有很多人都喜歡通過跑步來鍛鍊身體，慢跑是一種比較好的鍛鍊方式，能夠讓人的身體素質有所提高，同時也能夠保持人的完美體型，是非常受人喜歡的一種運動方法。
但是醫學家表示，在慢跑的過程當中，人的膝蓋需要承受原本重量的兩倍以上的重量，有部分人也表示自己在慢跑完之後出現了膝蓋疼痛的這種情況。如果由於慢跑導致了膝蓋疼痛，應該要怎樣來緩解這種疼痛感？
第一種比較好的方式是經常的揉捏自己的膝蓋部位。
軸粘膝蓋部位也是屬於一種最為簡單的辦法，通過揉捏膝蓋部位，能夠讓血液流動的速度加快，只要血液流動的速度加快了，人體的這種疼痛感也會逐漸減輕，有部分人就是因為膝蓋部位平時缺乏鍛鍊，所以才會出現非常嚴重的膝蓋疼痛，當膝蓋部位的肌肉和血管得到了放鬆，這種疼痛感也會隨之消失。
第二種比較簡單的方式是多活動膝蓋部位。
當發現膝蓋有痠痛感的時候，千萬不要直接躺下，而應該要選擇左右活動一下膝蓋，通過膝蓋的運動能夠讓膝蓋的疼痛感相對減輕，可以將腿往前輕輕的抬起，每分鐘大約進行3到5次即可。在抬起膝蓋的過程當中不要太過緊張，要讓自己的肌肉處於一種放鬆狀態，這樣這種膝蓋的疼痛感會隨著時間而逐漸的消失。
第三種方式是生活當中多吃一些能夠補鈣的食物。
醫學研究表明，如果缺鈣比較嚴重，那麼膝蓋的疼痛感就會比較嚴重，因此也要在平時生活當中多吃一些補鈣的食物，比如說魚蝦這種高蛋白質的食物以及鈣片和牛奶這些常見的食物都能夠起到補鈣的效果，而且補鈣的效果是非常好的，能夠促進人的鈣吸收。
要想讓自己膝蓋疼痛的症狀減輕，可以從多方面入手改善自己的生活習慣，多吃一些含鈣量較高的食物，同時還應該要經常的揉捏自己的膝蓋部位，稍微對自己的膝蓋部位進行一些簡單的放鬆運動，這樣不僅能夠讓膝蓋的承受能力變得更加頑強，而且也可以減輕膝蓋的疼痛，防止膝蓋出現嚴重的病變，這也是大家都應該要學習的。