想要練好胸大肌，除了要堅持的鍛鍊之外，瞭解最基本、有效的鍛鍊方法相當重要。那麼如何快速鍛鍊胸大肌呢？哪些動作對鍛鍊胸大肌是有出色的效果呢？今日就跟小編一起來好好的瞭解下！
練胸大肌的方法
1、最基本的方法
最基本鍛鍊胸大肌的方法是哪些呢？你也許見過有人在健身房裡使用各種各樣的稀奇古怪的方式訓練他們的胸肌，聽聽看這個：單手健身球繩索夾胸。也許在某些小肌群上，越奇怪的動作越好，但是對於胸大肌。還是用最基本的方式比較靠譜。
像臥推，上斜臥推以及飛鳥這些久經考驗的動作，才是胸大肌增長基本之道！舊派的做法在胸部上仍然有用。也許你會說，我需要改變胸部訓練的動作啊！但是這並不是你用那些奇怪動作的原因。如果想找一個啞鈴飛鳥的替代動作，你可以用繩索夾胸。如果想找到啞鈴臥推的替代動作，你可以使用推胸器！但記住，胸大肌，只有那些老派的動作才真正有用。
2、保持動作標準
標準的動作會讓你受益匪淺，可是如果你的動作邋遢到不行，你的臥推成績達到兩倍體重也沒用。因為在錯誤的動作下，你的肌肉並不能正確的得到刺激，很多並不是你目標肌群的肌肉會參與到動作中。而且你的一部分小肌群會因為負重過大而受到損傷。沒有任何人可以在肩部有傷的情況下練出大胸。
所以，在學習健身的時候就要牢記一件事，動作的標準》訓練重量。只有當你能夠正確的使用自己的肌肉，你才可以真正的訓練到他！
3、強迫自己
相信我，如果你的胸大肌訓練效果並不好，其中會有一大部分的原因是來自你並沒有做到完全力竭。要說道理很簡單，你的身體是一個十分精妙的機器，他能夠正確的應付壓力，如果你不能對其施加更大的壓力，他就不能增長。
在保持動作標準的情況下，你的肌肉需要漸進超負荷才能增長。換句話說，就是通過不斷地增加壓力，才可以讓肌肉變的更大更強壯。所以每當你發現現在的重量變得不那麼困難之後，你就需要往自己的槓鈴上加重量了！
胸大肌在哪
胸大肌是位於胸廓的前上部的肌肉，通常稱為胸肌，呈扇型，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。
近固定，向心收縮時、旋內。遠固定，拉軀幹向手臂靠攏。屈肩關節，水平內收肩關節，內收，內旋肩關節，還可提肋助吸氣。
鍛鍊胸大肌的動作
坐姿臥推：適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量，安全可靠。
史密斯臥推：適合初學者掌握槓鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
槓鈴臥推：胸大肌鍛鍊經典動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
啞鈴臥推：胸大肌最經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
仰臥飛鳥：主要鍛鍊胸的外側邊緣、中間胸溝。（參考網站：來源網絡）
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