體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%。
體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性低於12%,女性低於13%-15%,則有可能引起人體功能失調。
以下為男女不同體脂率對比圖:
男子的體脂率體型特點:
4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。
7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。
10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。
13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛,腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85釐米。
22%~24% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90釐米。
25%~27% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95釐米。
28%~30% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100釐米。
31%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101釐米以上。
女子的體脂率體型特點:
8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂)
11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)
14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。
17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。
20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。
23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌不顯露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛,腹肌不顯露。
29%~31% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85釐米。
32%~34% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90釐米。
35%~37% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95釐米。
38%~40% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100釐米。
41%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101釐米以上。