在早上8點到10點，下午2點到4點，晚上8點到10點一共6個小時，那麼你就要為這6個小時做準備，比如中午午睡就是必要的休息，學習間隙聽音樂也是不錯的選擇，千萬不要以為這些是浪費時間，總之所做的一切都是為這6個小時的高效率學習做準備。

四 合理的能量補充

在開始高效學習時都會或多或少的感到沮喪挫敗，對自己的智力天賦感到懷疑，但阻礙我們進步的從來不是智力等因素而是我們的身體和情緒能量。

一是身體能量。精深練習的人練習1.5到2小時就會疲憊，這樣會消耗身體的大量能量因此我們就要及時補充身體所需的能量。就像上課一樣將兩個小時的高效學習時間分割為兩段，隔50分鐘休息10分鐘，在這休息的10分鐘內就可以調整自己補充一下能量。你可以選擇吃個巧克力或者準備的其他東西用以補充你的能量。

二，情緒能量。就好比當你決定跑步的時候，一開始你會信心慢慢決定跑一個月，結果沒有幾天就懈怠了。不是因為你累了，而是你的情緒上產生了疲勞對此有了厭倦感。這時候緩解情緒疲勞有一個方法，就是放鬆。

村上春樹跑步幾十年就是因為他在跑步感覺良好的時候選擇主動放棄，這樣他就會對第二天的跑步重新充滿期待，他曾在文章中這樣寫到：“要默不作聲的完成自己的長跑任務。想跑快時可以適當提速，但是不要忘記在加快節奏的同時縮短跑步的時間，想辦法讓良好的身體狀態維持到明天。寫長篇小說的訣竅與此相同。就算還想繼續往下寫，也要學會適當的放下筆頭，這樣第二天才會寫得更輕鬆······"

村上春樹以充滿愉悅感的時候作為跑步結束點，因此跑步對他來說自然是一種享受。能隔天並且連續的體驗到愉悅感這是很智慧的，許多寫長篇小說的作家也用這種方法，比如當他們寫到高潮部分的時候就會停止創作，因為高潮部分的情緒很強烈，因此在第二天繼續創作時就很容易找到感覺從而接著寫下去。所以我們就要在晚上學習結束後接著再學習一段時間正當感到收穫滿滿，並且心情愉悅時立刻中斷學習，不要以為這樣的學習不行，但你想，你是在極大的愉悅感中停止學習的，因此第二天的學習肯定也會收穫滿滿。

五 學會運用紙和筆

通過記筆記或者抄寫的方法掌握知識。現在的很多人習慣去用平板去記筆記，但我是不建議大家這麼做的，為什麼呢？不僅因為上網會分散你的注意力，而且有研究發現，與逐字逐句記錄信息想反，通過打字記筆記對新知識的掌握相對較差，把信息用自己的話寫下來的的人在考試中會有更好的表現。

日本著名學者南方熊楠在少年時期就掌握了獨特的學習方法，就是發揮自身高超的理解與記憶能力對書本進行抄寫。有書曾記載：“最讓熊楠入迷的是閱讀，抄寫介紹自然現象的書籍 ，與採集動植物標本·······因為他家是做生意的，所以他就用炊具的包裝廢紙抄書，從而學習書中的圖畫和文字。”

在任何書本都能被簡單複印的社會，人們通過筆頭還原信息的能力顯著降低，取而代之的是通過讀與看來加深記憶，熊楠的抄寫不是機械式的抄書，而是把看到的內容記心裡，然後再還原到紙上。所以在學習時我們也要學會合理利用手頭的紙和筆來幫助我們。

除此之外，我們也要學會給自己獎勵，有研究表明這種方法也能激發我們的學習能力，且獎賞值越高，效果就越明顯。在大腦中重複演練細節也可以達到學習的目的，協調建立在重複的基礎上，先不用管做的對錯，通過逐漸加速有質量的重複，就有機會做對，從而加深學習的印象。

輕鬆掌握以上幾點方法相信你也可以高效學習。趕快拿著方法去試試吧