人之所以可以站立，是因為脊柱起到了一定的支撐作用。但隨著人年齡的增長，人體的脊柱部位也會逐漸衰老。如果日常生活中不注意保護脊柱，就會使該部位出現疾病的概率增加。
常見的脊柱類疾病有：斜肩、駝背、腰椎間盤突出、頸椎病等。發病之時會產生劇烈的疼痛，嚴重的還會使老年人難以站立。
大多數老年人都會有脊柱類的疾病，那麼，應當如何保養我們的脊柱呢？下面的五字要訣或許會有幫助。
一、動
“動”就是要適當的活動脊柱。一些常常需要久坐辦公室的中年人，如果不在工作之餘抽出時間活動一下脊柱，會使該部位的血液循環減慢，從而出現酸、脹、痛等症狀。長此以往，頸椎病、腰椎病等疾病就會悄無聲息的找上門兒。
想要使脊柱得到活動，其實並不難。可以試著在背部疲勞之時，用雙手握拳，使用一定的力量去叩擊脊柱兩側到尾骶部位。每次敲擊五六分鐘，能夠起到強筋健骨、活血通絡的作用。
二、防
脊柱部位的病變是可以預防的，主要需要改變一些生活習慣，做到防寒、防溼、防風三點。除此之外，學會一些“用腰”的小竅門也會起到預防脊柱病變的作用。如：在抬起或是搬動重物之時，要緩緩的起身，切不可突然直起腰部；在進行一些腰部的鍛鍊動作時，要循序漸進，不可一開始就做出大幅度的動作。以免使韌帶和腰椎被拉傷。
三、保
如果已經患上了脊柱類疾病，在採取系統的治療之外，一定要加強對脊柱的保護。可以選擇使用腰背支架，以此來避免背部被扭到或者閃到。
四、練
推薦兩種鍛鍊方法：
（1）、俯臥伸展法
以俯臥的姿勢趴在床上，兩隻手臂手心向上，放在身體的兩側。從體側開始，將兩隻手臂向前進行伸展；之後閉上眼睛，調整好自己的呼吸，使全身放鬆，並保持這一姿勢幾分鐘。
該方法可以使肩部、腰部得到放鬆，還可以起到預防駝背和腰椎間盤突出的作用。
（2）、燕式平衡法
俯臥在床，以腹部作為整個身體的支撐點，雙臂向後伸展，腿部翹起，同時抬頭挺胸，使整個身體像是一隻飛起的燕子一般。以該動作保持幾秒種後，休息片刻後，重複一次，約15次後，停止。
五、養
“養”主要體現在食補上。脊柱疾病的出現與老年人性激素分泌的減少、缺少鈣質有一定的關係，所以在日常飲食中可以多食豆類食品和含鈣量高的食品。
當然，瞭解一些脊柱出現疾病的預兆也是必須的，可以通過以下三種方式來判斷。
1、鞋子後跟的磨損程度，如果出現一側磨損程度比另一側大，那麼就有可能是出現了斜肩。
2、平時活動的時候，如果頸部輕輕扭動就會出現響聲，那麼有可能頸部和肩部出現了病變。
其實，保養脊柱的方法簡單易行，關鍵是要早發現病變，並堅持進行一些適當的保養。
相關推薦
