你真的會練？

以下動圖

左側錯誤，右側正確

我們來逐個分析

啞鈴划船

（圖片來源：cosmopolitancom）

這是練背部背闊肌的動作

划船動作中

是不存在弓背、塌腰現象的

我們應該讓上半身

保持一條直線

想做到這一點

你需要收緊腰腹，穩定肩胛骨

雙臂沿身體兩側上拉

記得

要從肘部開始啟動

用背部發力

啞鈴彎舉

（圖片來源：cosmopolitancom）

這是鍛鍊手臂肱二頭肌的動作

，如果運動軌跡太短

你就沒法練到整塊肌肉

最終就會短了一段

十分難看

啞鈴蹲起

（圖片來源：cosmopolitancom）

與划船同坐類似

你不應該有低頭、塌腰

保持抬頭挺胸

就很容易保持上背部姿態

單臂俯背臂屈伸

（圖片來源：cosmopolitancom）

這是鍛鍊手臂肱三頭肌的動作

如果你想練到三頭

就必須讓大臂平行於地面

如果大臂鬆垮

怎麼練都是沒有效果的

啞鈴頸後臂屈伸

（圖片來源：cosmopolitancom）

這是鍛鍊手臂肱三頭肌的動作

如果你想練到三頭

就必須讓大臂

儘可能貼近耳朵

手肘朝前

如果你做不到，可以讓朋友

幫忙夾住你的雙臂

啞鈴肩上推舉

（圖片來源：cosmopolitancom）

這是鍛鍊肩部三角肌（中束）的動作

很多人為了省力

會讓肩部超過軀幹

這是十分危險的動作

你應該時啞鈴

位於身體冠狀軸內

這樣才不會對你的肩部有損傷

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