孩子長成高個子是每對父母的心願，可是有的父母本身個子矮，孩子不具備先天遺傳優勢，這不免讓很多人氣餒，覺得自己孩子先天不足，長成高個子是可遙不可及的事。那這些孩子是不是真的就一定與高個子絕緣了呢？我們說：不！只要掌握了以下方法，即使沒有遺傳優勢，依然能圓你的孩子的長高夢。
孩子長成高個子是每對父母的心願，可是有的父母本身個子矮，孩子不具備先天遺傳優勢，這不免讓很多人氣餒，覺得自己孩子先天不足，長成高個子是可遙不可及的事。那這些孩子是不是真的就一定與高個子絕緣了呢？我們說：不！只要掌握了以下方法，即使沒有遺傳優勢，依然能圓你的孩子的長高夢。
我長高啦
人的身高70---80%是由遺傳因素決定的，剩餘的20----30%則是由後天決定的。科學研究表明，只要我們後天干預得當，每個孩子都可以多長5---16釐米，達到理想身高。
一、營養
全面、合理的膳食，是保證兒童長高的首要條件。尤其是優質蛋白質的攝入，與孩子的身高發育密切相關。
推薦食品：1.奶製品
孩子長成高個子是每對父母的心願，可是有的父母本身個子矮，孩子不具備先天遺傳優勢，這不免讓很多人氣餒，覺得自己孩子先天不足，長成高個子是可遙不可及的事。那這些孩子是不是真的就一定與高個子絕緣了呢？我們說：不！只要掌握了以下方法，即使沒有遺傳優勢，依然能圓你的孩子的長高夢。
我長高啦
人的身高70---80%是由遺傳因素決定的，剩餘的20----30%則是由後天決定的。科學研究表明，只要我們後天干預得當，每個孩子都可以多長5---16釐米，達到理想身高。
一、營養
全面、合理的膳食，是保證兒童長高的首要條件。尤其是優質蛋白質的攝入，與孩子的身高發育密切相關。
推薦食品：1.奶製品
喝牛奶長得高
推薦理由：牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上。且100克牛奶中鈣含量有125毫克，是人體鈣質最好的來源。 建議兒童每天要保證喝250～500毫升牛奶，多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
推薦食品：2.豆製品
孩子長成高個子是每對父母的心願，可是有的父母本身個子矮，孩子不具備先天遺傳優勢，這不免讓很多人氣餒，覺得自己孩子先天不足，長成高個子是可遙不可及的事。那這些孩子是不是真的就一定與高個子絕緣了呢？我們說：不！只要掌握了以下方法，即使沒有遺傳優勢，依然能圓你的孩子的長高夢。
我長高啦
人的身高70---80%是由遺傳因素決定的，剩餘的20----30%則是由後天決定的。科學研究表明，只要我們後天干預得當，每個孩子都可以多長5---16釐米，達到理想身高。
一、營養
全面、合理的膳食，是保證兒童長高的首要條件。尤其是優質蛋白質的攝入，與孩子的身高發育密切相關。
推薦食品：1.奶製品
喝牛奶長得高
推薦理由：牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上。且100克牛奶中鈣含量有125毫克，是人體鈣質最好的來源。 建議兒童每天要保證喝250～500毫升牛奶，多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
推薦食品：2.豆製品
豆製品有營養
推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。含有人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，屬於優質蛋白質。 另外大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。
推薦食品：3.肉製品
孩子長成高個子是每對父母的心願，可是有的父母本身個子矮，孩子不具備先天遺傳優勢，這不免讓很多人氣餒，覺得自己孩子先天不足，長成高個子是可遙不可及的事。那這些孩子是不是真的就一定與高個子絕緣了呢？我們說：不！只要掌握了以下方法，即使沒有遺傳優勢，依然能圓你的孩子的長高夢。
我長高啦
人的身高70---80%是由遺傳因素決定的，剩餘的20----30%則是由後天決定的。科學研究表明，只要我們後天干預得當，每個孩子都可以多長5---16釐米，達到理想身高。
一、營養
全面、合理的膳食，是保證兒童長高的首要條件。尤其是優質蛋白質的攝入，與孩子的身高發育密切相關。
推薦食品：1.奶製品
喝牛奶長得高
推薦理由：牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上。且100克牛奶中鈣含量有125毫克，是人體鈣質最好的來源。 建議兒童每天要保證喝250～500毫升牛奶，多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
推薦食品：2.豆製品
豆製品有營養
推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。含有人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，屬於優質蛋白質。 另外大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。
推薦食品：3.肉製品
好吃的肉
推薦理由：肉類營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。 （以豬肉為例）大肉含蛋白質在10--20%之間，瘦肉比肥肉含蛋白質多。肉類蛋白質是優質蛋白質，含有的人體必須氨基酸全面、數量多而且比例恰當，接近人體的蛋白質。
推薦食品：4.蛋類
孩子長成高個子是每對父母的心願，可是有的父母本身個子矮，孩子不具備先天遺傳優勢，這不免讓很多人氣餒，覺得自己孩子先天不足，長成高個子是可遙不可及的事。那這些孩子是不是真的就一定與高個子絕緣了呢？我們說：不！只要掌握了以下方法，即使沒有遺傳優勢，依然能圓你的孩子的長高夢。
我長高啦
人的身高70---80%是由遺傳因素決定的，剩餘的20----30%則是由後天決定的。科學研究表明，只要我們後天干預得當，每個孩子都可以多長5---16釐米，達到理想身高。
一、營養
全面、合理的膳食，是保證兒童長高的首要條件。尤其是優質蛋白質的攝入，與孩子的身高發育密切相關。
推薦食品：1.奶製品
喝牛奶長得高
推薦理由：牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上。且100克牛奶中鈣含量有125毫克，是人體鈣質最好的來源。 建議兒童每天要保證喝250～500毫升牛奶，多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
推薦食品：2.豆製品
豆製品有營養
推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。含有人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，屬於優質蛋白質。 另外大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。
推薦食品：3.肉製品
好吃的肉
推薦理由：肉類營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。 （以豬肉為例）大肉含蛋白質在10--20%之間，瘦肉比肥肉含蛋白質多。肉類蛋白質是優質蛋白質，含有的人體必須氨基酸全面、數量多而且比例恰當，接近人體的蛋白質。
推薦食品：4.蛋類
雞蛋，我愛吃
推薦理由：（以雞蛋為例）每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含人體所需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似。人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%，另外蛋黃含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A維生素D及B族維生素，這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此雞蛋也是較好的健腦食品。
二、運動
適宜的運動是促進孩子長高的第二個因素。經常參加體育活動，能夠促進血液循環，加速新陳代謝，促進骨骼的生長。有利於身高增長的運動有：1.彈跳運動。如跳繩、跳遠、慢跑等。這些運動中以跳繩最能促進孩子身高發育。跳繩時由於上身的重力壓迫和地球引力的作用等，對膝關節及下肢長骨的生長髮育有明顯的好處，有利於孩子長高。年齡小的孩子也可進行摸高練習。
孩子長成高個子是每對父母的心願，可是有的父母本身個子矮，孩子不具備先天遺傳優勢，這不免讓很多人氣餒，覺得自己孩子先天不足，長成高個子是可遙不可及的事。那這些孩子是不是真的就一定與高個子絕緣了呢？我們說：不！只要掌握了以下方法，即使沒有遺傳優勢，依然能圓你的孩子的長高夢。
我長高啦
人的身高70---80%是由遺傳因素決定的，剩餘的20----30%則是由後天決定的。科學研究表明，只要我們後天干預得當，每個孩子都可以多長5---16釐米，達到理想身高。
一、營養
全面、合理的膳食，是保證兒童長高的首要條件。尤其是優質蛋白質的攝入，與孩子的身高發育密切相關。
推薦食品：1.奶製品
喝牛奶長得高
推薦理由：牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上。且100克牛奶中鈣含量有125毫克，是人體鈣質最好的來源。 建議兒童每天要保證喝250～500毫升牛奶，多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
推薦食品：2.豆製品
豆製品有營養
推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。含有人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，屬於優質蛋白質。 另外大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。
推薦食品：3.肉製品
好吃的肉
推薦理由：肉類營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。 （以豬肉為例）大肉含蛋白質在10--20%之間，瘦肉比肥肉含蛋白質多。肉類蛋白質是優質蛋白質，含有的人體必須氨基酸全面、數量多而且比例恰當，接近人體的蛋白質。
推薦食品：4.蛋類
雞蛋，我愛吃
推薦理由：（以雞蛋為例）每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含人體所需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似。人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%，另外蛋黃含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A維生素D及B族維生素，這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此雞蛋也是較好的健腦食品。
二、運動
適宜的運動是促進孩子長高的第二個因素。經常參加體育活動，能夠促進血液循環，加速新陳代謝，促進骨骼的生長。有利於身高增長的運動有：1.彈跳運動。如跳繩、跳遠、慢跑等。這些運動中以跳繩最能促進孩子身高發育。跳繩時由於上身的重力壓迫和地球引力的作用等，對膝關節及下肢長骨的生長髮育有明顯的好處，有利於孩子長高。年齡小的孩子也可進行摸高練習。
跳繩能長高
2.伸展運動。如練單槓、仰臥起坐、前後彎腰、下蹲起立、做體操和各種懸掛動作等，能有助於脊柱和四肢骨的伸展。
孩子長成高個子是每對父母的心願，可是有的父母本身個子矮，孩子不具備先天遺傳優勢，這不免讓很多人氣餒，覺得自己孩子先天不足，長成高個子是可遙不可及的事。那這些孩子是不是真的就一定與高個子絕緣了呢？我們說：不！只要掌握了以下方法，即使沒有遺傳優勢，依然能圓你的孩子的長高夢。
我長高啦
人的身高70---80%是由遺傳因素決定的，剩餘的20----30%則是由後天決定的。科學研究表明，只要我們後天干預得當，每個孩子都可以多長5---16釐米，達到理想身高。
一、營養
全面、合理的膳食，是保證兒童長高的首要條件。尤其是優質蛋白質的攝入，與孩子的身高發育密切相關。
推薦食品：1.奶製品
喝牛奶長得高
推薦理由：牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上。且100克牛奶中鈣含量有125毫克，是人體鈣質最好的來源。 建議兒童每天要保證喝250～500毫升牛奶，多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
推薦食品：2.豆製品
豆製品有營養
推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。含有人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，屬於優質蛋白質。 另外大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。
推薦食品：3.肉製品
好吃的肉
推薦理由：肉類營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。 （以豬肉為例）大肉含蛋白質在10--20%之間，瘦肉比肥肉含蛋白質多。肉類蛋白質是優質蛋白質，含有的人體必須氨基酸全面、數量多而且比例恰當，接近人體的蛋白質。
推薦食品：4.蛋類
雞蛋，我愛吃
推薦理由：（以雞蛋為例）每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含人體所需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似。人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%，另外蛋黃含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A維生素D及B族維生素，這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此雞蛋也是較好的健腦食品。
二、運動
適宜的運動是促進孩子長高的第二個因素。經常參加體育活動，能夠促進血液循環，加速新陳代謝，促進骨骼的生長。有利於身高增長的運動有：1.彈跳運動。如跳繩、跳遠、慢跑等。這些運動中以跳繩最能促進孩子身高發育。跳繩時由於上身的重力壓迫和地球引力的作用等，對膝關節及下肢長骨的生長髮育有明顯的好處，有利於孩子長高。年齡小的孩子也可進行摸高練習。
跳繩能長高
2.伸展運動。如練單槓、仰臥起坐、前後彎腰、下蹲起立、做體操和各種懸掛動作等，能有助於脊柱和四肢骨的伸展。
做操能長高
3.全身性運動。如：打籃球、排球、羽毛球、踢毽子和游泳等，有助於全身骨骼的伸展和延長。同時多讓孩子到室外活動，讓孩子能得到較長時間的陽光照射，促進機體維生素D的生成，有利於鈣的吸收，也可促進身高發育。
孩子長成高個子是每對父母的心願，可是有的父母本身個子矮，孩子不具備先天遺傳優勢，這不免讓很多人氣餒，覺得自己孩子先天不足，長成高個子是可遙不可及的事。那這些孩子是不是真的就一定與高個子絕緣了呢？我們說：不！只要掌握了以下方法，即使沒有遺傳優勢，依然能圓你的孩子的長高夢。
我長高啦
人的身高70---80%是由遺傳因素決定的，剩餘的20----30%則是由後天決定的。科學研究表明，只要我們後天干預得當，每個孩子都可以多長5---16釐米，達到理想身高。
一、營養
全面、合理的膳食，是保證兒童長高的首要條件。尤其是優質蛋白質的攝入，與孩子的身高發育密切相關。
推薦食品：1.奶製品
喝牛奶長得高
推薦理由：牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上。且100克牛奶中鈣含量有125毫克，是人體鈣質最好的來源。 建議兒童每天要保證喝250～500毫升牛奶，多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
推薦食品：2.豆製品
豆製品有營養
推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。含有人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，屬於優質蛋白質。 另外大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。
推薦食品：3.肉製品
好吃的肉
推薦理由：肉類營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。 （以豬肉為例）大肉含蛋白質在10--20%之間，瘦肉比肥肉含蛋白質多。肉類蛋白質是優質蛋白質，含有的人體必須氨基酸全面、數量多而且比例恰當，接近人體的蛋白質。
推薦食品：4.蛋類
雞蛋，我愛吃
推薦理由：（以雞蛋為例）每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含人體所需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似。人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%，另外蛋黃含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A維生素D及B族維生素，這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此雞蛋也是較好的健腦食品。
二、運動
適宜的運動是促進孩子長高的第二個因素。經常參加體育活動，能夠促進血液循環，加速新陳代謝，促進骨骼的生長。有利於身高增長的運動有：1.彈跳運動。如跳繩、跳遠、慢跑等。這些運動中以跳繩最能促進孩子身高發育。跳繩時由於上身的重力壓迫和地球引力的作用等，對膝關節及下肢長骨的生長髮育有明顯的好處，有利於孩子長高。年齡小的孩子也可進行摸高練習。
跳繩能長高
2.伸展運動。如練單槓、仰臥起坐、前後彎腰、下蹲起立、做體操和各種懸掛動作等，能有助於脊柱和四肢骨的伸展。
做操能長高
3.全身性運動。如：打籃球、排球、羽毛球、踢毽子和游泳等，有助於全身骨骼的伸展和延長。同時多讓孩子到室外活動，讓孩子能得到較長時間的陽光照射，促進機體維生素D的生成，有利於鈣的吸收，也可促進身高發育。
游泳能長高
不過還有一些長期過量的負重及消耗體力較大的運動是不利於孩子身高生長的。如：舉重、摔跤、長跑等運動反而會影響身高發育。
三、睡眠
睡眠也與孩子的身高發育息息相關。人體的生長激素只有在夜間的深度睡眠狀態才會大量分泌。晚上10點--凌晨2點以及早上5點--7點是腦垂體分泌生長激素的兩個高峰期，此時生長激素的分泌量是白天的3倍。所以這兩個時段我們一定要確保孩子處於熟睡狀態，才能“睡得好，長得高”。
孩子長成高個子是每對父母的心願，可是有的父母本身個子矮，孩子不具備先天遺傳優勢，這不免讓很多人氣餒，覺得自己孩子先天不足，長成高個子是可遙不可及的事。那這些孩子是不是真的就一定與高個子絕緣了呢？我們說：不！只要掌握了以下方法，即使沒有遺傳優勢，依然能圓你的孩子的長高夢。
我長高啦
人的身高70---80%是由遺傳因素決定的，剩餘的20----30%則是由後天決定的。科學研究表明，只要我們後天干預得當，每個孩子都可以多長5---16釐米，達到理想身高。
一、營養
全面、合理的膳食，是保證兒童長高的首要條件。尤其是優質蛋白質的攝入，與孩子的身高發育密切相關。
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喝牛奶長得高
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推薦食品：2.豆製品
豆製品有營養
推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。含有人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，屬於優質蛋白質。 另外大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。
推薦食品：3.肉製品
好吃的肉
推薦理由：肉類營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。 （以豬肉為例）大肉含蛋白質在10--20%之間，瘦肉比肥肉含蛋白質多。肉類蛋白質是優質蛋白質，含有的人體必須氨基酸全面、數量多而且比例恰當，接近人體的蛋白質。
推薦食品：4.蛋類
雞蛋，我愛吃
推薦理由：（以雞蛋為例）每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含人體所需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似。人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%，另外蛋黃含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A維生素D及B族維生素，這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此雞蛋也是較好的健腦食品。
二、運動
適宜的運動是促進孩子長高的第二個因素。經常參加體育活動，能夠促進血液循環，加速新陳代謝，促進骨骼的生長。有利於身高增長的運動有：1.彈跳運動。如跳繩、跳遠、慢跑等。這些運動中以跳繩最能促進孩子身高發育。跳繩時由於上身的重力壓迫和地球引力的作用等，對膝關節及下肢長骨的生長髮育有明顯的好處，有利於孩子長高。年齡小的孩子也可進行摸高練習。
跳繩能長高
2.伸展運動。如練單槓、仰臥起坐、前後彎腰、下蹲起立、做體操和各種懸掛動作等，能有助於脊柱和四肢骨的伸展。
做操能長高
3.全身性運動。如：打籃球、排球、羽毛球、踢毽子和游泳等，有助於全身骨骼的伸展和延長。同時多讓孩子到室外活動，讓孩子能得到較長時間的陽光照射，促進機體維生素D的生成，有利於鈣的吸收，也可促進身高發育。
游泳能長高
不過還有一些長期過量的負重及消耗體力較大的運動是不利於孩子身高生長的。如：舉重、摔跤、長跑等運動反而會影響身高發育。
三、睡眠
睡眠也與孩子的身高發育息息相關。人體的生長激素只有在夜間的深度睡眠狀態才會大量分泌。晚上10點--凌晨2點以及早上5點--7點是腦垂體分泌生長激素的兩個高峰期，此時生長激素的分泌量是白天的3倍。所以這兩個時段我們一定要確保孩子處於熟睡狀態，才能“睡得好，長得高”。
好好睡覺，也能長高
四、減少心理壓力
心理壓力過大對孩子的身高發育也有很大的影響。有的兒童由於學業負擔等原因，長時間處於焦慮狀態導致神經內分泌系統功能紊亂，影響生長激素的產生，阻礙了身高的發育。還有些兒童由於身材矮小產生自卑、抑鬱、離群索居，這些不良情緒也會影響到生長激素的正常分泌，形成惡性循環。所以家長除了關心孩子的物質需要外也要關注孩子的心理健康方面，對於生長髮育中的孩子，不要給他們太大的精神壓力，儘量讓孩子保持輕鬆愉快的心情，這樣才不會延誤孩子的身高。
孩子長成高個子是每對父母的心願，可是有的父母本身個子矮，孩子不具備先天遺傳優勢，這不免讓很多人氣餒，覺得自己孩子先天不足，長成高個子是可遙不可及的事。那這些孩子是不是真的就一定與高個子絕緣了呢？我們說：不！只要掌握了以下方法，即使沒有遺傳優勢，依然能圓你的孩子的長高夢。
我長高啦
人的身高70---80%是由遺傳因素決定的，剩餘的20----30%則是由後天決定的。科學研究表明，只要我們後天干預得當，每個孩子都可以多長5---16釐米，達到理想身高。
一、營養
全面、合理的膳食，是保證兒童長高的首要條件。尤其是優質蛋白質的攝入，與孩子的身高發育密切相關。
推薦食品：1.奶製品
喝牛奶長得高
推薦理由：牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上。且100克牛奶中鈣含量有125毫克，是人體鈣質最好的來源。 建議兒童每天要保證喝250～500毫升牛奶，多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
推薦食品：2.豆製品
豆製品有營養
推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。含有人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，屬於優質蛋白質。 另外大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。
推薦食品：3.肉製品
好吃的肉
推薦理由：肉類營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。 （以豬肉為例）大肉含蛋白質在10--20%之間，瘦肉比肥肉含蛋白質多。肉類蛋白質是優質蛋白質，含有的人體必須氨基酸全面、數量多而且比例恰當，接近人體的蛋白質。
推薦食品：4.蛋類
雞蛋，我愛吃
推薦理由：（以雞蛋為例）每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含人體所需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似。人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%，另外蛋黃含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A維生素D及B族維生素，這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此雞蛋也是較好的健腦食品。
二、運動
適宜的運動是促進孩子長高的第二個因素。經常參加體育活動，能夠促進血液循環，加速新陳代謝，促進骨骼的生長。有利於身高增長的運動有：1.彈跳運動。如跳繩、跳遠、慢跑等。這些運動中以跳繩最能促進孩子身高發育。跳繩時由於上身的重力壓迫和地球引力的作用等，對膝關節及下肢長骨的生長髮育有明顯的好處，有利於孩子長高。年齡小的孩子也可進行摸高練習。
跳繩能長高
2.伸展運動。如練單槓、仰臥起坐、前後彎腰、下蹲起立、做體操和各種懸掛動作等，能有助於脊柱和四肢骨的伸展。
做操能長高
3.全身性運動。如：打籃球、排球、羽毛球、踢毽子和游泳等，有助於全身骨骼的伸展和延長。同時多讓孩子到室外活動，讓孩子能得到較長時間的陽光照射，促進機體維生素D的生成，有利於鈣的吸收，也可促進身高發育。
游泳能長高
不過還有一些長期過量的負重及消耗體力較大的運動是不利於孩子身高生長的。如：舉重、摔跤、長跑等運動反而會影響身高發育。
三、睡眠
睡眠也與孩子的身高發育息息相關。人體的生長激素只有在夜間的深度睡眠狀態才會大量分泌。晚上10點--凌晨2點以及早上5點--7點是腦垂體分泌生長激素的兩個高峰期，此時生長激素的分泌量是白天的3倍。所以這兩個時段我們一定要確保孩子處於熟睡狀態，才能“睡得好，長得高”。
好好睡覺，也能長高
四、減少心理壓力
心理壓力過大對孩子的身高發育也有很大的影響。有的兒童由於學業負擔等原因，長時間處於焦慮狀態導致神經內分泌系統功能紊亂，影響生長激素的產生，阻礙了身高的發育。還有些兒童由於身材矮小產生自卑、抑鬱、離群索居，這些不良情緒也會影響到生長激素的正常分泌，形成惡性循環。所以家長除了關心孩子的物質需要外也要關注孩子的心理健康方面，對於生長髮育中的孩子，不要給他們太大的精神壓力，儘量讓孩子保持輕鬆愉快的心情，這樣才不會延誤孩子的身高。
心情好，才能長高