光說不練假把式
如果說沒有行動最可怕
那瞎練應該是第二可怕的了
尤其是小白
健身知識儲備遠遠不夠
很容易練傷
今天我就來科普一下
最危險的6大健身動作
最危險的6大健身動作
No.1 冰魄銀針：槓鈴臥推
殺傷力：☆☆☆☆☆
每年都有因為這個動作
受傷甚至掛了的兄dei
健身失誤合輯裡也永遠少不了它
輕則可能把胸肌和肩部練傷
重則可能被大重量的槓鈴砸傷
正確做法：
1.不要一味追求大重量，過大的重量是很多意外出現的催化劑，不要逞強！即使是老手也應該在有專業人士的保護下進行大重量的臥推，不可掉以輕心；
2.臥推前必須擦乾手上的汗水，最好塗抹鎂粉或者帶上專業手套；
3.槓鈴下降至距胸部約5cm的位置，而不是到胸部；
4.全程保持肩胛骨後縮，手腕中立；
5.大臂於身體夾角約60度，而非90度，避免讓肩關節壓力過大。
No.2 血滴子：硬拉
殺傷力：☆☆☆☆☆
堪稱腰部殺手
前老闆上個月上私教課時
練硬拉傷了腰
活生生練成了
腰椎間盤突出
可把我開心壞了
拉起槓鈴後刻意將身體後仰
最容易導致腰傷！
正確做法：
1.Again,不要一味追求大重量，同時使用舉重腰帶作為輔助；
2.全程保持脊柱中立；
3.以股四頭肌和股二頭肌主動發力，腰部、斜方肌和肱二頭肌輔助發力。
No.3 棗核釘：直立槓鈴推舉
殺傷力：☆☆☆☆
堪稱上肢關節殺手
做動作時重量不可避免地
會偏離身體重心線
腰、肩、肘、腕
都會承受很大的壓力
正確做法：
器械推舉是最安全的替代
其次是啞鈴推舉
No.4 板磚：槓鈴直立划船
殺傷力：☆☆☆
用窄握做這個動作
會出現肩關節內旋
肌腱和韌帶產生夾擠和摩擦
肩膀痛離你就不遠了
正確做法：
1.啞鈴和繩索會是更好的選擇
2.注意避免肘部高於肩膀
如果你非要用槓鈴做這個動作
那就寬握
這樣可以把肩內旋的角度縮小一些
No.5 匕首：頸後下拉
殺傷力：☆☆☆
這個動作會大幅度地
擠壓肩關節和肘關節
正確做法：
胸前下拉
可以放心練
No.6 繡花針：仰臥起坐
殺傷力：☆☆☆
動作不標準的話
別說練到腹肌了
脊椎、頸椎承受著很大壓力
很容易受傷
但即使動作做標準了
這個動作練得是髂腰肌和股直肌
而不是腹肌
你再怎麼練也見不到腹肌
正確做法：
別再做這個又傷人又雞肋的動作啦
乖乖去做卷腹
注意：
1.保持骨盆中立；
2.雙手放在耳側，而不是抱頭；
3.起來時後背不要整個離開地面,找脊柱一節節抬起來的感覺。
健身先健腦
瞎練只會讓你得不償失！
相關推薦
