相信很多健身的人都非常沉迷於胸部的訓練,畢竟胸肌是面子肌肉,好看的胸肌能給自己提升不少的魅力。但是如何才能更好地練出胸肌呢?今天就給大家提兩點建議,希望對大家能夠有所幫助。
1 .增加前束的力量
如果你想練出一個更寬闊的胸部,第一個要檢查的地方就是你的三角肌,尤其是三角肌前束。在做臥推時,三角肌前束也參與其中,如果它們作為連接點處於非常脆弱的狀態,你的胸部訓練效果肯定會被降低。
這意味著在肩部訓練日,你需要完成更多的推舉來鍛鍊前束,此外,要將胸部訓練日和肩部訓練日之間隔開至少兩天,這樣前束就有足夠的時間恢復。如果你要在一天內連續訓練你的肩膀和胸部,那麼原則是大肌群優先,即胸部優先訓練。
2 .不要把飛鳥做成臥推
單關節運動,如飛鳥和繩索夾胸,通常是放在胸部訓練的最後一步。在這些動作中,你的肘部處於稍微彎曲的狀態,因此,在這些動作中,你不必使用很大的重量。
許多訓練者會將這個動作理解錯誤,盲目地去嘗試他們無法控制的重量。為了舉起重量,慢慢地就把飛鳥練成了臥推,雖然這不會讓你有受傷的危險,但是這種半臥躺半飛鳥的動作減少了孤立的效果。
繩索夾胸更常見,現在讓我們說說這個動作,在這個動作過程中要始終注意肘部的角度,你要記住,這個運動應該只在你的肩關節運動。
推胸沒有什麼不好,但是繩索推胸不是那麼有意義,因為你的身體沒有固定的位置,一般來說,當你做夾胸的時候,我相信你之前已經做過臥推了。因此,可以把負重減輕到你能做8 - 15次的重量,同樣,需要注意肘部的位置。
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