健身知識：強化下背核心，羅馬椅俯身划船

在我們的訓練，運動過程中，腰椎是主導穩定的關節，下背部是維持腰椎穩定的重要部分，只有下背部具有足夠的實力，才會讓你的動作更流暢（力量傳輸）；更穩定（腰椎處於中立位不被壓力帶走）

那要如何訓練它呢？

既然腰椎的角色是穩定，那我們就需要訓練它在動作過程中維持穩定的能力，而不是主動發力的能力，所以涉及到脊椎屈曲，旋轉這些動作並不推薦！

羅馬椅俯臥划船：

這是一個非常難的動作，對你的身體後鏈是一個挑戰，包括上背部，下背，臀部和腿後側。上肢關節運動（划船）時，核心肌群提供穩定的支撐，這個動作常見於舉重運動員的訓練中，對下背的穩定能力有著極高的要求。

動作技巧：

俯身於羅馬椅上，保持身體正常排列，然後進行划船動作。動作中注意維持軀幹的穩定，收緊你的核心肌群，讓脊椎始終處於中立的狀態。下背肌群處於等長收縮，不產生移動。