背部的肌肉縱橫交錯，是一個很複雜的肌肉體系。因此對於背肌的鍛鍊程度如何，從某種角度上體現了一個健身者的健身水平到底如何。

有很多人都想練出倒三角形的身材，但是能真正練出倒三角的人在你的健身朋友中佔據的比例卻不能算多。

這當然有練背動作相對來說難度較大，另一個原因則有因為動作複雜而導致的動作不標準。

所以，貌似你確實在練背，但是有些時候卻並不能幫助你練好背肌。

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A、引體向上的常見錯誤：

引體向上是一個經典的自重鍛鍊背肌的王牌訓練動作。毫不誇張地說，如果你能練好引體向上，你的背肌一定不會很差！

但很多人在進行這個練習時，只是為了將身體拉起而拉起，沒有做到收緊肩胛，導致含胸，這樣鍛鍊的效果會大打折扣。

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B、高位下拉常見錯誤：

相信你一定在健身房看到過人進行這種錯誤的下拉。

這種錯誤的原因很多是由於貪圖重量而造成的，身體隨著橫杆前後晃動，導致太多的髖關節參與和腰椎屈伸，這樣你拉起了大重量，實際上背肌並沒有多少鍛鍊效果。

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C、坐姿划船常見錯誤：

坐姿划船要避免聳肩，正確的坐姿划船姿勢應該是保持軀幹微微後傾，挺胸病保持肩胛下沉。

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D、單臂划船常見錯誤：

很多人在進行單臂划船時，背部沒有多少感覺，第一個原因有可能是你的俯身姿勢不對而讓你覺得不舒服，另一個原因有可能是出現軀幹晃動的問題。

你應該儘量去控制，保持身體的穩定，脊椎不出現隨著啞鈴的上下而位移的情況。