很多女性都有瑜伽球，但是瑜伽球並不是只能練習瑜伽，瑜伽球的功能有很多，今天我們就給大家介紹瑜伽球的一些核心鍛鍊功能，讓你在家買一個瑜伽球也能鍛鍊你的核心肌肉群。
瑜伽球是鍛鍊核心力量非常好的工具，並能協助平衡運動，如盆腔推力等。由於其表面不穩定，為保持平衡，您不得不調動各方肌肉，因此對初學者來說可能會很困難。那麼對初學者而言最佳方法是做一些簡單的練習。
運用瑜伽球健身的好處很多，它可以強化你的核心力量，美體，同時鍛鍊腿部、臀部和手臂。不僅可以加速減肥減脂，還可以增添一些趣味性。那麼，如何用瑜伽球來協助我們做瑜伽鍛鍊？
簡單的瑜伽球操介紹幾節：
1 瑜伽球下卷腹
頭頸部微微抬起
平臥於地，腳後跟抵球，前後推球滾動，上半身儘量離開地面，來回為一個，20個一組，兩組。
2瑜伽球上轉體
轉身幅度控制，注意平穩
後背靠在球上，兩手相握向前平舉，身體左右分別轉動，兩邊為一個，20個一組，兩組。
3 腿夾球卷腹
每次放下，頭不要碰地面
小腿部分加緊球，抬高，上半身抬起，手碰球，反覆。20個一組，兩組。
4 球上仰臥起坐
腰卡在球上會覺得很舒服
後腰放在球上，小腿垂直於地面，手象徵性的摸頭，卷腹起身。20個一組，兩組。
5坐球四肢練習
動作超簡單，也可手上舉
左右腳分別向前，手同時前舉或上舉，20個一組，兩組。注意吸腹。
6瑜伽球橋式動作
腳踏球平躺，腳跟放球上。手放身體兩側，腿部和腰臀以及背部儘量保持一條直線，肩部一定要放平緊貼於地面。之後可以適當把小腿移動至球上，繼續減持動作，但要注意保護腰部。
這個動作特別適合站立較多的女性，除了鍛鍊腿部，臀部肌肉，還有利於血液迴流到骨盆，直至心臟，對預防靜脈曲張很有好處。
7 瑜伽球平板支撐
腿部多些放在球上，比較容易掌握平衡
類似於平板支撐，腳部抬高了。提高難度，可以在保持平衡之後做俯臥撐練習。堅持做身體的線條會變得很協調一致。同樣此動作注意保護腰部。
8 坐球扭腰
很好玩的動作
最後大家可以和身邊的人做一個嘗試，雙膝跪在球上，抬起雙手，鞏固核心肌群力量，鍛鍊平衡力，也很有意思。家裡來了年輕的客人，都可以請他嘗試一下哦！超有樂趣，會看到各種人各種跌到的樣子，頓時氣氛好極了，百試不爽。
