8個動作腹肌練習動作，每個動作可以根據不同實力選擇20-40個之間，在這裡我們尤其要注意我們做腹肌時動作的質量，要儘可能的慢一點。一旦你選擇做下去，堅持一個月就會有效果。
1.卷腹收縮
2.交替收腿
3.仰臥抬腿
4.雙手抱腿
5.鑽石抬腿
6.垂直抬腿
7.卷腹摸腿
8.側邊卷腹
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