“如果不喜歡一件事，就改變那件事；如果無法改變，就改變自己的態度。不要抱怨。”——詩人馬雅 安潔羅
有些人走哪兒都能抱怨——工作太辛苦，工資太低，房價太高，生活太艱難、這裡不好玩、這家店不好吃、這電影真爛……，聽到這種怨言，你是什麼感受呢？對此，有人說“抱怨像口臭，說的人爽，聽的人難受”。生活中每個人都不可避免地會遭遇吐槽、互懟、八卦的時刻，有些人甚至樂此不疲，但其實這樣的人已經陷入了抱怨的怪圈。
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“如果不喜歡一件事，就改變那件事；如果無法改變，就改變自己的態度。不要抱怨。”——詩人馬雅 安潔羅
有些人走哪兒都能抱怨——工作太辛苦，工資太低，房價太高，生活太艱難、這裡不好玩、這家店不好吃、這電影真爛……，聽到這種怨言，你是什麼感受呢？對此，有人說“抱怨像口臭，說的人爽，聽的人難受”。生活中每個人都不可避免地會遭遇吐槽、互懟、八卦的時刻，有些人甚至樂此不疲，但其實這樣的人已經陷入了抱怨的怪圈。
在《不抱怨的世界》這本書裡，美國作家威爾鮑溫認為“抱怨”就是“把焦點放在我們不想要的東西上，所談論的是負面的，出錯的事情”，這裡的抱怨不僅僅是自己對人、事、物等等的負面評價，還包括你聽別人吐槽、八卦，或者一起八卦、一起吐槽。書裡認為“每一刻，你都在用自己最關注的念頭創造人生”，而“你講了什麼話，就會表現出什麼模樣”。
《不抱怨的世界》是一本經典的心靈勵志書籍，面世當年榮登美國亞馬遜2008年度心靈勵志新書銷量榜榜首，書裡其實表達了一個很簡單的思想：“抱怨不如改變”，從某種意義上說，它不是一碗“雞湯”，而是一本極具實效的方法論“教科書”。
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“如果不喜歡一件事，就改變那件事；如果無法改變，就改變自己的態度。不要抱怨。”——詩人馬雅 安潔羅
有些人走哪兒都能抱怨——工作太辛苦，工資太低，房價太高，生活太艱難、這裡不好玩、這家店不好吃、這電影真爛……，聽到這種怨言，你是什麼感受呢？對此，有人說“抱怨像口臭，說的人爽，聽的人難受”。生活中每個人都不可避免地會遭遇吐槽、互懟、八卦的時刻，有些人甚至樂此不疲，但其實這樣的人已經陷入了抱怨的怪圈。
在《不抱怨的世界》這本書裡，美國作家威爾鮑溫認為“抱怨”就是“把焦點放在我們不想要的東西上，所談論的是負面的，出錯的事情”，這裡的抱怨不僅僅是自己對人、事、物等等的負面評價，還包括你聽別人吐槽、八卦，或者一起八卦、一起吐槽。書裡認為“每一刻，你都在用自己最關注的念頭創造人生”，而“你講了什麼話，就會表現出什麼模樣”。
《不抱怨的世界》是一本經典的心靈勵志書籍，面世當年榮登美國亞馬遜2008年度心靈勵志新書銷量榜榜首，書裡其實表達了一個很簡單的思想：“抱怨不如改變”，從某種意義上說，它不是一碗“雞湯”，而是一本極具實效的方法論“教科書”。
認清抱怨的危害存在於方方面面。
1.影響身體正常的能量運行。自己嘴巴里說出來的話，或者你聽到的話，會成為身體的一部分，它會被自己的耳朵聽到，傳導到大腦，大腦會相應作出指示和肢體調整來配合你剛剛說出口的話。例如兩個人吵架時，越吵越激烈，情緒就會越來越激動，叉腰、抬頭、血氣上湧，面紅耳赤，這都是身體配合你的語言和行為而作出的反應。而如果說話交流的信息都是負面的，那最終注入自己身體的也是負面的情緒和負面的能量，需要消耗人體的能量去化解和吸收，“傷敵一千，自損八百”。
2.影響人際交往中健康的溝通。這一點書裡解釋得很清楚，“健康的溝通是直接找那個和你發生問題的人談，而且只跟那個人談。和另一個人談就是抱怨，這會形成三角問題，也會繼續製造問題，而非解決問題”。簡單點說，不和當事人抱怨，等同於背後說人壞話、吐槽，傳到當事人耳朵裡，容易引起誤會和不快；和當事人抱怨，可能會引發互懟，造成矛盾升級。無論從哪個角度看，與人交往中，抱怨都不是一個適當的行為。
3.影響自身目標的達成。人在抱怨時，語言和思想都會聚焦在負面的事情上，說的都是自己排斥、不喜歡的東西，這同時也是將注意力和關注點放在自己所排斥、所討厭的事物上，“當你抱怨時，其實就是在排斥、推開、驅逐自己想要的東西”。根據吸引力法則，你越是關注什麼，就越是會吸引什麼。有句俗話叫“好的不靈醜的靈”，就是告誡人說話時要多說好話，少說不好的話。抱怨越多，關注點便越是在這些自己討厭的事物上，結果吸引來的都是自己不喜歡的、不想要的。
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“如果不喜歡一件事，就改變那件事；如果無法改變，就改變自己的態度。不要抱怨。”——詩人馬雅 安潔羅
有些人走哪兒都能抱怨——工作太辛苦，工資太低，房價太高，生活太艱難、這裡不好玩、這家店不好吃、這電影真爛……，聽到這種怨言，你是什麼感受呢？對此，有人說“抱怨像口臭，說的人爽，聽的人難受”。生活中每個人都不可避免地會遭遇吐槽、互懟、八卦的時刻，有些人甚至樂此不疲，但其實這樣的人已經陷入了抱怨的怪圈。
在《不抱怨的世界》這本書裡，美國作家威爾鮑溫認為“抱怨”就是“把焦點放在我們不想要的東西上，所談論的是負面的，出錯的事情”，這裡的抱怨不僅僅是自己對人、事、物等等的負面評價，還包括你聽別人吐槽、八卦，或者一起八卦、一起吐槽。書裡認為“每一刻，你都在用自己最關注的念頭創造人生”，而“你講了什麼話，就會表現出什麼模樣”。
《不抱怨的世界》是一本經典的心靈勵志書籍，面世當年榮登美國亞馬遜2008年度心靈勵志新書銷量榜榜首，書裡其實表達了一個很簡單的思想：“抱怨不如改變”，從某種意義上說，它不是一碗“雞湯”，而是一本極具實效的方法論“教科書”。
認清抱怨的危害存在於方方面面。
1.影響身體正常的能量運行。自己嘴巴里說出來的話，或者你聽到的話，會成為身體的一部分，它會被自己的耳朵聽到，傳導到大腦，大腦會相應作出指示和肢體調整來配合你剛剛說出口的話。例如兩個人吵架時，越吵越激烈，情緒就會越來越激動，叉腰、抬頭、血氣上湧，面紅耳赤，這都是身體配合你的語言和行為而作出的反應。而如果說話交流的信息都是負面的，那最終注入自己身體的也是負面的情緒和負面的能量，需要消耗人體的能量去化解和吸收，“傷敵一千，自損八百”。
2.影響人際交往中健康的溝通。這一點書裡解釋得很清楚，“健康的溝通是直接找那個和你發生問題的人談，而且只跟那個人談。和另一個人談就是抱怨，這會形成三角問題，也會繼續製造問題，而非解決問題”。簡單點說，不和當事人抱怨，等同於背後說人壞話、吐槽，傳到當事人耳朵裡，容易引起誤會和不快；和當事人抱怨，可能會引發互懟，造成矛盾升級。無論從哪個角度看，與人交往中，抱怨都不是一個適當的行為。
3.影響自身目標的達成。人在抱怨時，語言和思想都會聚焦在負面的事情上，說的都是自己排斥、不喜歡的東西，這同時也是將注意力和關注點放在自己所排斥、所討厭的事物上，“當你抱怨時，其實就是在排斥、推開、驅逐自己想要的東西”。根據吸引力法則，你越是關注什麼，就越是會吸引什麼。有句俗話叫“好的不靈醜的靈”，就是告誡人說話時要多說好話，少說不好的話。抱怨越多，關注點便越是在這些自己討厭的事物上，結果吸引來的都是自己不喜歡的、不想要的。
在《不抱怨的世界》裡，作者提出要停止抱怨，正是基於人的想法、語言、行動之間的強關聯關係，鼓勵讀者將注意力和關注點放在正面的事物上。
做到不抱怨的四個階段
書中介紹要做到不抱怨需要四個步驟，分別是“無意識的無能、有意識的無能、有意識的有能和無意識的有能”。整本書的結構也是分這四個步驟展開，詳細分解每一個步驟的特徵和應對方法。用大白話來說就是：
第一個階段——不知道自己不知道
第二個階段——知道自己不知道
第三個階段——知道自己知道
第四個階段——不知道自己知道
別被文字繞暈，舉個簡單的例子來方便記憶。例如，對開小轎車這件事情的認識，在我們年齡尚小，對車、對交通工具還沒有概念的時候，我們處於第一個階段，不知道自己不會開小轎車。等我們年紀大一點了，見識了自行車、公交車、小轎車、火車，瞭解了更多交通規則，我們意識到自己還不會開小轎車，這是第二個階段，知道自己不會開車。當我們去報駕校，考了駕照，可以開著小轎車上路的時候，我們就到了第三個階段，我們知道自己會開車了。而當我們開車技術日漸純熟，我們會慢慢淡忘自己會開車這件事情，開車這項技能似乎已經變成我們與生俱來的能力，與你融為一體，收放自如，這就是第四個階段，我們不知道自己知道。
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“如果不喜歡一件事，就改變那件事；如果無法改變，就改變自己的態度。不要抱怨。”——詩人馬雅 安潔羅
有些人走哪兒都能抱怨——工作太辛苦，工資太低，房價太高，生活太艱難、這裡不好玩、這家店不好吃、這電影真爛……，聽到這種怨言，你是什麼感受呢？對此，有人說“抱怨像口臭，說的人爽，聽的人難受”。生活中每個人都不可避免地會遭遇吐槽、互懟、八卦的時刻，有些人甚至樂此不疲，但其實這樣的人已經陷入了抱怨的怪圈。
在《不抱怨的世界》這本書裡，美國作家威爾鮑溫認為“抱怨”就是“把焦點放在我們不想要的東西上，所談論的是負面的，出錯的事情”，這裡的抱怨不僅僅是自己對人、事、物等等的負面評價，還包括你聽別人吐槽、八卦，或者一起八卦、一起吐槽。書裡認為“每一刻，你都在用自己最關注的念頭創造人生”，而“你講了什麼話，就會表現出什麼模樣”。
《不抱怨的世界》是一本經典的心靈勵志書籍，面世當年榮登美國亞馬遜2008年度心靈勵志新書銷量榜榜首，書裡其實表達了一個很簡單的思想：“抱怨不如改變”，從某種意義上說，它不是一碗“雞湯”，而是一本極具實效的方法論“教科書”。
認清抱怨的危害存在於方方面面。
1.影響身體正常的能量運行。自己嘴巴里說出來的話，或者你聽到的話，會成為身體的一部分，它會被自己的耳朵聽到，傳導到大腦，大腦會相應作出指示和肢體調整來配合你剛剛說出口的話。例如兩個人吵架時，越吵越激烈，情緒就會越來越激動，叉腰、抬頭、血氣上湧，面紅耳赤，這都是身體配合你的語言和行為而作出的反應。而如果說話交流的信息都是負面的，那最終注入自己身體的也是負面的情緒和負面的能量，需要消耗人體的能量去化解和吸收，“傷敵一千，自損八百”。
2.影響人際交往中健康的溝通。這一點書裡解釋得很清楚，“健康的溝通是直接找那個和你發生問題的人談，而且只跟那個人談。和另一個人談就是抱怨，這會形成三角問題，也會繼續製造問題，而非解決問題”。簡單點說，不和當事人抱怨，等同於背後說人壞話、吐槽，傳到當事人耳朵裡，容易引起誤會和不快；和當事人抱怨，可能會引發互懟，造成矛盾升級。無論從哪個角度看，與人交往中，抱怨都不是一個適當的行為。
3.影響自身目標的達成。人在抱怨時，語言和思想都會聚焦在負面的事情上，說的都是自己排斥、不喜歡的東西，這同時也是將注意力和關注點放在自己所排斥、所討厭的事物上，“當你抱怨時，其實就是在排斥、推開、驅逐自己想要的東西”。根據吸引力法則，你越是關注什麼，就越是會吸引什麼。有句俗話叫“好的不靈醜的靈”，就是告誡人說話時要多說好話，少說不好的話。抱怨越多，關注點便越是在這些自己討厭的事物上，結果吸引來的都是自己不喜歡的、不想要的。
在《不抱怨的世界》裡，作者提出要停止抱怨，正是基於人的想法、語言、行動之間的強關聯關係，鼓勵讀者將注意力和關注點放在正面的事物上。
做到不抱怨的四個階段
書中介紹要做到不抱怨需要四個步驟，分別是“無意識的無能、有意識的無能、有意識的有能和無意識的有能”。整本書的結構也是分這四個步驟展開，詳細分解每一個步驟的特徵和應對方法。用大白話來說就是：
第一個階段——不知道自己不知道
第二個階段——知道自己不知道
第三個階段——知道自己知道
第四個階段——不知道自己知道
別被文字繞暈，舉個簡單的例子來方便記憶。例如，對開小轎車這件事情的認識，在我們年齡尚小，對車、對交通工具還沒有概念的時候，我們處於第一個階段，不知道自己不會開小轎車。等我們年紀大一點了，見識了自行車、公交車、小轎車、火車，瞭解了更多交通規則，我們意識到自己還不會開小轎車，這是第二個階段，知道自己不會開車。當我們去報駕校，考了駕照，可以開著小轎車上路的時候，我們就到了第三個階段，我們知道自己會開車了。而當我們開車技術日漸純熟，我們會慢慢淡忘自己會開車這件事情，開車這項技能似乎已經變成我們與生俱來的能力，與你融為一體，收放自如，這就是第四個階段，我們不知道自己知道。
正如書中所說“不論做什麼事，都要經歷四個階段，才能養成確實的能力”。這四個階段會始終按這個順序出現，但每個階段的長短卻因人而異。那些聽過了很多道理卻依然過不好這一生的人，大多停留在了第二個階段。
瞭解這四個階段是讓我們時時提醒自己，看清自己處在哪個階段，需要怎樣做才能去到最終的階段。
停止抱怨，從“紫手環”練習開始
《不抱怨的世界》一書中發起了“不抱怨運動”，要求我們戴上“紫手環”。不抱怨運動的目標是保持紫手環戴在同一隻手上連續21天，只要抱怨就要換手。當你發現自己正在抱怨時，就把手環移到另一隻手上，重新開始計算時間；如果聽到其他戴著紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上，但如果要做這種事，自己要先移動手環，因為你在抱怨他們抱怨。
在加入這個不抱怨運動的時候，我們培養不抱怨的能力已經處於第二個階段，即，我們知道自己還沒有學會停止抱怨。這個階段是最容易放棄而且故態復萌的。“即使你發現自己有多常抱怨，並覺得吃驚或者發窘時，也要堅持到底。你只需要一次又一次重新開始，移動你的手環。”
剛讀完這本書的時候，我曾戴上紫手環加入這個運動，原本以為是很容易很輕鬆的一件事情，卻發現有時候一天之內會把手環從一手換到另一手好幾次，也有好多次堅持到第20天的時候不得不換手重新開始。
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“如果不喜歡一件事，就改變那件事；如果無法改變，就改變自己的態度。不要抱怨。”——詩人馬雅 安潔羅
有些人走哪兒都能抱怨——工作太辛苦，工資太低，房價太高，生活太艱難、這裡不好玩、這家店不好吃、這電影真爛……，聽到這種怨言，你是什麼感受呢？對此，有人說“抱怨像口臭，說的人爽，聽的人難受”。生活中每個人都不可避免地會遭遇吐槽、互懟、八卦的時刻，有些人甚至樂此不疲，但其實這樣的人已經陷入了抱怨的怪圈。
在《不抱怨的世界》這本書裡，美國作家威爾鮑溫認為“抱怨”就是“把焦點放在我們不想要的東西上，所談論的是負面的，出錯的事情”，這裡的抱怨不僅僅是自己對人、事、物等等的負面評價，還包括你聽別人吐槽、八卦，或者一起八卦、一起吐槽。書裡認為“每一刻，你都在用自己最關注的念頭創造人生”，而“你講了什麼話，就會表現出什麼模樣”。
《不抱怨的世界》是一本經典的心靈勵志書籍，面世當年榮登美國亞馬遜2008年度心靈勵志新書銷量榜榜首，書裡其實表達了一個很簡單的思想：“抱怨不如改變”，從某種意義上說，它不是一碗“雞湯”，而是一本極具實效的方法論“教科書”。
認清抱怨的危害存在於方方面面。
1.影響身體正常的能量運行。自己嘴巴里說出來的話，或者你聽到的話，會成為身體的一部分，它會被自己的耳朵聽到，傳導到大腦，大腦會相應作出指示和肢體調整來配合你剛剛說出口的話。例如兩個人吵架時，越吵越激烈，情緒就會越來越激動，叉腰、抬頭、血氣上湧，面紅耳赤，這都是身體配合你的語言和行為而作出的反應。而如果說話交流的信息都是負面的，那最終注入自己身體的也是負面的情緒和負面的能量，需要消耗人體的能量去化解和吸收，“傷敵一千，自損八百”。
2.影響人際交往中健康的溝通。這一點書裡解釋得很清楚，“健康的溝通是直接找那個和你發生問題的人談，而且只跟那個人談。和另一個人談就是抱怨，這會形成三角問題，也會繼續製造問題，而非解決問題”。簡單點說，不和當事人抱怨，等同於背後說人壞話、吐槽，傳到當事人耳朵裡，容易引起誤會和不快；和當事人抱怨，可能會引發互懟，造成矛盾升級。無論從哪個角度看，與人交往中，抱怨都不是一個適當的行為。
3.影響自身目標的達成。人在抱怨時，語言和思想都會聚焦在負面的事情上，說的都是自己排斥、不喜歡的東西，這同時也是將注意力和關注點放在自己所排斥、所討厭的事物上，“當你抱怨時，其實就是在排斥、推開、驅逐自己想要的東西”。根據吸引力法則，你越是關注什麼，就越是會吸引什麼。有句俗話叫“好的不靈醜的靈”，就是告誡人說話時要多說好話，少說不好的話。抱怨越多，關注點便越是在這些自己討厭的事物上，結果吸引來的都是自己不喜歡的、不想要的。
在《不抱怨的世界》裡，作者提出要停止抱怨，正是基於人的想法、語言、行動之間的強關聯關係，鼓勵讀者將注意力和關注點放在正面的事物上。
做到不抱怨的四個階段
書中介紹要做到不抱怨需要四個步驟，分別是“無意識的無能、有意識的無能、有意識的有能和無意識的有能”。整本書的結構也是分這四個步驟展開，詳細分解每一個步驟的特徵和應對方法。用大白話來說就是：
第一個階段——不知道自己不知道
第二個階段——知道自己不知道
第三個階段——知道自己知道
第四個階段——不知道自己知道
別被文字繞暈，舉個簡單的例子來方便記憶。例如，對開小轎車這件事情的認識，在我們年齡尚小，對車、對交通工具還沒有概念的時候，我們處於第一個階段，不知道自己不會開小轎車。等我們年紀大一點了，見識了自行車、公交車、小轎車、火車，瞭解了更多交通規則，我們意識到自己還不會開小轎車，這是第二個階段，知道自己不會開車。當我們去報駕校，考了駕照，可以開著小轎車上路的時候，我們就到了第三個階段，我們知道自己會開車了。而當我們開車技術日漸純熟，我們會慢慢淡忘自己會開車這件事情，開車這項技能似乎已經變成我們與生俱來的能力，與你融為一體，收放自如，這就是第四個階段，我們不知道自己知道。
正如書中所說“不論做什麼事，都要經歷四個階段，才能養成確實的能力”。這四個階段會始終按這個順序出現，但每個階段的長短卻因人而異。那些聽過了很多道理卻依然過不好這一生的人，大多停留在了第二個階段。
瞭解這四個階段是讓我們時時提醒自己，看清自己處在哪個階段，需要怎樣做才能去到最終的階段。
停止抱怨，從“紫手環”練習開始
《不抱怨的世界》一書中發起了“不抱怨運動”，要求我們戴上“紫手環”。不抱怨運動的目標是保持紫手環戴在同一隻手上連續21天，只要抱怨就要換手。當你發現自己正在抱怨時，就把手環移到另一隻手上，重新開始計算時間；如果聽到其他戴著紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上，但如果要做這種事，自己要先移動手環，因為你在抱怨他們抱怨。
在加入這個不抱怨運動的時候，我們培養不抱怨的能力已經處於第二個階段，即，我們知道自己還沒有學會停止抱怨。這個階段是最容易放棄而且故態復萌的。“即使你發現自己有多常抱怨，並覺得吃驚或者發窘時，也要堅持到底。你只需要一次又一次重新開始，移動你的手環。”
剛讀完這本書的時候，我曾戴上紫手環加入這個運動，原本以為是很容易很輕鬆的一件事情，卻發現有時候一天之內會把手環從一手換到另一手好幾次，也有好多次堅持到第20天的時候不得不換手重新開始。
戴上紫手環（也可以是其他替代品，例如皮筋、手鐲等），其實是一種自我警示、自我監督，當意識到自己正在抱怨時，就會立刻停住，把焦點轉移到正面的事情上，或者改變自己說的話，把注意力轉到其他事情上去。能夠做到這一點，我們已經進入了第三個階段，知道自己知道，也就是有意識的有能，在發生抱怨時，我們可以停下來調整自己了。
而繼續練習，將這種有意識的行為堅持21天甚至更久的時間，慢慢形成肌肉記憶，我們可以達到第四個階段——無意識地主動避開抱怨的對話場景，不開啟抱怨式的對話，能夠自覺將對話的焦點放在更正面更積極的事情上。此時，我們才是真正進入了“不抱怨的世界”。
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“如果不喜歡一件事，就改變那件事；如果無法改變，就改變自己的態度。不要抱怨。”——詩人馬雅 安潔羅
有些人走哪兒都能抱怨——工作太辛苦，工資太低，房價太高，生活太艱難、這裡不好玩、這家店不好吃、這電影真爛……，聽到這種怨言，你是什麼感受呢？對此，有人說“抱怨像口臭，說的人爽，聽的人難受”。生活中每個人都不可避免地會遭遇吐槽、互懟、八卦的時刻，有些人甚至樂此不疲，但其實這樣的人已經陷入了抱怨的怪圈。
在《不抱怨的世界》這本書裡，美國作家威爾鮑溫認為“抱怨”就是“把焦點放在我們不想要的東西上，所談論的是負面的，出錯的事情”，這裡的抱怨不僅僅是自己對人、事、物等等的負面評價，還包括你聽別人吐槽、八卦，或者一起八卦、一起吐槽。書裡認為“每一刻，你都在用自己最關注的念頭創造人生”，而“你講了什麼話，就會表現出什麼模樣”。
《不抱怨的世界》是一本經典的心靈勵志書籍，面世當年榮登美國亞馬遜2008年度心靈勵志新書銷量榜榜首，書裡其實表達了一個很簡單的思想：“抱怨不如改變”，從某種意義上說，它不是一碗“雞湯”，而是一本極具實效的方法論“教科書”。
認清抱怨的危害存在於方方面面。
1.影響身體正常的能量運行。自己嘴巴里說出來的話，或者你聽到的話，會成為身體的一部分，它會被自己的耳朵聽到，傳導到大腦，大腦會相應作出指示和肢體調整來配合你剛剛說出口的話。例如兩個人吵架時，越吵越激烈，情緒就會越來越激動，叉腰、抬頭、血氣上湧，面紅耳赤，這都是身體配合你的語言和行為而作出的反應。而如果說話交流的信息都是負面的，那最終注入自己身體的也是負面的情緒和負面的能量，需要消耗人體的能量去化解和吸收，“傷敵一千，自損八百”。
2.影響人際交往中健康的溝通。這一點書裡解釋得很清楚，“健康的溝通是直接找那個和你發生問題的人談，而且只跟那個人談。和另一個人談就是抱怨，這會形成三角問題，也會繼續製造問題，而非解決問題”。簡單點說，不和當事人抱怨，等同於背後說人壞話、吐槽，傳到當事人耳朵裡，容易引起誤會和不快；和當事人抱怨，可能會引發互懟，造成矛盾升級。無論從哪個角度看，與人交往中，抱怨都不是一個適當的行為。
3.影響自身目標的達成。人在抱怨時，語言和思想都會聚焦在負面的事情上，說的都是自己排斥、不喜歡的東西，這同時也是將注意力和關注點放在自己所排斥、所討厭的事物上，“當你抱怨時，其實就是在排斥、推開、驅逐自己想要的東西”。根據吸引力法則，你越是關注什麼，就越是會吸引什麼。有句俗話叫“好的不靈醜的靈”，就是告誡人說話時要多說好話，少說不好的話。抱怨越多，關注點便越是在這些自己討厭的事物上，結果吸引來的都是自己不喜歡的、不想要的。
在《不抱怨的世界》裡，作者提出要停止抱怨，正是基於人的想法、語言、行動之間的強關聯關係，鼓勵讀者將注意力和關注點放在正面的事物上。
做到不抱怨的四個階段
書中介紹要做到不抱怨需要四個步驟，分別是“無意識的無能、有意識的無能、有意識的有能和無意識的有能”。整本書的結構也是分這四個步驟展開，詳細分解每一個步驟的特徵和應對方法。用大白話來說就是：
第一個階段——不知道自己不知道
第二個階段——知道自己不知道
第三個階段——知道自己知道
第四個階段——不知道自己知道
別被文字繞暈，舉個簡單的例子來方便記憶。例如，對開小轎車這件事情的認識，在我們年齡尚小，對車、對交通工具還沒有概念的時候，我們處於第一個階段，不知道自己不會開小轎車。等我們年紀大一點了，見識了自行車、公交車、小轎車、火車，瞭解了更多交通規則，我們意識到自己還不會開小轎車，這是第二個階段，知道自己不會開車。當我們去報駕校，考了駕照，可以開著小轎車上路的時候，我們就到了第三個階段，我們知道自己會開車了。而當我們開車技術日漸純熟，我們會慢慢淡忘自己會開車這件事情，開車這項技能似乎已經變成我們與生俱來的能力，與你融為一體，收放自如，這就是第四個階段，我們不知道自己知道。
正如書中所說“不論做什麼事，都要經歷四個階段，才能養成確實的能力”。這四個階段會始終按這個順序出現，但每個階段的長短卻因人而異。那些聽過了很多道理卻依然過不好這一生的人，大多停留在了第二個階段。
瞭解這四個階段是讓我們時時提醒自己，看清自己處在哪個階段，需要怎樣做才能去到最終的階段。
停止抱怨，從“紫手環”練習開始
《不抱怨的世界》一書中發起了“不抱怨運動”，要求我們戴上“紫手環”。不抱怨運動的目標是保持紫手環戴在同一隻手上連續21天，只要抱怨就要換手。當你發現自己正在抱怨時，就把手環移到另一隻手上，重新開始計算時間；如果聽到其他戴著紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上，但如果要做這種事，自己要先移動手環，因為你在抱怨他們抱怨。
在加入這個不抱怨運動的時候，我們培養不抱怨的能力已經處於第二個階段，即，我們知道自己還沒有學會停止抱怨。這個階段是最容易放棄而且故態復萌的。“即使你發現自己有多常抱怨，並覺得吃驚或者發窘時，也要堅持到底。你只需要一次又一次重新開始，移動你的手環。”
剛讀完這本書的時候，我曾戴上紫手環加入這個運動，原本以為是很容易很輕鬆的一件事情，卻發現有時候一天之內會把手環從一手換到另一手好幾次，也有好多次堅持到第20天的時候不得不換手重新開始。
戴上紫手環（也可以是其他替代品，例如皮筋、手鐲等），其實是一種自我警示、自我監督，當意識到自己正在抱怨時，就會立刻停住，把焦點轉移到正面的事情上，或者改變自己說的話，把注意力轉到其他事情上去。能夠做到這一點，我們已經進入了第三個階段，知道自己知道，也就是有意識的有能，在發生抱怨時，我們可以停下來調整自己了。
而繼續練習，將這種有意識的行為堅持21天甚至更久的時間，慢慢形成肌肉記憶，我們可以達到第四個階段——無意識地主動避開抱怨的對話場景，不開啟抱怨式的對話，能夠自覺將對話的焦點放在更正面更積極的事情上。此時，我們才是真正進入了“不抱怨的世界”。
寫在最後
“要成為不抱怨的人很難，但並不代表你做不到，也不代表你有什麼毛病。如果你接受了不抱怨的挑戰，代表你已經意識到了這個問題就能開始將抱怨從生活中取出，你的內在焦點也會轉移，變得更快樂。”
你相信什麼，就會成為什麼；你說什麼，就會出現什麼。現在的我一直謹記，“當你的嘴巴停止表達負面思想，你的心靈就會轉而製造其他更快樂的念頭”，這也是我讀完《不抱怨的世界》、經歷了紫手環練習之後最大的收穫。
抱怨如口臭，說多人難受，如何改變？讀讀《不抱怨的世界》，戴上紫手環，或許有救。
願大家遠離抱怨，收穫清新美好的世界。期待你的嘗試。
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“如果不喜歡一件事，就改變那件事；如果無法改變，就改變自己的態度。不要抱怨。”——詩人馬雅 安潔羅
有些人走哪兒都能抱怨——工作太辛苦，工資太低，房價太高，生活太艱難、這裡不好玩、這家店不好吃、這電影真爛……，聽到這種怨言，你是什麼感受呢？對此，有人說“抱怨像口臭，說的人爽，聽的人難受”。生活中每個人都不可避免地會遭遇吐槽、互懟、八卦的時刻，有些人甚至樂此不疲，但其實這樣的人已經陷入了抱怨的怪圈。
在《不抱怨的世界》這本書裡，美國作家威爾鮑溫認為“抱怨”就是“把焦點放在我們不想要的東西上，所談論的是負面的，出錯的事情”，這裡的抱怨不僅僅是自己對人、事、物等等的負面評價，還包括你聽別人吐槽、八卦，或者一起八卦、一起吐槽。書裡認為“每一刻，你都在用自己最關注的念頭創造人生”，而“你講了什麼話，就會表現出什麼模樣”。
《不抱怨的世界》是一本經典的心靈勵志書籍，面世當年榮登美國亞馬遜2008年度心靈勵志新書銷量榜榜首，書裡其實表達了一個很簡單的思想：“抱怨不如改變”，從某種意義上說，它不是一碗“雞湯”，而是一本極具實效的方法論“教科書”。
認清抱怨的危害存在於方方面面。
1.影響身體正常的能量運行。自己嘴巴里說出來的話，或者你聽到的話，會成為身體的一部分，它會被自己的耳朵聽到，傳導到大腦，大腦會相應作出指示和肢體調整來配合你剛剛說出口的話。例如兩個人吵架時，越吵越激烈，情緒就會越來越激動，叉腰、抬頭、血氣上湧，面紅耳赤，這都是身體配合你的語言和行為而作出的反應。而如果說話交流的信息都是負面的，那最終注入自己身體的也是負面的情緒和負面的能量，需要消耗人體的能量去化解和吸收，“傷敵一千，自損八百”。
2.影響人際交往中健康的溝通。這一點書裡解釋得很清楚，“健康的溝通是直接找那個和你發生問題的人談，而且只跟那個人談。和另一個人談就是抱怨，這會形成三角問題，也會繼續製造問題，而非解決問題”。簡單點說，不和當事人抱怨，等同於背後說人壞話、吐槽，傳到當事人耳朵裡，容易引起誤會和不快；和當事人抱怨，可能會引發互懟，造成矛盾升級。無論從哪個角度看，與人交往中，抱怨都不是一個適當的行為。
3.影響自身目標的達成。人在抱怨時，語言和思想都會聚焦在負面的事情上，說的都是自己排斥、不喜歡的東西，這同時也是將注意力和關注點放在自己所排斥、所討厭的事物上，“當你抱怨時，其實就是在排斥、推開、驅逐自己想要的東西”。根據吸引力法則，你越是關注什麼，就越是會吸引什麼。有句俗話叫“好的不靈醜的靈”，就是告誡人說話時要多說好話，少說不好的話。抱怨越多，關注點便越是在這些自己討厭的事物上，結果吸引來的都是自己不喜歡的、不想要的。
在《不抱怨的世界》裡，作者提出要停止抱怨，正是基於人的想法、語言、行動之間的強關聯關係，鼓勵讀者將注意力和關注點放在正面的事物上。
做到不抱怨的四個階段
書中介紹要做到不抱怨需要四個步驟，分別是“無意識的無能、有意識的無能、有意識的有能和無意識的有能”。整本書的結構也是分這四個步驟展開，詳細分解每一個步驟的特徵和應對方法。用大白話來說就是：
第一個階段——不知道自己不知道
第二個階段——知道自己不知道
第三個階段——知道自己知道
第四個階段——不知道自己知道
別被文字繞暈，舉個簡單的例子來方便記憶。例如，對開小轎車這件事情的認識，在我們年齡尚小，對車、對交通工具還沒有概念的時候，我們處於第一個階段，不知道自己不會開小轎車。等我們年紀大一點了，見識了自行車、公交車、小轎車、火車，瞭解了更多交通規則，我們意識到自己還不會開小轎車，這是第二個階段，知道自己不會開車。當我們去報駕校，考了駕照，可以開著小轎車上路的時候，我們就到了第三個階段，我們知道自己會開車了。而當我們開車技術日漸純熟，我們會慢慢淡忘自己會開車這件事情，開車這項技能似乎已經變成我們與生俱來的能力，與你融為一體，收放自如，這就是第四個階段，我們不知道自己知道。
正如書中所說“不論做什麼事，都要經歷四個階段，才能養成確實的能力”。這四個階段會始終按這個順序出現，但每個階段的長短卻因人而異。那些聽過了很多道理卻依然過不好這一生的人，大多停留在了第二個階段。
瞭解這四個階段是讓我們時時提醒自己，看清自己處在哪個階段，需要怎樣做才能去到最終的階段。
停止抱怨，從“紫手環”練習開始
《不抱怨的世界》一書中發起了“不抱怨運動”，要求我們戴上“紫手環”。不抱怨運動的目標是保持紫手環戴在同一隻手上連續21天，只要抱怨就要換手。當你發現自己正在抱怨時，就把手環移到另一隻手上，重新開始計算時間；如果聽到其他戴著紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上，但如果要做這種事，自己要先移動手環，因為你在抱怨他們抱怨。
在加入這個不抱怨運動的時候，我們培養不抱怨的能力已經處於第二個階段，即，我們知道自己還沒有學會停止抱怨。這個階段是最容易放棄而且故態復萌的。“即使你發現自己有多常抱怨，並覺得吃驚或者發窘時，也要堅持到底。你只需要一次又一次重新開始，移動你的手環。”
剛讀完這本書的時候，我曾戴上紫手環加入這個運動，原本以為是很容易很輕鬆的一件事情，卻發現有時候一天之內會把手環從一手換到另一手好幾次，也有好多次堅持到第20天的時候不得不換手重新開始。
戴上紫手環（也可以是其他替代品，例如皮筋、手鐲等），其實是一種自我警示、自我監督，當意識到自己正在抱怨時，就會立刻停住，把焦點轉移到正面的事情上，或者改變自己說的話，把注意力轉到其他事情上去。能夠做到這一點，我們已經進入了第三個階段，知道自己知道，也就是有意識的有能，在發生抱怨時，我們可以停下來調整自己了。
而繼續練習，將這種有意識的行為堅持21天甚至更久的時間，慢慢形成肌肉記憶，我們可以達到第四個階段——無意識地主動避開抱怨的對話場景，不開啟抱怨式的對話，能夠自覺將對話的焦點放在更正面更積極的事情上。此時，我們才是真正進入了“不抱怨的世界”。
寫在最後
“要成為不抱怨的人很難，但並不代表你做不到，也不代表你有什麼毛病。如果你接受了不抱怨的挑戰，代表你已經意識到了這個問題就能開始將抱怨從生活中取出，你的內在焦點也會轉移，變得更快樂。”
你相信什麼，就會成為什麼；你說什麼，就會出現什麼。現在的我一直謹記，“當你的嘴巴停止表達負面思想，你的心靈就會轉而製造其他更快樂的念頭”，這也是我讀完《不抱怨的世界》、經歷了紫手環練習之後最大的收穫。
抱怨如口臭，說多人難受，如何改變？讀讀《不抱怨的世界》，戴上紫手環，或許有救。
願大家遠離抱怨，收穫清新美好的世界。期待你的嘗試。
（作者簡介：林子青，腳踏實地的理想主義者，只羨人間不羨仙）