年過50，有件事一定要做，身體倍兒棒精神好！
50歲後，身體代謝會減慢、肌肉會逐漸鬆弛，得高血壓、痛風、癌症等疾病的可能性也會上升。但這些都可以通過堅持做一件事來改善，那就是運動。
- 有氧運動可使心率升高、呼吸加快，從而增強身體耐力並燃燒體內多餘的脂肪；
- 力量訓練可以增強肌肉力量，讓人更強壯；
- 柔韌性運動可以拉伸肌肉改善身體柔韌性，有助於保持身材；
- 平衡訓練可以改善身體平衡能力，對50歲以上的人而言尤其重要，身體平衡能力強可防止摔跤。
不論什麼運動都有助於增強身體素質、有效預防疾病，如心臟病、高血壓、糖尿病、中風、阿爾茲海默症、關節炎和骨質疏鬆症等嚴重疾病。
你可以根據自己的情況從以下8種有益運動中選擇適合自己的。
1.步行
步行是最簡單有效的運動方式，可改善體力、增強肌肉力量，有效預防骨質疏鬆等骨病。
自己步行、加入徒步對隊結伴而行都可以。
行走的過程中速度適宜即可，不僅能達到鍛鍊目的，還可以跟同伴聊天交流。
2.慢跑
如果想在運動時出點汗，可以選擇慢跑。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動，以免運動損傷。
慢跑時應選擇合適的跑步鞋，速度不宜快，跑累了可以休息片刻，再接著跑。
慢跑時最好選擇表面較柔軟的場所，如塑膠跑道或草地，這可以有效預防關節損傷。
3.跳舞
跳舞可以消耗熱量、增強肌肉力量，提升平衡能力。
選擇什麼樣的舞蹈類型不重要，廣場舞、健美操、尊巴、有氧爵士等都可以達到鍛鍊的目的。
4.騎自行車
騎自行車可以使血液循環加快，還可以鍛鍊下肢肌力，增強全身耐力。
關節疼痛或僵硬時，騎自行車是不錯的選擇。
5.打羽毛球
球類運動，如網球、壁球、羽毛球，有助於增強和保持身體靈活性，可有效預防心臟病。
每週打2-3次羽毛球，可以增強體力、減肥、降低體內膽固醇含量，還可以增強骨質，尤其是手臂、腰部和頸部的骨質。
6.游泳
游泳要靠很多肌肉和關節協同才能讓身體協調起來，所以鍛鍊效果很好。
這種有氧運動可以消耗大量熱量，還可有效預防關節損傷。
游泳時環境相對潮溼，有助於哮喘患者呼吸。對纖維肌痛患者而言，游泳可以增強體質，減輕肌痛及肌壓痛。
7.瑜伽
瑜伽的一系列伸展動作可以增強肌肉力量並增強肌腱、韌帶力量。
瑜伽有助於降低心率和血壓，減輕焦慮和抑鬱。
可以充分了解各種不同風格的瑜伽類型，選擇最適合自己體質的。
8.力量訓練
肌肉鬆弛是中老年人感覺力量不足的主要原因之一。
練習舉重、運動時使用阻力帶、做俯臥撐和仰臥起坐都可以增強肌肉力量和彈性。
推薦的運動強度
身體健康的情況下，建議:
- 每週至少進行150分鐘的中強度有氧運動;
- 每週進行2次力量訓練，專門鍛鍊腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂的肌肉。
循序漸進的開始運動
長時間不運動或開始一項新的運動時，一定要循序漸進，不可操之過急，以免造成運動損傷。運動前最好做10分鐘的熱身運動和伸展運動。
提醒：以下情況及時就醫
運動時出現胸部疼痛、呼吸困難、眩暈、平衡問題、噁心等症狀，可能是某些疾病的信號。這些症狀一旦出現，要及時就醫。
中老年人身體恢復能力較弱，運動導致的肌肉疼痛或關節疼痛可能需要好幾天才能恢復，如果疼痛持續時間過長，則需就醫診斷。
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