什麼是半月板？
半月板是一種月牙狀纖維軟骨，填充在股骨與脛骨關節間隙內，每個膝關節有兩個半月板：內側半月板和外側半月板。它們的周圍部分較厚，附著於脛骨平臺的邊緣，而中央部分則較薄；其接觸股骨髁的上面略凹陷，而接觸脛骨髁的下面則平坦。
內側半月板比較大，近似C形，外側半月板較小，形狀似O形，且外側半月板的活動度比內側的大。
半月板中內部分無血液供應，其營養主要來自滑液，只有與脛骨緣連接的邊緣部分（即外圍的10%-30%），能從滑膜得到血液供應，因此除了近邊緣部的撕裂外，其他撕裂很難癒合。
半月板的功能
保持膝關節的穩定性。
承受重力，吸收震盪。
散佈滑液，潤滑關節。
協同膝關節的伸屈與旋轉活動。
半月板損傷怎麼辦？
根據半月板損傷的程度，目前的治療主要包括了：保守治療和手術治療兩種方式。無論採用哪一種方式治療，都可以用以下的目標進行處理。
第一階段的處理目標：相對制動、消腫、止痛；
第二階段的處理目標：活動度恢復、力量訓練；
第三階段的處理目標：日常功能和運動功能恢復。
>>第一階段（急性期）
半月板損傷急性炎症水腫期在損傷後3~5天左右，表現為疼痛、腫脹、關節腔積液為主。這個時期採取“RICE”原則進行處理，即休息、冷敷、加壓包紮處理、臥床時抬高下肢。休息並不意味著完全臥床不動，是指膝關節局部的相對固定，持拐步行，減少負重行走的量；傷後48小時內繃帶持續加壓；冰敷，每次10~15分鐘，3~5次 /天，是有效防止關節腫脹的方法；避免熱敷、不適當的按摩、過量活動等。
>>第二階段（亞急性期）
如果在前一階段處理得當，那麼關節腫脹和疼痛將被有效控制，條件允許情況下可以到醫院選擇短波、電磁療等具有較深穿透性的理療方式進一步消除關節內腫脹。在此基礎上，儘早開始關節活動度訓練，避免關節活動受限。採取不同方式的肌肉力量訓練，保證主動關節活動度進步和維持被動關節活動度訓練的效果，最終增強關節穩定性，減少不適當的運動對損傷的半月板造成再次傷害。
需要注意的是，力量練習多采用靜力性收縮和動態靜力性收縮為主，如股四頭肌等長收縮、直腿抬高等。
>>第三階段（恢復期）
採用漸進阻力訓練方式提高力量訓練的強度，使膝關節周圍肌肉力量接近正常水平。可以採用閉鏈訓練和開鏈訓練相結合的方式，如微蹲、踏步器和功率車訓練都是閉鏈訓練的方式，而坐位在小腿處施加負荷伸膝訓練則是開鏈訓練的方式。在整個恢復期力量訓練的過程中，要注意以無痛為基本原則，才能在練習中避免出現對關節的重複損傷。
同時需要注重整體訓練，包括本體感覺、平衡、耐力、心肺功能等。以日常生活功能為目標設定康復訓練目標進行康復訓練，做到有的放矢，全面恢復您的日常生活、工作和運動功能。
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