擁有飽滿上挺的胸部，對於所有人來說，不論是男性還是女性，都是非常必要的。對於男性來說，胸是完美身材的關鍵，而對於女性來說胸部訓練就更加重要，因為練好胸部不僅可以修飾胸型，在視覺上還可以帶來增大的效果。

在訓練中，胸部可以分為上胸，中胸和下胸。所以為了飽滿的胸部，就要完整全面地進行訓練。下面我們就教大家幾個動作，幫助大家打造完美胸型。

第一個動作：上斜槓鈴臥推

這個動作訓練到我們的上胸部，動作要點是雙腳自然踩地，雙手正握槓鈴、與肩同寬或稍比肩寬，沉肩夾胸，如果肩胛骨不收緊，三角肌前束就會借力，如果不夾胸，三頭肌就會借力；推起槓鈴後緩慢下放至鎖骨正上方，然後迅速發力將槓鈴推起.停頓1到2秒再重複，做動作時背部與臀部不要離開凳面。

第二個動作：平板啞鈴臥推

平板臥推屬於多關節複合運動，繼續可以用到我們上半身所有的肌群特別是做胸部。平躺在椅凳上，雙腳自然踩地，發力時胸部和肩關節以及大臂向裡夾，要挺胸沉肩，啞鈴的位置應該處於掌根部，握啞鈴推至手臂接近伸直，停頓1到2秒，然後緩慢下放直到胸部被完全拉開，在進行重複。

第三個動作：龍門架夾胸

這個動作主要鍛鍊到我們的胸肌中縫以及胸部外側，對我們整體胸大肌的塑造有非常好的效果，首先雙手全握把手，腳向前跨一步，身體微向前傾，挺胸沉肩腕關節保持穩定，呼氣時胸部發力拉動把手向前環抱之身體前部，停頓1到2秒做頂峰收縮，吸氣時胸部控制緩慢還原，然後進行重複訓練，這個動作選擇的重量不需要過大，重點是胸肌的感受。

第四個動作：平板啞鈴飛鳥

這個動作的重點在於肘關節的角度基本上是固定的，這樣做可以避免肘關節壓力過大而受傷，雙手握啞鈴畫半圓弧向左右下放，手臂保持固定角度，上臂和軀幹的夾角小於90度，然後沿固定軌跡還原，雙手掌心相對停頓1到2秒後重復動作。

第五個動作：雙槓臂屈伸

這個動作對牽拉胸大肌以及柔韌性非常有效，但初學者不推薦，需要足夠力量方可完成。雙手握槓雙臂伸直支撐身體懸空，吸氣屈肘，使身體下放至大臂與小臂垂直處，然後呼氣雙臂撐起還原身體原始位置，這個動作練胸時身體稍向前傾越能鍛鍊胸大肌，身體越垂直則更多鍛鍊三頭肌。

按照這份計劃聯繫 相信很快就能找到胸部的發力和感受，那麼有型飽滿的胸肌將離你不遠啦，女生也不要忽視胸部訓練，練好胸部將會使你更加挺拔自信，快走進健身房練起來吧，好身材在等著你哦。