隨著健身的逐漸興起，不難發現針對健身的操練步驟眾說紛紜，今天有人說某某訓練大法好，其他訓練法都是垃圾。明天就可能有人說什麼飲食是最減脂最健康的，到底怎麼才算是100%正確的呢？
今天小編就根據一個私人教練的指導，來為大家講解下到底怎樣健身才能少走彎路。
1.健身沒有最標準動作，只有最合適的動作
相信關於健身，你們一定查閱了很多相關資料，但在面對大量的健身資源前（尤其是初學者），卻望而卻步，不知道到底怎樣下手才最正確。所以在基於這一基礎上，小編便給了一箇中肯的建議：既然找不找到最標準的，那就找最合適的，畢竟因為個體差異，相對而言合適會更為重要。
2.根據自身目的去尋找健身標準
這一部分針對於你的目的而言，也是針對初學者的建議，在這一階段，你應該找到一個容易掌握、能體會到目標肌群發力，找到發力感覺，逐步提升相關肌群力量，然後逐步進階。
因為在本身動作不熟悉的情況下，逼著相關肌群去參與過多發力，不僅易造成肌肉拉傷與過大身體負擔，也更容易產生疲勞感。
拿深蹲來說，關於深蹲時膝蓋到底要不要過腳尖，曾經也有過一段爭議：
深蹲，膝蓋要不要過腳尖？
但當你弄明白了為什麼要做深蹲後，你的答案就顯而易答了。
首先你明白，你想通過深蹲達到什麼樣的目的？
再弄清楚目的的基礎上你就能明白你到底需要不需要膝蓋超過腳尖了。
比如你做的是力量舉深蹲、奧蹲這類增加運動體能的訓練，膝蓋不過腳尖是絕不可能的。
而如果你只是單純的塑身，為更好地均衡訓練臀腿肌群，同時減少對膝關節的損傷，更推薦膝蓋不過腳尖的深蹲；
3.根據自身水平尋找健身標準
這一準則是根據自身的健身水平，以及自身的身體素質來進行動作的衡量。比如你是初學者，針對你而言，最應該的是到一個容易掌握、能體會到目標肌群發力，找到發力感覺，逐步提升相關肌群力量，然後逐步進階。
如果在本身動作不熟悉的情況下，逼著相關肌群去參與過多發力，不僅易造成肌肉拉傷與過大身體負擔，也更容易產生疲勞感。
比如臥推，到底要沉肩還是要探肩，估計是很多小夥伴關注健身之後，較為糾結的事情之一：
臥推，是沉肩還是探肩？
傳統的標準臥推的目的很簡單：推起最大的重量。當很多人說不沉肩的臥推不標準，他們說的其實是不沉肩的臥推不是標準力量舉臥推。但是其實不然，在安全重量下探肩做臥推，可以更好地活動到胸鎖關節，胸肌的活動範圍更大，激活水平更高，同時能刺激一點上胸，胸肌訓練更全面。
所以小編根據這一情況做了如下分類：
沉肩臥推適用人群：
初學者；
想嘗試更大重量臥推的童鞋；
肩部受過傷，或者怕受傷的童鞋。
探肩臥推適用人群：
對臥推動作能較好把控的進階訓練者；
建議小重量進行。
4. 保持規律的健身狀態
這一部分主要是在健身效果達成之後的保持階段，並不是你已經減脂成功，你就開始鬆懈健身你還是要用適當的肌肉去鞏固基礎代謝，把健身作為事業去用來維持。
正確的方法很重要，但是堅持才是硬道理，養成規律的健身習慣和飲食習慣。最好平時也不要懈怠，保持良好的健身狀態，當你消耗的熱量大於吸收的，脂肪自然會離你而去。
5. 合身健身裝備
合身的健身裝備是健身成效的基礎所在，不要忽略了健身裝備的重要性。要知道利用健身裝備達到事半功倍的效果，裝備無小事，做好裝備攻略也是健身的必要清單。
全罩杯結構的設計擺脫了運動內衣常常會壓胸的煩擾，無鋼圈和寬肩帶設計增加穿戴的貼合性，也能讓運動更加自如。
Bounce 中底給予前掌提供推動力，同時也能保證其緩震效果。織物鞋面與透氣網眼在兼顧時尚的同時也能帶來更好的透氣清爽體驗，防滑鞋底更能滿足你的多種運動需求。無論是針對健身還是日常出街，都可以列入夏季必選清單。
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