頭暈目眩，肩頸疼痛，年紀輕輕就患上了頸椎病？不是的，更可能是肌肉出現了問題~
長期低頭看手機，看頭條，頸後肌群長期牽拉，就容易造成肌肉僵硬，相關肌肉間不平衡，最後導致肩頸勞損，出現頸椎肩頸疼痛。
醫學解剖上來說，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，根據其肌纖維走向，分成上、中、下三束。上部肌束收縮時可上提肩胛骨，下部肌束收縮時使肩胛骨下降，全肌收縮可使肩胛骨向脊柱靠攏。
上斜方肌位於頸部後側，在低頭時，承擔整個頭部的重量。所以上斜方肌是最容易緊張的，當然這塊肌肉的疼痛屬於比較表層的，相對容易恢復。
頭暈目眩，肩頸疼痛，年紀輕輕就患上了頸椎病？不是的，更可能是肌肉出現了問題~
長期低頭看手機，看頭條，頸後肌群長期牽拉，就容易造成肌肉僵硬，相關肌肉間不平衡，最後導致肩頸勞損，出現頸椎肩頸疼痛。
醫學解剖上來說，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，根據其肌纖維走向，分成上、中、下三束。上部肌束收縮時可上提肩胛骨，下部肌束收縮時使肩胛骨下降，全肌收縮可使肩胛骨向脊柱靠攏。
上斜方肌位於頸部後側，在低頭時，承擔整個頭部的重量。所以上斜方肌是最容易緊張的，當然這塊肌肉的疼痛屬於比較表層的，相對容易恢復。
斜方肌緊張的原因
1.長期保持一個姿勢：比如低頭時，此時斜方肌被迫長期保持拉伸狀態，承擔幾十斤的頭部重量。這就像長期舉著一桶桶裝水，這塊肌肉得不到放鬆，加上本來也不強壯，不久就會出現僵硬，痠痛，甚至是肌肉纖維斷裂。斷裂後身體會自我修復，但容易伴隨無菌性炎症，出現疼痛，粘連的現象。
頭暈目眩，肩頸疼痛，年紀輕輕就患上了頸椎病？不是的，更可能是肌肉出現了問題~
長期低頭看手機，看頭條，頸後肌群長期牽拉，就容易造成肌肉僵硬，相關肌肉間不平衡，最後導致肩頸勞損，出現頸椎肩頸疼痛。
醫學解剖上來說，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，根據其肌纖維走向，分成上、中、下三束。上部肌束收縮時可上提肩胛骨，下部肌束收縮時使肩胛骨下降，全肌收縮可使肩胛骨向脊柱靠攏。
上斜方肌位於頸部後側，在低頭時，承擔整個頭部的重量。所以上斜方肌是最容易緊張的，當然這塊肌肉的疼痛屬於比較表層的，相對容易恢復。
斜方肌緊張的原因
1.長期保持一個姿勢：比如低頭時，此時斜方肌被迫長期保持拉伸狀態，承擔幾十斤的頭部重量。這就像長期舉著一桶桶裝水，這塊肌肉得不到放鬆，加上本來也不強壯，不久就會出現僵硬，痠痛，甚至是肌肉纖維斷裂。斷裂後身體會自我修復，但容易伴隨無菌性炎症，出現疼痛，粘連的現象。
2.圓肩，駝背：當人挺胸抬頭，體態標準的時候，上半身前後的肌肉相互作用，剛好維持頭頸脊柱的穩定。而含胸，或保持一個姿勢玩手機，就造成胸部肌肉緊張，而後背的菱形肌，下斜方肌，前鋸肌等放鬆無力。就好像拔河，前面的肌肉贏了後背的肌肉，身體被向前牽引，此時肩關節內旋，形成圓肩，而後伴隨後背的豎脊肌無力，進一步出現駝背。
此時為了維護頸部的穩定，就需要斜方肌做更多的工作，而出現圓肩駝背的朋友，下斜方肌通常都很弱，這就造成上斜方肌的肌肉代償，不得不承擔其他肌肉的工作，造成這塊肌肉格外勞損。而且圓肩，駝背的朋友，久而久之上斜方肌會越來越大。
代償:在臨床上可以理解為，本應該你這個器官幹得事情，你做不了了，你旁邊的器官就得幫你彌補，這就造成後者的工作量加大，超負荷而出現問題。所以一個疾病的總是會引發相關周圍併發症，這就是因為人體自主代償的原因。
頭暈目眩，肩頸疼痛，年紀輕輕就患上了頸椎病？不是的，更可能是肌肉出現了問題~
長期低頭看手機，看頭條，頸後肌群長期牽拉，就容易造成肌肉僵硬，相關肌肉間不平衡，最後導致肩頸勞損，出現頸椎肩頸疼痛。
醫學解剖上來說，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，根據其肌纖維走向，分成上、中、下三束。上部肌束收縮時可上提肩胛骨，下部肌束收縮時使肩胛骨下降，全肌收縮可使肩胛骨向脊柱靠攏。
上斜方肌位於頸部後側，在低頭時，承擔整個頭部的重量。所以上斜方肌是最容易緊張的，當然這塊肌肉的疼痛屬於比較表層的，相對容易恢復。
斜方肌緊張的原因
1.長期保持一個姿勢：比如低頭時，此時斜方肌被迫長期保持拉伸狀態，承擔幾十斤的頭部重量。這就像長期舉著一桶桶裝水，這塊肌肉得不到放鬆，加上本來也不強壯，不久就會出現僵硬，痠痛，甚至是肌肉纖維斷裂。斷裂後身體會自我修復，但容易伴隨無菌性炎症，出現疼痛，粘連的現象。
2.圓肩，駝背：當人挺胸抬頭，體態標準的時候，上半身前後的肌肉相互作用，剛好維持頭頸脊柱的穩定。而含胸，或保持一個姿勢玩手機，就造成胸部肌肉緊張，而後背的菱形肌，下斜方肌，前鋸肌等放鬆無力。就好像拔河，前面的肌肉贏了後背的肌肉，身體被向前牽引，此時肩關節內旋，形成圓肩，而後伴隨後背的豎脊肌無力，進一步出現駝背。
此時為了維護頸部的穩定，就需要斜方肌做更多的工作，而出現圓肩駝背的朋友，下斜方肌通常都很弱，這就造成上斜方肌的肌肉代償，不得不承擔其他肌肉的工作，造成這塊肌肉格外勞損。而且圓肩，駝背的朋友，久而久之上斜方肌會越來越大。
代償:在臨床上可以理解為，本應該你這個器官幹得事情，你做不了了，你旁邊的器官就得幫你彌補，這就造成後者的工作量加大，超負荷而出現問題。所以一個疾病的總是會引發相關周圍併發症，這就是因為人體自主代償的原因。
3.呼吸方式：健身的時候都會教大家要腹式呼吸，而胸式呼吸和用嘴呼吸都是不對的（用嘴呼吸還會影響牙齒咬合，造成下頜骨突出。）。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，胸腔會根據吸入和呼出空氣產生擴張和收縮，而腹部保持平坦。腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓增大，橫隔肌下降，腹壓增加，就像空氣吸入腹部，腹部會伴隨呼吸起伏。
簡單來說，腹式呼吸比胸式呼吸吸入的空氣更多，含氧量更充沛，能使人精力充沛。且腹式呼吸更深入，帶動肺底部及更多肌肉工作，而不是胸式呼吸，只有上半部分的肺葉參與工作，長久對器官及身體更有好處。
頭暈目眩，肩頸疼痛，年紀輕輕就患上了頸椎病？不是的，更可能是肌肉出現了問題~
長期低頭看手機，看頭條，頸後肌群長期牽拉，就容易造成肌肉僵硬，相關肌肉間不平衡，最後導致肩頸勞損，出現頸椎肩頸疼痛。
醫學解剖上來說，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，根據其肌纖維走向，分成上、中、下三束。上部肌束收縮時可上提肩胛骨，下部肌束收縮時使肩胛骨下降，全肌收縮可使肩胛骨向脊柱靠攏。
上斜方肌位於頸部後側，在低頭時，承擔整個頭部的重量。所以上斜方肌是最容易緊張的，當然這塊肌肉的疼痛屬於比較表層的，相對容易恢復。
斜方肌緊張的原因
1.長期保持一個姿勢：比如低頭時，此時斜方肌被迫長期保持拉伸狀態，承擔幾十斤的頭部重量。這就像長期舉著一桶桶裝水，這塊肌肉得不到放鬆，加上本來也不強壯，不久就會出現僵硬，痠痛，甚至是肌肉纖維斷裂。斷裂後身體會自我修復，但容易伴隨無菌性炎症，出現疼痛，粘連的現象。
2.圓肩，駝背：當人挺胸抬頭，體態標準的時候，上半身前後的肌肉相互作用，剛好維持頭頸脊柱的穩定。而含胸，或保持一個姿勢玩手機，就造成胸部肌肉緊張，而後背的菱形肌，下斜方肌，前鋸肌等放鬆無力。就好像拔河，前面的肌肉贏了後背的肌肉，身體被向前牽引，此時肩關節內旋，形成圓肩，而後伴隨後背的豎脊肌無力，進一步出現駝背。
此時為了維護頸部的穩定，就需要斜方肌做更多的工作，而出現圓肩駝背的朋友，下斜方肌通常都很弱，這就造成上斜方肌的肌肉代償，不得不承擔其他肌肉的工作，造成這塊肌肉格外勞損。而且圓肩，駝背的朋友，久而久之上斜方肌會越來越大。
代償:在臨床上可以理解為，本應該你這個器官幹得事情，你做不了了，你旁邊的器官就得幫你彌補，這就造成後者的工作量加大，超負荷而出現問題。所以一個疾病的總是會引發相關周圍併發症，這就是因為人體自主代償的原因。
3.呼吸方式：健身的時候都會教大家要腹式呼吸，而胸式呼吸和用嘴呼吸都是不對的（用嘴呼吸還會影響牙齒咬合，造成下頜骨突出。）。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，胸腔會根據吸入和呼出空氣產生擴張和收縮，而腹部保持平坦。腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓增大，橫隔肌下降，腹壓增加，就像空氣吸入腹部，腹部會伴隨呼吸起伏。
簡單來說，腹式呼吸比胸式呼吸吸入的空氣更多，含氧量更充沛，能使人精力充沛。且腹式呼吸更深入，帶動肺底部及更多肌肉工作，而不是胸式呼吸，只有上半部分的肺葉參與工作，長久對器官及身體更有好處。
當習慣用胸式呼吸時，橫膈肌（胸腹之間的肌肉）功能相對被削弱，沒有良好的腹壓，肋骨擴張，胸廓上提、下降需要動用上斜方肌，故而上斜方肌緊張。
頭暈目眩，肩頸疼痛，年紀輕輕就患上了頸椎病？不是的，更可能是肌肉出現了問題~
長期低頭看手機，看頭條，頸後肌群長期牽拉，就容易造成肌肉僵硬，相關肌肉間不平衡，最後導致肩頸勞損，出現頸椎肩頸疼痛。
醫學解剖上來說，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，根據其肌纖維走向，分成上、中、下三束。上部肌束收縮時可上提肩胛骨，下部肌束收縮時使肩胛骨下降，全肌收縮可使肩胛骨向脊柱靠攏。
上斜方肌位於頸部後側，在低頭時，承擔整個頭部的重量。所以上斜方肌是最容易緊張的，當然這塊肌肉的疼痛屬於比較表層的，相對容易恢復。
斜方肌緊張的原因
1.長期保持一個姿勢：比如低頭時，此時斜方肌被迫長期保持拉伸狀態，承擔幾十斤的頭部重量。這就像長期舉著一桶桶裝水，這塊肌肉得不到放鬆，加上本來也不強壯，不久就會出現僵硬，痠痛，甚至是肌肉纖維斷裂。斷裂後身體會自我修復，但容易伴隨無菌性炎症，出現疼痛，粘連的現象。
2.圓肩，駝背：當人挺胸抬頭，體態標準的時候，上半身前後的肌肉相互作用，剛好維持頭頸脊柱的穩定。而含胸，或保持一個姿勢玩手機，就造成胸部肌肉緊張，而後背的菱形肌，下斜方肌，前鋸肌等放鬆無力。就好像拔河，前面的肌肉贏了後背的肌肉，身體被向前牽引，此時肩關節內旋，形成圓肩，而後伴隨後背的豎脊肌無力，進一步出現駝背。
此時為了維護頸部的穩定，就需要斜方肌做更多的工作，而出現圓肩駝背的朋友，下斜方肌通常都很弱，這就造成上斜方肌的肌肉代償，不得不承擔其他肌肉的工作，造成這塊肌肉格外勞損。而且圓肩，駝背的朋友，久而久之上斜方肌會越來越大。
代償:在臨床上可以理解為，本應該你這個器官幹得事情，你做不了了，你旁邊的器官就得幫你彌補，這就造成後者的工作量加大，超負荷而出現問題。所以一個疾病的總是會引發相關周圍併發症，這就是因為人體自主代償的原因。
3.呼吸方式：健身的時候都會教大家要腹式呼吸，而胸式呼吸和用嘴呼吸都是不對的（用嘴呼吸還會影響牙齒咬合，造成下頜骨突出。）。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，胸腔會根據吸入和呼出空氣產生擴張和收縮，而腹部保持平坦。腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓增大，橫隔肌下降，腹壓增加，就像空氣吸入腹部，腹部會伴隨呼吸起伏。
簡單來說，腹式呼吸比胸式呼吸吸入的空氣更多，含氧量更充沛，能使人精力充沛。且腹式呼吸更深入，帶動肺底部及更多肌肉工作，而不是胸式呼吸，只有上半部分的肺葉參與工作，長久對器官及身體更有好處。
當習慣用胸式呼吸時，橫膈肌（胸腹之間的肌肉）功能相對被削弱，沒有良好的腹壓，肋骨擴張，胸廓上提、下降需要動用上斜方肌，故而上斜方肌緊張。
4.睡姿：正確的睡姿是頭頸都被枕頭支撐，這時頸部肌肉能夠得到放鬆。但有一些朋友習慣頭枕枕頭，而頸部懸空睡，這就造成斜方肌要整夜做功，支撐一部分的頭部重量（另一部分重量枕頭分擔），這也就造成無形中，肌肉的勞損緊張。同時，只習慣一個方向側睡，也會造成肌肉的負擔，斜方肌一側拉長，一側收縮，最後發生痙攣。
頭暈目眩，肩頸疼痛，年紀輕輕就患上了頸椎病？不是的，更可能是肌肉出現了問題~
長期低頭看手機，看頭條，頸後肌群長期牽拉，就容易造成肌肉僵硬，相關肌肉間不平衡，最後導致肩頸勞損，出現頸椎肩頸疼痛。
醫學解剖上來說，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，根據其肌纖維走向，分成上、中、下三束。上部肌束收縮時可上提肩胛骨，下部肌束收縮時使肩胛骨下降，全肌收縮可使肩胛骨向脊柱靠攏。
上斜方肌位於頸部後側，在低頭時，承擔整個頭部的重量。所以上斜方肌是最容易緊張的，當然這塊肌肉的疼痛屬於比較表層的，相對容易恢復。
斜方肌緊張的原因
1.長期保持一個姿勢：比如低頭時，此時斜方肌被迫長期保持拉伸狀態，承擔幾十斤的頭部重量。這就像長期舉著一桶桶裝水，這塊肌肉得不到放鬆，加上本來也不強壯，不久就會出現僵硬，痠痛，甚至是肌肉纖維斷裂。斷裂後身體會自我修復，但容易伴隨無菌性炎症，出現疼痛，粘連的現象。
2.圓肩，駝背：當人挺胸抬頭，體態標準的時候，上半身前後的肌肉相互作用，剛好維持頭頸脊柱的穩定。而含胸，或保持一個姿勢玩手機，就造成胸部肌肉緊張，而後背的菱形肌，下斜方肌，前鋸肌等放鬆無力。就好像拔河，前面的肌肉贏了後背的肌肉，身體被向前牽引，此時肩關節內旋，形成圓肩，而後伴隨後背的豎脊肌無力，進一步出現駝背。
此時為了維護頸部的穩定，就需要斜方肌做更多的工作，而出現圓肩駝背的朋友，下斜方肌通常都很弱，這就造成上斜方肌的肌肉代償，不得不承擔其他肌肉的工作，造成這塊肌肉格外勞損。而且圓肩，駝背的朋友，久而久之上斜方肌會越來越大。
代償:在臨床上可以理解為，本應該你這個器官幹得事情，你做不了了，你旁邊的器官就得幫你彌補，這就造成後者的工作量加大，超負荷而出現問題。所以一個疾病的總是會引發相關周圍併發症，這就是因為人體自主代償的原因。
3.呼吸方式：健身的時候都會教大家要腹式呼吸，而胸式呼吸和用嘴呼吸都是不對的（用嘴呼吸還會影響牙齒咬合，造成下頜骨突出。）。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，胸腔會根據吸入和呼出空氣產生擴張和收縮，而腹部保持平坦。腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓增大，橫隔肌下降，腹壓增加，就像空氣吸入腹部，腹部會伴隨呼吸起伏。
簡單來說，腹式呼吸比胸式呼吸吸入的空氣更多，含氧量更充沛，能使人精力充沛。且腹式呼吸更深入，帶動肺底部及更多肌肉工作，而不是胸式呼吸，只有上半部分的肺葉參與工作，長久對器官及身體更有好處。
當習慣用胸式呼吸時，橫膈肌（胸腹之間的肌肉）功能相對被削弱，沒有良好的腹壓，肋骨擴張，胸廓上提、下降需要動用上斜方肌，故而上斜方肌緊張。
4.睡姿：正確的睡姿是頭頸都被枕頭支撐，這時頸部肌肉能夠得到放鬆。但有一些朋友習慣頭枕枕頭，而頸部懸空睡，這就造成斜方肌要整夜做功，支撐一部分的頭部重量（另一部分重量枕頭分擔），這也就造成無形中，肌肉的勞損緊張。同時，只習慣一個方向側睡，也會造成肌肉的負擔，斜方肌一側拉長，一側收縮，最後發生痙攣。
如何放鬆斜方肌
斜方肌緊張疼痛時，可用熱敷的方式先促進血液循環，再進行拉伸放鬆動作。
1.貓式伸展：跪在瑜伽墊上，雙手撐地；下腰抬臀，吸氣抬頭保持3秒，再呼氣，低頭弓腰保持3秒，往返15次為一組。
頭暈目眩，肩頸疼痛，年紀輕輕就患上了頸椎病？不是的，更可能是肌肉出現了問題~
長期低頭看手機，看頭條，頸後肌群長期牽拉，就容易造成肌肉僵硬，相關肌肉間不平衡，最後導致肩頸勞損，出現頸椎肩頸疼痛。
醫學解剖上來說，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，根據其肌纖維走向，分成上、中、下三束。上部肌束收縮時可上提肩胛骨，下部肌束收縮時使肩胛骨下降，全肌收縮可使肩胛骨向脊柱靠攏。
上斜方肌位於頸部後側，在低頭時，承擔整個頭部的重量。所以上斜方肌是最容易緊張的，當然這塊肌肉的疼痛屬於比較表層的，相對容易恢復。
斜方肌緊張的原因
1.長期保持一個姿勢：比如低頭時，此時斜方肌被迫長期保持拉伸狀態，承擔幾十斤的頭部重量。這就像長期舉著一桶桶裝水，這塊肌肉得不到放鬆，加上本來也不強壯，不久就會出現僵硬，痠痛，甚至是肌肉纖維斷裂。斷裂後身體會自我修復，但容易伴隨無菌性炎症，出現疼痛，粘連的現象。
2.圓肩，駝背：當人挺胸抬頭，體態標準的時候，上半身前後的肌肉相互作用，剛好維持頭頸脊柱的穩定。而含胸，或保持一個姿勢玩手機，就造成胸部肌肉緊張，而後背的菱形肌，下斜方肌，前鋸肌等放鬆無力。就好像拔河，前面的肌肉贏了後背的肌肉，身體被向前牽引，此時肩關節內旋，形成圓肩，而後伴隨後背的豎脊肌無力，進一步出現駝背。
此時為了維護頸部的穩定，就需要斜方肌做更多的工作，而出現圓肩駝背的朋友，下斜方肌通常都很弱，這就造成上斜方肌的肌肉代償，不得不承擔其他肌肉的工作，造成這塊肌肉格外勞損。而且圓肩，駝背的朋友，久而久之上斜方肌會越來越大。
代償:在臨床上可以理解為，本應該你這個器官幹得事情，你做不了了，你旁邊的器官就得幫你彌補，這就造成後者的工作量加大，超負荷而出現問題。所以一個疾病的總是會引發相關周圍併發症，這就是因為人體自主代償的原因。
3.呼吸方式：健身的時候都會教大家要腹式呼吸，而胸式呼吸和用嘴呼吸都是不對的（用嘴呼吸還會影響牙齒咬合，造成下頜骨突出。）。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，胸腔會根據吸入和呼出空氣產生擴張和收縮，而腹部保持平坦。腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓增大，橫隔肌下降，腹壓增加，就像空氣吸入腹部，腹部會伴隨呼吸起伏。
簡單來說，腹式呼吸比胸式呼吸吸入的空氣更多，含氧量更充沛，能使人精力充沛。且腹式呼吸更深入，帶動肺底部及更多肌肉工作，而不是胸式呼吸，只有上半部分的肺葉參與工作，長久對器官及身體更有好處。
當習慣用胸式呼吸時，橫膈肌（胸腹之間的肌肉）功能相對被削弱，沒有良好的腹壓，肋骨擴張，胸廓上提、下降需要動用上斜方肌，故而上斜方肌緊張。
4.睡姿：正確的睡姿是頭頸都被枕頭支撐，這時頸部肌肉能夠得到放鬆。但有一些朋友習慣頭枕枕頭，而頸部懸空睡，這就造成斜方肌要整夜做功，支撐一部分的頭部重量（另一部分重量枕頭分擔），這也就造成無形中，肌肉的勞損緊張。同時，只習慣一個方向側睡，也會造成肌肉的負擔，斜方肌一側拉長，一側收縮，最後發生痙攣。
如何放鬆斜方肌
斜方肌緊張疼痛時，可用熱敷的方式先促進血液循環，再進行拉伸放鬆動作。
1.貓式伸展：跪在瑜伽墊上，雙手撐地；下腰抬臀，吸氣抬頭保持3秒，再呼氣，低頭弓腰保持3秒，往返15次為一組。
2.頸部拉伸：頭部向右側斜，用右側手輔助拉伸；左側肩膀下沉，不要跟隨運動，拉伸到身體能承受的最遠處保持10秒，緩慢恢復後換另外一側。
頭暈目眩，肩頸疼痛，年紀輕輕就患上了頸椎病？不是的，更可能是肌肉出現了問題~
長期低頭看手機，看頭條，頸後肌群長期牽拉，就容易造成肌肉僵硬，相關肌肉間不平衡，最後導致肩頸勞損，出現頸椎肩頸疼痛。
醫學解剖上來說，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，根據其肌纖維走向，分成上、中、下三束。上部肌束收縮時可上提肩胛骨，下部肌束收縮時使肩胛骨下降，全肌收縮可使肩胛骨向脊柱靠攏。
上斜方肌位於頸部後側，在低頭時，承擔整個頭部的重量。所以上斜方肌是最容易緊張的，當然這塊肌肉的疼痛屬於比較表層的，相對容易恢復。
斜方肌緊張的原因
1.長期保持一個姿勢：比如低頭時，此時斜方肌被迫長期保持拉伸狀態，承擔幾十斤的頭部重量。這就像長期舉著一桶桶裝水，這塊肌肉得不到放鬆，加上本來也不強壯，不久就會出現僵硬，痠痛，甚至是肌肉纖維斷裂。斷裂後身體會自我修復，但容易伴隨無菌性炎症，出現疼痛，粘連的現象。
2.圓肩，駝背：當人挺胸抬頭，體態標準的時候，上半身前後的肌肉相互作用，剛好維持頭頸脊柱的穩定。而含胸，或保持一個姿勢玩手機，就造成胸部肌肉緊張，而後背的菱形肌，下斜方肌，前鋸肌等放鬆無力。就好像拔河，前面的肌肉贏了後背的肌肉，身體被向前牽引，此時肩關節內旋，形成圓肩，而後伴隨後背的豎脊肌無力，進一步出現駝背。
此時為了維護頸部的穩定，就需要斜方肌做更多的工作，而出現圓肩駝背的朋友，下斜方肌通常都很弱，這就造成上斜方肌的肌肉代償，不得不承擔其他肌肉的工作，造成這塊肌肉格外勞損。而且圓肩，駝背的朋友，久而久之上斜方肌會越來越大。
代償:在臨床上可以理解為，本應該你這個器官幹得事情，你做不了了，你旁邊的器官就得幫你彌補，這就造成後者的工作量加大，超負荷而出現問題。所以一個疾病的總是會引發相關周圍併發症，這就是因為人體自主代償的原因。
3.呼吸方式：健身的時候都會教大家要腹式呼吸，而胸式呼吸和用嘴呼吸都是不對的（用嘴呼吸還會影響牙齒咬合，造成下頜骨突出。）。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，胸腔會根據吸入和呼出空氣產生擴張和收縮，而腹部保持平坦。腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓增大，橫隔肌下降，腹壓增加，就像空氣吸入腹部，腹部會伴隨呼吸起伏。
簡單來說，腹式呼吸比胸式呼吸吸入的空氣更多，含氧量更充沛，能使人精力充沛。且腹式呼吸更深入，帶動肺底部及更多肌肉工作，而不是胸式呼吸，只有上半部分的肺葉參與工作，長久對器官及身體更有好處。
當習慣用胸式呼吸時，橫膈肌（胸腹之間的肌肉）功能相對被削弱，沒有良好的腹壓，肋骨擴張，胸廓上提、下降需要動用上斜方肌，故而上斜方肌緊張。
4.睡姿：正確的睡姿是頭頸都被枕頭支撐，這時頸部肌肉能夠得到放鬆。但有一些朋友習慣頭枕枕頭，而頸部懸空睡，這就造成斜方肌要整夜做功，支撐一部分的頭部重量（另一部分重量枕頭分擔），這也就造成無形中，肌肉的勞損緊張。同時，只習慣一個方向側睡，也會造成肌肉的負擔，斜方肌一側拉長，一側收縮，最後發生痙攣。
如何放鬆斜方肌
斜方肌緊張疼痛時，可用熱敷的方式先促進血液循環，再進行拉伸放鬆動作。
1.貓式伸展：跪在瑜伽墊上，雙手撐地；下腰抬臀，吸氣抬頭保持3秒，再呼氣，低頭弓腰保持3秒，往返15次為一組。
2.頸部拉伸：頭部向右側斜，用右側手輔助拉伸；左側肩膀下沉，不要跟隨運動，拉伸到身體能承受的最遠處保持10秒，緩慢恢復後換另外一側。
3.用按摩球：用筋膜按摩球在上斜方肌的位置滾動（稍微用力，微微感到疼痛），或是借住門板，抵住球移動，進行肌肉的放鬆。
頭暈目眩，肩頸疼痛，年紀輕輕就患上了頸椎病？不是的，更可能是肌肉出現了問題~
長期低頭看手機，看頭條，頸後肌群長期牽拉，就容易造成肌肉僵硬，相關肌肉間不平衡，最後導致肩頸勞損，出現頸椎肩頸疼痛。
醫學解剖上來說，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，根據其肌纖維走向，分成上、中、下三束。上部肌束收縮時可上提肩胛骨，下部肌束收縮時使肩胛骨下降，全肌收縮可使肩胛骨向脊柱靠攏。
上斜方肌位於頸部後側，在低頭時，承擔整個頭部的重量。所以上斜方肌是最容易緊張的，當然這塊肌肉的疼痛屬於比較表層的，相對容易恢復。
斜方肌緊張的原因
1.長期保持一個姿勢：比如低頭時，此時斜方肌被迫長期保持拉伸狀態，承擔幾十斤的頭部重量。這就像長期舉著一桶桶裝水，這塊肌肉得不到放鬆，加上本來也不強壯，不久就會出現僵硬，痠痛，甚至是肌肉纖維斷裂。斷裂後身體會自我修復，但容易伴隨無菌性炎症，出現疼痛，粘連的現象。
2.圓肩，駝背：當人挺胸抬頭，體態標準的時候，上半身前後的肌肉相互作用，剛好維持頭頸脊柱的穩定。而含胸，或保持一個姿勢玩手機，就造成胸部肌肉緊張，而後背的菱形肌，下斜方肌，前鋸肌等放鬆無力。就好像拔河，前面的肌肉贏了後背的肌肉，身體被向前牽引，此時肩關節內旋，形成圓肩，而後伴隨後背的豎脊肌無力，進一步出現駝背。
此時為了維護頸部的穩定，就需要斜方肌做更多的工作，而出現圓肩駝背的朋友，下斜方肌通常都很弱，這就造成上斜方肌的肌肉代償，不得不承擔其他肌肉的工作，造成這塊肌肉格外勞損。而且圓肩，駝背的朋友，久而久之上斜方肌會越來越大。
代償:在臨床上可以理解為，本應該你這個器官幹得事情，你做不了了，你旁邊的器官就得幫你彌補，這就造成後者的工作量加大，超負荷而出現問題。所以一個疾病的總是會引發相關周圍併發症，這就是因為人體自主代償的原因。
3.呼吸方式：健身的時候都會教大家要腹式呼吸，而胸式呼吸和用嘴呼吸都是不對的（用嘴呼吸還會影響牙齒咬合，造成下頜骨突出。）。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，胸腔會根據吸入和呼出空氣產生擴張和收縮，而腹部保持平坦。腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓增大，橫隔肌下降，腹壓增加，就像空氣吸入腹部，腹部會伴隨呼吸起伏。
簡單來說，腹式呼吸比胸式呼吸吸入的空氣更多，含氧量更充沛，能使人精力充沛。且腹式呼吸更深入，帶動肺底部及更多肌肉工作，而不是胸式呼吸，只有上半部分的肺葉參與工作，長久對器官及身體更有好處。
當習慣用胸式呼吸時，橫膈肌（胸腹之間的肌肉）功能相對被削弱，沒有良好的腹壓，肋骨擴張，胸廓上提、下降需要動用上斜方肌，故而上斜方肌緊張。
4.睡姿：正確的睡姿是頭頸都被枕頭支撐，這時頸部肌肉能夠得到放鬆。但有一些朋友習慣頭枕枕頭，而頸部懸空睡，這就造成斜方肌要整夜做功，支撐一部分的頭部重量（另一部分重量枕頭分擔），這也就造成無形中，肌肉的勞損緊張。同時，只習慣一個方向側睡，也會造成肌肉的負擔，斜方肌一側拉長，一側收縮，最後發生痙攣。
如何放鬆斜方肌
斜方肌緊張疼痛時，可用熱敷的方式先促進血液循環，再進行拉伸放鬆動作。
1.貓式伸展：跪在瑜伽墊上，雙手撐地；下腰抬臀，吸氣抬頭保持3秒，再呼氣，低頭弓腰保持3秒，往返15次為一組。
2.頸部拉伸：頭部向右側斜，用右側手輔助拉伸；左側肩膀下沉，不要跟隨運動，拉伸到身體能承受的最遠處保持10秒，緩慢恢復後換另外一側。
3.用按摩球：用筋膜按摩球在上斜方肌的位置滾動（稍微用力，微微感到疼痛），或是借住門板，抵住球移動，進行肌肉的放鬆。
以上這些動作可以在長期保持一個姿勢及運動後，進行肌肉的拉伸。但是像手法按摩放鬆的方式，不建議大家依賴。注意！是不要去依賴！不要一疼就去按摩，不疼了又不去管它，長此反覆，肌肉纖維鬆弛無力，只會逐漸加重損傷，根本無法治本。
斜方肌強化
治本的方式是加強鍛鍊。斜方肌疼痛緊張，不是因為使用過度，而是因為這塊肌肉的強度及彈性不夠，不足以滿足人體活動支撐了，一定要通過鍛鍊的方式，來加強它，恢復纖維彈性及血液循環。
1.拉單槓、俯臥撐：男士比較適合的就是引體向上，俯臥撐鍛鍊，能夠鍛鍊胸肌及背部肌肉，包括核心力量，腰肌等。
頭暈目眩，肩頸疼痛，年紀輕輕就患上了頸椎病？不是的，更可能是肌肉出現了問題~
長期低頭看手機，看頭條，頸後肌群長期牽拉，就容易造成肌肉僵硬，相關肌肉間不平衡，最後導致肩頸勞損，出現頸椎肩頸疼痛。
醫學解剖上來說，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，根據其肌纖維走向，分成上、中、下三束。上部肌束收縮時可上提肩胛骨，下部肌束收縮時使肩胛骨下降，全肌收縮可使肩胛骨向脊柱靠攏。
上斜方肌位於頸部後側，在低頭時，承擔整個頭部的重量。所以上斜方肌是最容易緊張的，當然這塊肌肉的疼痛屬於比較表層的，相對容易恢復。
斜方肌緊張的原因
1.長期保持一個姿勢：比如低頭時，此時斜方肌被迫長期保持拉伸狀態，承擔幾十斤的頭部重量。這就像長期舉著一桶桶裝水，這塊肌肉得不到放鬆，加上本來也不強壯，不久就會出現僵硬，痠痛，甚至是肌肉纖維斷裂。斷裂後身體會自我修復，但容易伴隨無菌性炎症，出現疼痛，粘連的現象。
2.圓肩，駝背：當人挺胸抬頭，體態標準的時候，上半身前後的肌肉相互作用，剛好維持頭頸脊柱的穩定。而含胸，或保持一個姿勢玩手機，就造成胸部肌肉緊張，而後背的菱形肌，下斜方肌，前鋸肌等放鬆無力。就好像拔河，前面的肌肉贏了後背的肌肉，身體被向前牽引，此時肩關節內旋，形成圓肩，而後伴隨後背的豎脊肌無力，進一步出現駝背。
此時為了維護頸部的穩定，就需要斜方肌做更多的工作，而出現圓肩駝背的朋友，下斜方肌通常都很弱，這就造成上斜方肌的肌肉代償，不得不承擔其他肌肉的工作，造成這塊肌肉格外勞損。而且圓肩，駝背的朋友，久而久之上斜方肌會越來越大。
代償:在臨床上可以理解為，本應該你這個器官幹得事情，你做不了了，你旁邊的器官就得幫你彌補，這就造成後者的工作量加大，超負荷而出現問題。所以一個疾病的總是會引發相關周圍併發症，這就是因為人體自主代償的原因。
3.呼吸方式：健身的時候都會教大家要腹式呼吸，而胸式呼吸和用嘴呼吸都是不對的（用嘴呼吸還會影響牙齒咬合，造成下頜骨突出。）。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，胸腔會根據吸入和呼出空氣產生擴張和收縮，而腹部保持平坦。腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓增大，橫隔肌下降，腹壓增加，就像空氣吸入腹部，腹部會伴隨呼吸起伏。
簡單來說，腹式呼吸比胸式呼吸吸入的空氣更多，含氧量更充沛，能使人精力充沛。且腹式呼吸更深入，帶動肺底部及更多肌肉工作，而不是胸式呼吸，只有上半部分的肺葉參與工作，長久對器官及身體更有好處。
當習慣用胸式呼吸時，橫膈肌（胸腹之間的肌肉）功能相對被削弱，沒有良好的腹壓，肋骨擴張，胸廓上提、下降需要動用上斜方肌，故而上斜方肌緊張。
4.睡姿：正確的睡姿是頭頸都被枕頭支撐，這時頸部肌肉能夠得到放鬆。但有一些朋友習慣頭枕枕頭，而頸部懸空睡，這就造成斜方肌要整夜做功，支撐一部分的頭部重量（另一部分重量枕頭分擔），這也就造成無形中，肌肉的勞損緊張。同時，只習慣一個方向側睡，也會造成肌肉的負擔，斜方肌一側拉長，一側收縮，最後發生痙攣。
如何放鬆斜方肌
斜方肌緊張疼痛時，可用熱敷的方式先促進血液循環，再進行拉伸放鬆動作。
1.貓式伸展：跪在瑜伽墊上，雙手撐地；下腰抬臀，吸氣抬頭保持3秒，再呼氣，低頭弓腰保持3秒，往返15次為一組。
2.頸部拉伸：頭部向右側斜，用右側手輔助拉伸；左側肩膀下沉，不要跟隨運動，拉伸到身體能承受的最遠處保持10秒，緩慢恢復後換另外一側。
3.用按摩球：用筋膜按摩球在上斜方肌的位置滾動（稍微用力，微微感到疼痛），或是借住門板，抵住球移動，進行肌肉的放鬆。
以上這些動作可以在長期保持一個姿勢及運動後，進行肌肉的拉伸。但是像手法按摩放鬆的方式，不建議大家依賴。注意！是不要去依賴！不要一疼就去按摩，不疼了又不去管它，長此反覆，肌肉纖維鬆弛無力，只會逐漸加重損傷，根本無法治本。
斜方肌強化
治本的方式是加強鍛鍊。斜方肌疼痛緊張，不是因為使用過度，而是因為這塊肌肉的強度及彈性不夠，不足以滿足人體活動支撐了，一定要通過鍛鍊的方式，來加強它，恢復纖維彈性及血液循環。
1.拉單槓、俯臥撐：男士比較適合的就是引體向上，俯臥撐鍛鍊，能夠鍛鍊胸肌及背部肌肉，包括核心力量，腰肌等。
2.俯身W字伸展：雙腳開立與肩同寬，俯身40度左右，屈肘抬起手臂，大拇指向上，形成讚的手勢。手臂與肩部形成一個W的形狀，上抬雙臂，加緊肘部，感覺背部中上部的肌肉被擠壓，保持3秒，放鬆，往返數次。
頭暈目眩，肩頸疼痛，年紀輕輕就患上了頸椎病？不是的，更可能是肌肉出現了問題~
長期低頭看手機，看頭條，頸後肌群長期牽拉，就容易造成肌肉僵硬，相關肌肉間不平衡，最後導致肩頸勞損，出現頸椎肩頸疼痛。
醫學解剖上來說，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，根據其肌纖維走向，分成上、中、下三束。上部肌束收縮時可上提肩胛骨，下部肌束收縮時使肩胛骨下降，全肌收縮可使肩胛骨向脊柱靠攏。
上斜方肌位於頸部後側，在低頭時，承擔整個頭部的重量。所以上斜方肌是最容易緊張的，當然這塊肌肉的疼痛屬於比較表層的，相對容易恢復。
斜方肌緊張的原因
1.長期保持一個姿勢：比如低頭時，此時斜方肌被迫長期保持拉伸狀態，承擔幾十斤的頭部重量。這就像長期舉著一桶桶裝水，這塊肌肉得不到放鬆，加上本來也不強壯，不久就會出現僵硬，痠痛，甚至是肌肉纖維斷裂。斷裂後身體會自我修復，但容易伴隨無菌性炎症，出現疼痛，粘連的現象。
2.圓肩，駝背：當人挺胸抬頭，體態標準的時候，上半身前後的肌肉相互作用，剛好維持頭頸脊柱的穩定。而含胸，或保持一個姿勢玩手機，就造成胸部肌肉緊張，而後背的菱形肌，下斜方肌，前鋸肌等放鬆無力。就好像拔河，前面的肌肉贏了後背的肌肉，身體被向前牽引，此時肩關節內旋，形成圓肩，而後伴隨後背的豎脊肌無力，進一步出現駝背。
此時為了維護頸部的穩定，就需要斜方肌做更多的工作，而出現圓肩駝背的朋友，下斜方肌通常都很弱，這就造成上斜方肌的肌肉代償，不得不承擔其他肌肉的工作，造成這塊肌肉格外勞損。而且圓肩，駝背的朋友，久而久之上斜方肌會越來越大。
代償:在臨床上可以理解為，本應該你這個器官幹得事情，你做不了了，你旁邊的器官就得幫你彌補，這就造成後者的工作量加大，超負荷而出現問題。所以一個疾病的總是會引發相關周圍併發症，這就是因為人體自主代償的原因。
3.呼吸方式：健身的時候都會教大家要腹式呼吸，而胸式呼吸和用嘴呼吸都是不對的（用嘴呼吸還會影響牙齒咬合，造成下頜骨突出。）。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，胸腔會根據吸入和呼出空氣產生擴張和收縮，而腹部保持平坦。腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓增大，橫隔肌下降，腹壓增加，就像空氣吸入腹部，腹部會伴隨呼吸起伏。
簡單來說，腹式呼吸比胸式呼吸吸入的空氣更多，含氧量更充沛，能使人精力充沛。且腹式呼吸更深入，帶動肺底部及更多肌肉工作，而不是胸式呼吸，只有上半部分的肺葉參與工作，長久對器官及身體更有好處。
當習慣用胸式呼吸時，橫膈肌（胸腹之間的肌肉）功能相對被削弱，沒有良好的腹壓，肋骨擴張，胸廓上提、下降需要動用上斜方肌，故而上斜方肌緊張。
4.睡姿：正確的睡姿是頭頸都被枕頭支撐，這時頸部肌肉能夠得到放鬆。但有一些朋友習慣頭枕枕頭，而頸部懸空睡，這就造成斜方肌要整夜做功，支撐一部分的頭部重量（另一部分重量枕頭分擔），這也就造成無形中，肌肉的勞損緊張。同時，只習慣一個方向側睡，也會造成肌肉的負擔，斜方肌一側拉長，一側收縮，最後發生痙攣。
如何放鬆斜方肌
斜方肌緊張疼痛時，可用熱敷的方式先促進血液循環，再進行拉伸放鬆動作。
1.貓式伸展：跪在瑜伽墊上，雙手撐地；下腰抬臀，吸氣抬頭保持3秒，再呼氣，低頭弓腰保持3秒，往返15次為一組。
2.頸部拉伸：頭部向右側斜，用右側手輔助拉伸；左側肩膀下沉，不要跟隨運動，拉伸到身體能承受的最遠處保持10秒，緩慢恢復後換另外一側。
3.用按摩球：用筋膜按摩球在上斜方肌的位置滾動（稍微用力，微微感到疼痛），或是借住門板，抵住球移動，進行肌肉的放鬆。
以上這些動作可以在長期保持一個姿勢及運動後，進行肌肉的拉伸。但是像手法按摩放鬆的方式，不建議大家依賴。注意！是不要去依賴！不要一疼就去按摩，不疼了又不去管它，長此反覆，肌肉纖維鬆弛無力，只會逐漸加重損傷，根本無法治本。
斜方肌強化
治本的方式是加強鍛鍊。斜方肌疼痛緊張，不是因為使用過度，而是因為這塊肌肉的強度及彈性不夠，不足以滿足人體活動支撐了，一定要通過鍛鍊的方式，來加強它，恢復纖維彈性及血液循環。
1.拉單槓、俯臥撐：男士比較適合的就是引體向上，俯臥撐鍛鍊，能夠鍛鍊胸肌及背部肌肉，包括核心力量，腰肌等。
2.俯身W字伸展：雙腳開立與肩同寬，俯身40度左右，屈肘抬起手臂，大拇指向上，形成讚的手勢。手臂與肩部形成一個W的形狀，上抬雙臂，加緊肘部，感覺背部中上部的肌肉被擠壓，保持3秒，放鬆，往返數次。
3.啞鈴
手握啞鈴，垂立於大腿兩側，然後手心向內，直臂上抬雙手，至與肩平行，然後緩慢放下回位，往返數組。
頭暈目眩，肩頸疼痛，年紀輕輕就患上了頸椎病？不是的，更可能是肌肉出現了問題~
長期低頭看手機，看頭條，頸後肌群長期牽拉，就容易造成肌肉僵硬，相關肌肉間不平衡，最後導致肩頸勞損，出現頸椎肩頸疼痛。
醫學解剖上來說，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，根據其肌纖維走向，分成上、中、下三束。上部肌束收縮時可上提肩胛骨，下部肌束收縮時使肩胛骨下降，全肌收縮可使肩胛骨向脊柱靠攏。
上斜方肌位於頸部後側，在低頭時，承擔整個頭部的重量。所以上斜方肌是最容易緊張的，當然這塊肌肉的疼痛屬於比較表層的，相對容易恢復。
斜方肌緊張的原因
1.長期保持一個姿勢：比如低頭時，此時斜方肌被迫長期保持拉伸狀態，承擔幾十斤的頭部重量。這就像長期舉著一桶桶裝水，這塊肌肉得不到放鬆，加上本來也不強壯，不久就會出現僵硬，痠痛，甚至是肌肉纖維斷裂。斷裂後身體會自我修復，但容易伴隨無菌性炎症，出現疼痛，粘連的現象。
2.圓肩，駝背：當人挺胸抬頭，體態標準的時候，上半身前後的肌肉相互作用，剛好維持頭頸脊柱的穩定。而含胸，或保持一個姿勢玩手機，就造成胸部肌肉緊張，而後背的菱形肌，下斜方肌，前鋸肌等放鬆無力。就好像拔河，前面的肌肉贏了後背的肌肉，身體被向前牽引，此時肩關節內旋，形成圓肩，而後伴隨後背的豎脊肌無力，進一步出現駝背。
此時為了維護頸部的穩定，就需要斜方肌做更多的工作，而出現圓肩駝背的朋友，下斜方肌通常都很弱，這就造成上斜方肌的肌肉代償，不得不承擔其他肌肉的工作，造成這塊肌肉格外勞損。而且圓肩，駝背的朋友，久而久之上斜方肌會越來越大。
代償:在臨床上可以理解為，本應該你這個器官幹得事情，你做不了了，你旁邊的器官就得幫你彌補，這就造成後者的工作量加大，超負荷而出現問題。所以一個疾病的總是會引發相關周圍併發症，這就是因為人體自主代償的原因。
3.呼吸方式：健身的時候都會教大家要腹式呼吸，而胸式呼吸和用嘴呼吸都是不對的（用嘴呼吸還會影響牙齒咬合，造成下頜骨突出。）。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，胸腔會根據吸入和呼出空氣產生擴張和收縮，而腹部保持平坦。腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓增大，橫隔肌下降，腹壓增加，就像空氣吸入腹部，腹部會伴隨呼吸起伏。
簡單來說，腹式呼吸比胸式呼吸吸入的空氣更多，含氧量更充沛，能使人精力充沛。且腹式呼吸更深入，帶動肺底部及更多肌肉工作，而不是胸式呼吸，只有上半部分的肺葉參與工作，長久對器官及身體更有好處。
當習慣用胸式呼吸時，橫膈肌（胸腹之間的肌肉）功能相對被削弱，沒有良好的腹壓，肋骨擴張，胸廓上提、下降需要動用上斜方肌，故而上斜方肌緊張。
4.睡姿：正確的睡姿是頭頸都被枕頭支撐，這時頸部肌肉能夠得到放鬆。但有一些朋友習慣頭枕枕頭，而頸部懸空睡，這就造成斜方肌要整夜做功，支撐一部分的頭部重量（另一部分重量枕頭分擔），這也就造成無形中，肌肉的勞損緊張。同時，只習慣一個方向側睡，也會造成肌肉的負擔，斜方肌一側拉長，一側收縮，最後發生痙攣。
如何放鬆斜方肌
斜方肌緊張疼痛時，可用熱敷的方式先促進血液循環，再進行拉伸放鬆動作。
1.貓式伸展：跪在瑜伽墊上，雙手撐地；下腰抬臀，吸氣抬頭保持3秒，再呼氣，低頭弓腰保持3秒，往返15次為一組。
2.頸部拉伸：頭部向右側斜，用右側手輔助拉伸；左側肩膀下沉，不要跟隨運動，拉伸到身體能承受的最遠處保持10秒，緩慢恢復後換另外一側。
3.用按摩球：用筋膜按摩球在上斜方肌的位置滾動（稍微用力，微微感到疼痛），或是借住門板，抵住球移動，進行肌肉的放鬆。
以上這些動作可以在長期保持一個姿勢及運動後，進行肌肉的拉伸。但是像手法按摩放鬆的方式，不建議大家依賴。注意！是不要去依賴！不要一疼就去按摩，不疼了又不去管它，長此反覆，肌肉纖維鬆弛無力，只會逐漸加重損傷，根本無法治本。
斜方肌強化
治本的方式是加強鍛鍊。斜方肌疼痛緊張，不是因為使用過度，而是因為這塊肌肉的強度及彈性不夠，不足以滿足人體活動支撐了，一定要通過鍛鍊的方式，來加強它，恢復纖維彈性及血液循環。
1.拉單槓、俯臥撐：男士比較適合的就是引體向上，俯臥撐鍛鍊，能夠鍛鍊胸肌及背部肌肉，包括核心力量，腰肌等。
2.俯身W字伸展：雙腳開立與肩同寬，俯身40度左右，屈肘抬起手臂，大拇指向上，形成讚的手勢。手臂與肩部形成一個W的形狀，上抬雙臂，加緊肘部，感覺背部中上部的肌肉被擠壓，保持3秒，放鬆，往返數次。
3.啞鈴
手握啞鈴，垂立於大腿兩側，然後手心向內，直臂上抬雙手，至與肩平行，然後緩慢放下回位，往返數組。