瑜伽塑形練習，開闊胸腔，延展脊柱，緊實臀部肌肉，秀出精緻長腿

文章導讀：瑜伽塑形練習，開闊胸腔，延展脊柱，緊實臀部肌肉，秀出精緻長腿！

瑜伽最早起源於古代祭祀活動，是人溝通自然的一種方式。所以最早的瑜伽動作，都是人模仿動物或者自然界的各種現象所發出的。記得古印度一位練習瑜伽的苦行僧曾說過：瑜伽奧妙無窮，變化多端，世上有多少種動物，那麼瑜伽就有多少形式。之後，瑜伽又通過移民傳到了澳洲、美洲等地，經過當地人的改進，瑜伽又有了許多新的形式。例如：普拉提、陰瑜伽、哈他瑜伽等。

而現如今，通過瑜伽研修者的不斷提煉與昇華，各式瑜伽文化爭奇鬥豔，又有許多修身養性、造型別致，姿勢優雅的瑜伽體式推出。今天的瑜伽動作已經變得越來越豐富多彩了，而隨著人們健身意識的增強，運動之風必然席捲整個中華。而瑜伽相對於強身健體，更加註重心的薰陶。在鍛鍊身體的同時昇華你的內心，感受內心的平和與寧靜，在繁重的工作之外，得到真正的放鬆，讓你你收穫一份平和的心態，收穫一種與眾不同的優雅氣質。

塑形瑜伽一：山式站姿

動作詳解：

山式站立於瑜伽墊的前端，雙手在胸前合十，保持雙腿有力伸直，脊柱向上延伸，胸腔上提，避免膝蓋超身，保持順暢的呼吸，山式站姿可以很好的塑造形體，糾正頸椎、腰椎、脊柱的不良動作，使身體更加的挺拔剛毅，是塑形美體的搞笑動作，保持均勻的3組呼吸之後，我們準備進行下面的練習。

塑形瑜伽一：前屈式

動作詳解：

呼氣時，解開雙手，雙手扶髖，摺疊髖關節，身體向下。來到前屈式的動態練習，雙手扶在雙腳兩側，低頭，讓頭部自然的懸垂，感受背部肌肉的拉長，雙腿後側的伸展。此動作重點勾畫背部和腿部的肌肉線條，將身材曲線刻畫的更加立體，是塑形美體的黃金體式。

塑形瑜伽一：高位起跑式（右）

動作詳解：

吸氣抬頭，伸直手臂，彎曲右膝，左腳向後邁一大步，雙腳的距離穩定在2倍到2.5倍半肩寬，保持背部伸展，上背部飽滿，身體保持直立，感受肌肉的拉伸及牽引，雙手支撐身體，視線看向前方，雙手舉過頭頂向天空，保持最大限度的延展，最後一個呼吸，收回動作到山式站立。