深蹲練習可以有效強化人的腿部肌肉,但很多人擔習深蹲的時候,因為要揹負大重量的槓鈴而導致膝蓋受傷,所以不敢進行練習,那麼到底深蹲對膝蓋有傷害嗎?
1深蹲對膝蓋有傷害嗎
一般來說,深蹲的時候,膝關節會承受一部分壓力,韌帶和肌腱變強,膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋,所以說,深蹲是可以強化膝關節的。但是要注意的是,做深蹲的時候,如果不注意正確的方法,還是會對膝蓋造成傷害的。
2深蹲前不熱身傷膝蓋
無論做什麼運動,運動之前的熱身活動都是必須要做的,做熱身運動的目的是為了讓身體快速熱起來,避免肌肉拉傷,深蹲前不熱身的話,膝關節沒有分泌關節滑液來保護膝蓋,導致膝關節過度受到摩擦,就容易受傷。
3身體柔韌性差傷膝蓋
人的柔韌性本來就查,腿抬起來的時候空彎都不能屈到最大角度,造成膝關節空間不足,承受重力時空間變得更小,甚至導致軟骨,半月板咬合,從而造成膝關節磨損,疼痛。
4深蹲時放鬆肌肉傷膝蓋
深蹲下去之後,腿部肌肉要全程發力,如果突然放鬆肌肉,容易導致韌帶和軟骨承受巨大的壓力,導致膝蓋受傷。
5如何深蹲保護膝蓋
1.深蹲前有效熱身,比如做一些徒手的深蹲, 讓膝關節分泌關節滑液,減少膝關節的摩擦。
2.深蹲的時候,避免膝蓋過多前移,最好將重心放在腳掌中後部位置,以有效減少膝蓋壓力。
3.練習的時候要注意循序漸進,不能盲目,膝關節應該朝腳尖反方向,不要內收。
4.膝關節不要突然放鬆,在蹲到最低點之後,立刻向上戰旗,最低位置不要放鬆膝關節,屏住氣,切忌洩氣,一旦洩氣壓力就承受在膝關節上,容易導致膝關節受傷。
5.站起來的時候膝關節不能鎖死,否則會把壓力施加到關節和骨骼上,長時間練習必定使膝關節受到磨損傷害。
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