今天為大家分享變形金剛5男主角馬克·沃爾伯格日常的健身訓練動作,保持好身體是的付出汗水的。馬克·沃爾伯格從94年出道開始就堅持健身鍛鍊到現在。(年輕時的肌肉)
他每天早上4:30分起床,吃東西、熱身,以最好的狀態迎接一天的訓練。對比現在的小鮮肉,嘖嘖嘖。。。。
馬克·沃爾伯格最愛戰繩訓練,戰繩是他最常用的訓練工具,可以很好的鍛鍊心肺功能和肌耐力。
馬克很懂得使用工具提升核心力量,比如TRX繩+半球,這是一個雙效的訓練。
比如用TRX棒做砍伐動作,在砍伐原有基礎上加上阻力,也是一個加強版的訓練動作。
比如瑜伽球臀橋,在主練臀的同時,還要順帶練核心。
壺鈴是一種很好的訓練工具,在健身房已經非常多見,但很多人不懂怎麼用。
馬克下面做的擺盪式/蝶式引體向上是Crossfit中的動作,目的是藉由儘可能有效率的方式,達到功能性健身。但是這個動作的弊端是安全性相對較低而且借力嚴重,不能專注在目標肌肉,整個動作也比較複雜,容易讓人分心,所以我還是建議大家進行傳統的引體向上。
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