現代人除了上班用電腦之外,還有手遊、電視劇都是讓人久坐的幫凶,如此不只影響心臟,還會提高糖尿病發生的機率。美國紐約市哥倫比亞大學醫學中心最新研究指出,降低罹病風險,不只要固定時間運動,還要維持坐30分鐘就要站起來走動的習慣。
▲長期久坐,肩部、腰部都容易疼痛。
很多人都知道,保持運動習慣有益身心,但忽略了“久坐”危機。哥倫比亞大學醫學中心(Columbia University Medical Center)針對7,985名、年齡在45歲以上的民眾起床後的日常行為。他們發現久坐者的時間竟然佔了一整天的77%,也就是說平均一天最長可以坐著超過12小時。更可怕的是,研究4年期間,共有340人死亡,這項統計,更是呼應不少學者的類似研究。
美國心臟學會(AHA)也提出類似觀點,眾多60歲以上的長輩,一天幾乎就有8.5小時以上都賴在沙發上,只要花越多時間在椅子上,健康狀況只會越來越下跌。學會也建議大眾,每週至少一天有30分鐘溫和至劇烈的運動,或一週共有150分鐘的溫和運動,或75分鐘的激烈運動,當然最好不要集中在同一天,以免造成身體負荷。
哥倫比亞醫學中心研究人員狄亞茲(Keith Diaz)最後提出,民眾的久坐時間“以30分鐘為界線”,只要提醒自己不超過,早死率就會降低。另外久坐一次就是60~90分鐘的人,死亡率比起其他人高出兩倍。“久坐傷身”的觀點,不只侷限在心臟病或糖尿病患者上,若無法每天都固定時間運動,但至少30分鐘為一個指標,時間一到最好起身活動5分鐘,尤其是每天埋首於工作中的上班族。
▼久坐加上打電腦的姿勢維持太久,肩頸疾患更是常見。
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