'女孩健身多年，注重臀腿訓練，常吐槽自己腿太粗'

其實現在對於很多健身的姑娘來說，增加體重練出肌肉依舊是她們不願意看到的，她們仍然覺得這樣會讓自己變得難看。但是呢體重和體型哪個更重要一一些呢？相信每個人都會有自己不同的看法吧，但是呢有一點可以肯定，兩個同樣體重的人出現在人前，肯定會是體型更好的人更加的吸引人的目光。

今天小編給大家介紹的這位女神叫做Hoang Ha來自越南，現在她在網絡上已經擁有了25萬的粉絲。這個姑娘愛好也是很廣泛的，她喜歡旅行、喜歡游泳，更加的喜歡健身。

對於自己的身材她也會吐槽一下自己，經常在網絡上自嘲說自己大腿太粗，因為自己網絡上也經常有人這樣吐槽她。不過呢對於這些她並不在意，因為畢竟自己健身那麼久可不是為了練出筷子腿。她想要練出健美的身材，因為她認為這樣的身材更加的具有美感。

其實在沒有健身的時候她是非常的瘦弱的，後來看了很多健身達人分享的健身動態，她也被打動了，就這樣她決定進入健身房健身舉鐵練塊頭。

和其他的健身人一樣，她很注重臀腿訓練，像深蹲、硬拉這些動作，都是她經常做的動作。相比於上肢訓練她還是喜歡臀腿訓練，但是為了能夠達到均衡，她每週還是會進行上肢訓練的。要說健身最讓她開心的是什麼，那就是健身時期可以想吃什麼就吃什麼，還不用擔心變胖。

她很喜歡在網絡上分享自己的健身照，認為這只是在記錄自己的生活根本不是什麼炫耀。她說現在只有兩個目標，一個就是努力健身爭取練出更好的身材，另一個就是現在自己還是單身，希望自己可以找到一個愛自己和自己也愛的另一半。

接下來開始我們今天的訓練。目標：雕刻你的手臂，腿和腹肌。

動作一：

每隻手握啞鈴，雙腳分開一米左右，右腳指向右側，左腳稍微向內轉動。伸出雙臂向兩側伸展。通過脊柱拉長將軀幹向右側傾斜，直到右臂儘量靠近右腳，左臂指向天空。返回開始並重復。每邊做15次。

動作二：

雙腳併攏站立，腳尖向前，每隻手握著啞鈴在肩膀高度。當你坐在臀部並伸直左腿時，用右腳向右邁出一大步，左腿伸直右腿彎曲90度，身體前傾右肘靠近右膝蓋，右膝蓋不要超過你的腳尖。回到站立，接下來，將你的右腳穿過左腿踩到你身後，這樣你的大腿就會呈交叉狀；同時將啞鈴向下放到身體兩側時，雙膝彎曲，左腿彎曲90度。再次回到站立，將啞鈴捲曲到肩膀高度。每邊做15次重複。

動作三：

雙腳併攏站立，雙手握啞鈴，手掌相對，將身體重量轉移到左腳。以臀部為中心，向下摺疊身體和右腿，直到平行於地面，膝蓋略微彎曲。回到起始位置，然後將啞鈴捲曲到肩高，然後將啞鈴舉過頭頂。每邊做15次重複。