小π第一次進健身房的時候，真的不知道幹什麼啊！
那些器械看起來都很難，說明也根本看不懂好吧！
不知道該問誰，最後只能無限循環跑步機！
還好，經過幾年的摸爬滾打，教練的專業指導，整理分享一套指南給大家！
臥推架
鍛鍊肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌
可做動作：上斜臥推、下斜臥推
上斜臥推
下斜臥推
蝴蝶機
鍛鍊肌群：胸肌（胸中縫）、三角肌後束
可做動作：蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸
龍門架
龍門架可以鍛鍊到的部位很多，這裡介紹一些基礎的動作給大家。
動作名稱：十字夾胸
目標肌群：胸肌
動作名稱：俯身飛鳥
目標肌群：三角肌後束
動作名稱：仰臥彎舉
目標肌群：手臂
動作名稱：站姿後踢腿
目標肌群：臀大肌
史密斯機
鍛鍊肌群：核心肌群
可做動作：深蹲
腿舉機
鍛鍊肌群：股四頭肌
可做動作：腿舉
腿屈伸訓練器
鍛鍊肌群：股四頭肌
可做動作：腿屈伸
腿彎舉訓練器
鍛鍊肌群：股二頭肌，膕繩肌
可做動作：腿彎舉
高位下拉器
鍛鍊肌群：背部肌群
可做動作：高位下拉（寬握，窄握）
坐姿划船器
鍛鍊肌群：背部肌群
可做動作：坐姿划船
牧師凳
鍛鍊肌群：肱二頭肌
可做動作：二頭彎舉
大家在健身房一定要注意安全，其實最好的話，還是找個教練或者達人帶著，會減少很多危險和不重要的動作。
相關推薦
'增肌期間常見的10條誤區，你不長肌肉真的不能怪自己沒吃好'
"關於健身中的增肌，可以說是健身體系中最能學也是最折磨的人的，無數健身者每天到健身房擼鐵打卡，最終的目的都是為了一年長那麼幾斤肌肉，尤其當你的健身時間長了之後，想要再次增肌可以說真的挺困難的，但是對於一些健身新手來說，往往他們的前期增肌期並不是那麼困難，但是有的人就是不管怎...
健身
2019-09-10
'練得多不見的是好事！不累到底要不要繼續健身，答案其實你知道'
"健身不是隨便之事，練得多練得少真的很講究！對於健身的發燒友來說增肌減脂都不是易事，這不僅需要堅持的訓練飲食還有強大的精神支撐，相應的付出才會有收穫，但是就因為這樣才會讓人把一項很重要的東西忽視，搞懂它能夠讓你的訓練效果不管是增肌增力都會提高效率，甚至不用流那麼多汗水，那就...
'不是健美運動員，你也可能通過這10個方法 改善你的力量訓練'
"我們都想知道鍛鍊肌肉的祕訣是什麼。雖然很多人被誤導，會有什麼無比祕密的訓練方式和獨特的訓練計劃，甚至有不可告人的祕密。比如：神奇的蛋白粉或肌肉藥物。不是每個人的天賦都可以讓你成為健美運動員，但事實是，肌肉訓練中，只需要遵循的十個簡單的健身訓練方法，無論你是專業運動員還是...
'健身為什麼要練腿？這4個好處，會讓你愛上練腿'
"原創內容，擅自搬運者必究！如果你是健身老手，自然知道健身過程中為什麼要注重腿部的訓練，除了讓你的腿部肌肉線條看起來更加健美之外，還可以促進你腿部肌肉力量的提高。如果你是健身小白，剛步入健身的你也只會知道訓練上半身的肌肉，畢竟很少人會注意到下半身肌肉訓練的重要性，特別是腹肌...
'情緒就是心魔，當你決定不再在乎的時候，生活就好起來了'
"情緒就是心魔，你不控制它，它便吞噬你。01如果你的心是亂的，你看這個世上，也就是亂的。你想的越多，遇到的麻煩就會越多；什麼都不想，反倒一點麻煩沒有。你怕的越多，欺負你的人就越多；什麼都不怕了，反倒沒人敢欺負你。你人品好，別人就來佔你的便宜。你橫一點，反倒都來討好你。所以，...
'健身也要刻意練習！當增肌效益越來越低時，你要嘗試這5個技巧'
"當健身進行到一定階段時，增肌效益會變得越來越低。其實不只是普通健身愛好者，連專業健美運動員也會面臨這樣的問題。就像開始健身時，很多人都會以為增肌就是將舉起鐵和放下鐵重複進行的過程。但其實健身是一個很系統的工程：訓練，飲食，營養，休息，熱身，拉伸等每一樣拎出來都具有無比龐大...
健身
2019-08-21
'健身這麼久竟然不知道肌肉的訓練順序？難怪你拼命練也不大'
"適合人群：有所健身愛好者內容標籤：肌群 搭配 訓練水平 肌肉強弱 日程作者：陸肆壹哪些肌肉適合放在一起練？以下4個因素會決定我們該如何搭配：●訓練年限●肌肉的強勢和弱勢●訓練目的（增肌、增力、還是減脂？）●時間和日程我們接下來逐個分析：首先是根據訓練年限來搭配第一步：全身...
推薦中...