健身不練深蹲，普通人的體能都可以完爆你

深蹲動作是健身中最困難，也是最痛苦的動作，尤其是新人在練習深蹲的時候，會出現頭暈噁心等症狀，這個比較正常。但若你健身時除了練上半身肌肉，那實質上對你身體素質的提高並沒有太大的好處。

建議各位新手練深蹲，從簡單的啞鈴弓步蹲和徒手深蹲開始，逐漸提高自己的大腿肌肉穩定性與耐力，倘若一次性上很大的重量，很容易頭暈，這是相當危險。

可能你還不瞭解深蹲對你有什麼好處，這邊詳細說一下。

第一：增加心肺功能，提高最大攝氧量。提高心肺功能可以促進血液循環，促進乳酸代謝，提高你的運動表現，而且可以增加脂肪的燃燒效率，這也是許多健美運動員用深蹲來刷脂的一個原因。

第二：深蹲可以促睪，臀腿肌肉佔據全身50%，增加大腿肌肉訓練，可以讓身體睪酮激素分泌增加，提高男性能力，增加肌肉生長速度。不過前提是適度的訓練，而不是每天都練3個小時！

槓鈴深蹲是最常用的訓練動作之一，在日常深蹲教學中，大腿平行於地面即可。但若是你想更多的刺激大腿肌肉，那需要蹲的更深，這樣才能最大化的開發大腿肌肉纖維。有的朋友蹲到最下面，膝蓋超出了腳尖，這也是很正常的現象。

槓鈴弓步蹲可以最大化的刺激到臀部肌肉群，建議用大重量來做深蹲訓練，再用一半左右的重量做弓步蹲訓練，這樣可以完美的練到臀腿肌肉群。說實話臀部肌肉群的發力感比較難以找到，不過弓步蹲卻是最容易找尋臀部發力感的動作，尤其是如圖所示的羅馬尼亞弓步蹲。

雖然你把胸肌，肱二頭肌練的很大，事實上對你身體體能的提高並沒有什麼幫助。如果你覺得自己的體能已經很棒，那你可以測試一下，具體的方式就是進行徒手的快速深蹲，一般能一次性做60個的，算是體能合格的，朋友們看看自己的體能合格了沒有。