為了美好的將來，你應該增強你的自制力了！

今天，小編就和大家談一談怎麼能夠提高自控力。

第1周

增強「我想要」區域的力量

第1步：承諾遇見未來的自己

我們需要設置一個時間限制，新手可以從3個月或者甚至1個月開始，逐漸設置得更長期一些。

舉個例子：

注意的有兩點：

第一點是目標是一個結果，而不是一個任務或者動作。比如說每天堅持刷牙2分鐘，這個是個任務而不是結果，這個任務帶來的結果——沒有牙菌斑和蛀牙才是你的真實慾望。

很多同學都會搞混任務和結果，錯把任務當做目標，這樣很容易放棄，因為沒有感覺到目標給你帶來的好處。

第二點要注意的是，不要貪心。大部分同學容易犯的最大錯誤就是一心血來潮就想「變成全新的自己」，給自己立一大堆flag，結果100%就是一個也完不成。

一次最多列3個，並且需要一個一個來，不要3個一起來，一個完成了再完成另一個。

第2步：列出一份難易程度清單

有了目標，就可以設置任務了。任務和目標一樣，從簡單到複雜，最多3個，不要再多了。從簡單到困難，一個一個來。

任務一定是可以量化的。比如說，「每天背單詞」就不算是個好任務，因為不能考察，背一個也算背了。「每天背50個」單詞才能算是一個任務。

最好的形式是檢測形式，比如說「每天完成一個50單詞的室友抽背」，效果更好。

第3步：睡前5分鐘冥想

按照上面的清單完成之後，你需要在睡覺之前默默地冥想，所謂冥想，就是讓你的心靜下來，先想一想這一天的得與失，然後對應該記住的加強一下記憶，慢慢的讓心情處於一種無悲無喜的境界，腦海裡一片空白。

第2周

增強「我不要」區域的力量

第1步：駕馭衝動，不是擺脫

這是另一個常見的坑，就是不能和自己的原始慾望和平共處。導致「諷刺性反彈」。就是越想「不能吃辣子雞」，就滿腦子都是辣子雞。

所以需要調整好心態，告訴自己，我就是喜歡吃辣子雞，我不需要擺脫這種辣子雞衝動，我只需要和他和平共處就可以了。

這樣你的壓力就會大幅度降低，也不會出現壓抑了很久突然狂吃的狀態。

第2步：放慢呼吸，等10分鐘

那麼碰到想吃辣子雞或者想偷懶幹別的事情的衝動發生怎麼辦呢？

首先不要抑制自己說「不行」。這是沒用的。

我們最開始要做的就是停下手邊所有的事情，同時放慢呼吸。不要覺得放慢呼吸是不必要的，非常必要！放慢呼吸可以讓你原始衝動變得不那麼衝動了。

然後就這樣慢慢呼吸，等10分鐘再做你衝動想做的事情。如果10分鐘過去了，你仍然想做，那就放心大膽的去做就好了，不需要有罪惡感。如果10分鐘過去你不想做了，那就不要做。

只需要堅持這樣做就可以了，不需要拒絕你的慾望。

看似簡單的兩個小動作可以大幅度降低你的即時衝動頻率。經常這樣的練習，你會發現不知不覺自己的自控力就提高了。

第3步：折現可視化

你的每一次及時行樂都是提前折現了你的長期目標。但是因為沒有視覺化的表達出來，這種日積月累你看不見，於是下次還會想著「就吃一口沒事的」，或者「就偷懶一會兒沒事的」這樣的心態。

所以用上面這樣的表格把每週偷懶的次數視覺化表現出來，你就知道自己是個什麼狀況。

自己用ppt就可以做一個這樣的表格，打印出來用就可以了。

在放慢呼吸等待10分鐘仍然想滿足原始衝動的時候，先用這個表給自己加一個偷懶的小紅花，扣去一個長期目標的小紅花。

同樣，只需要單純記錄即可，不需要有負罪感。

第3周

增強「我要做」區域的力量

第1周和第2周的任務還在持續，第3周的任務也可以加入了。

第1步：從生活中的點滴小事做起。

你想要做成任何一件令人矚目的事情，都應該從小事做起，空中樓閣是要不得的，不要忽視生活中的細節，可能很多你沒有注意到的細節就恰恰是你的命脈，中國歷史上這種毀在細節上的人與事數不勝數。

第2步：再堅持10分鐘

當你感知到你即將撐不住的時候，就再堅持10分鐘。如果能夠堅持10分鐘，就可以去幹別的。

人們在處理問題或者在做一件事情尤其是自己不喜歡乾的事情的時候，總會莫名的想要放棄去做讓自己喜歡的事，然而這是人的天性，但你更應該相信你自己，你能夠讓自己堅持下去。

第3步：時間管理

每天列出一個時間規劃表格，不要把時間排的太滿，如果完不成會打擊你的積極性，多完成幾次在後面打勾，你會越來越喜歡這種方法的，從起床到睡覺，每天安排時間去學習你不太瞭解但對你又至關重要的東西，直到你把它當作一個習慣，像吃飯喝水一樣的習慣，你會有意想不到的收穫。

其實，保證我們高效運轉的其實是習慣，而不是自控力。希望這篇文章能夠對正在處於迷茫期的朋友們帶來一些幫助。