平板支撐有什麼好處？怎樣強度的平板支撐效果最好？

平板支撐，相信大家對這個動作並不陌生，很多人也都喜歡訓練這個動作，但是每當我問起為什麼要練習的時候，所有人都沒有一個很明確的回答，都覺得好，但並不知道哪裡好。沒有明確目標就會造成你的訓練和你的目地不匹配。所以今天我們來聊一聊平板支撐這個動作。

一、平板支撐的好處

1. 平板支撐時，我們始終在做抗伸（對抗伸展）的訓練，那麼我們的腹部肌群就會積極參與發力維持，可以很好的加強腹部肌群。腹部肌群又是核心很重要的幾塊肌肉，所以加強了腹部肌群就可以提高核心力量。從而使我們生活中或運動中更好的去完成一系列動作，避免因為核心無力造成的腰間盤突出、和腰肌勞損等慢性疾病。

2. 腹部肌群又是我們腰腹的“束腰帶”，腹部肌群強壯了那麼束腰帶就會很有力，很好的避免因腹部肌群無力引發的大肚子，也可以就好的降低我們的腰圍。

二、平板支撐的標準

上肢：屈肘，用肘尖小臂支撐於地面，雙臂與肩同寬，肘關節在肩的正下方。

下肢：雙腳於髖同寬，前腳掌撐地，足底垂於地面。

軀幹：耳、肩、髖、膝、踝，在一條直線。骨盆微微後傾，用力的收緊腹部。

三、訓練強度

平板支撐每天都可以練，但是每次訓練的時間我們一定要設定好，不然過度訓練造成動作模式錯誤會引發腰痛等問題。

每天練4～6組即可，每組撐到腹部有灼燒的感覺就可以停止了，一定要看感覺，不要看時間。因為當腹部無力不能維持時，就會塌腰，腰部壓力過大引發腰痛。

四、除了平板支撐還可以做什麼？

我們的核心肌群是圍著身體一圈，如果只練習平板支撐只會鍛鍊到軀幹前側的肌群，並不能很全面的鍛鍊核心，所以我們在練習平板支撐之餘也要進行側支撐、肩橋等動作，由此一來核心將會被我們鍛鍊的無比強壯。

很多熱愛健身的小夥伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因為你根本不瞭解身體結構和肌肉解剖。

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