據瞭解，當代社會上的每個男士為自己裝扮上的花銷越來越多，條件稍微好點的，一身行頭甚至有5000+，其中都包括有帽子、上衣、褲子、鞋子、手錶和配飾等等。現在的每位男士對於鞋子和手錶的迷戀程度不亞於美女們對於化妝品和包包的喜歡。三四千的鞋子、幾萬的手錶也成了各位男士不可或缺的單品。
可是大家有沒有想過，如果把花在這些潮牌上面的錢用在鍛鍊身體上會有什麼樣的效果，會讓你的身體發生什麼樣的變化？讓小編帶大家來算一算，就按照5000來算，一般比較好的健身房辦卡，半年卡估計1500以下，一年卡超不過2500。然後是蛋白粉，一罐進口的蛋白粉平常的也就是三四百的樣子，剩下的2500估計可以買六七罐的樣子，一罐一個半月也足夠吃大半年了。也就是說，你一身的潮牌等於大半年的高效健身鍛鍊。
一身衣服而已，並不能你什麼，可能會吸引異性的目光，可當你褪去那一身行頭的時候還剩下什麼？肥膩的肚腩還是瘦的像營養不良一樣？我們的身體是最好的外衣，有了好的身材，你將成為行走的衣架。所以說，大家不要太過於注重那些外在因素，塑造一個健康凹凸有致的身體是可以讓你受益終身的事情。
現在人們生活節奏快、工作忙，沒有時間鍛鍊，更不用說是去健身房。其實只要你用心，碎片式的鍛鍊也可以讓你的身體有一個改善。
接下來就讓小編改大家介紹幾種可以在家裡鍛鍊的碎片式健身動作：
1、俯臥撐
俯臥撐雖然是很平常的動作，但做的不到位是起不到效果的。初級健身者做俯臥撐時過分注意胸肌的撕裂感，其實俯臥撐也不單單鍛鍊胸肌，胸肌也只是一部分而已，剛開始時做俯臥撐受力也掌控不好，所以做完後沒什麼感覺也是正常的。在平常訓練中也是需要你注意幾點的，標準的俯臥撐需要你身體始終保持一條直線，頭部不要下垂，手肘貼緊胸部兩側不要外翻。當你把最基本的動作做標準時，也可以進階更多難度高的俯臥撐。
2、卷腹
在這裡我不給大家推薦仰臥起坐，雖然兩者性質上都差不多，但仰臥起坐比起卷腹來說前者動作幅度大，給與脊椎的壓力是十分強烈的，很容易因為動作的不當造成身體的傷害。基礎的卷腹需要你平躺身體，雙手放在耳後抬起上半身，彎曲腿部，捲曲你的腹部，直到膝蓋與手肘相碰。這個動作主要鍛鍊腹部的肌肉，當然你也可以做多種進階卷腹來全面鍛鍊腹部肌肉。
3、深蹲
深蹲是一個對腿部鍛鍊非常有效的動作，同時也可以訓練你的心肺功能，更重要的是，這個動作對減肥也很有效哦！深蹲，說白了就是蹲下起立，不過也有幾點要求需要做到，深蹲時必須保持你的腰部挺直，蹲下時臀部要低於膝蓋，動作要做到位，站直後一個動作才算完成，不要偷懶哦。
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