現如今很多學生黨、上班族由於學業以及工作方面的壓力，很多時候無法拿出充足的時間去鍛鍊，有些人會去健身房辦一張卡，但是由於時間關係，最終還是浪費掉，還有一些健身狂人，有時去外地出差或者出去遊玩，導致不能去鍛鍊，但是一天不鍛鍊就感覺渾身不舒服，其實健身並不一定要去健身房，健身本就不受任何限制，隨時隨地就能鍛鍊，今天小編為大家帶來幾個徒手健身的鍛鍊動作，在家就能完成，不需要任何器械，不僅涉及力量鍛鍊，還能提高心肺能力增加自身體能，不去健身房照樣能讓自己變得強壯起來。
說起徒手健身，身為徒手健身王牌動作的“俯臥撐”當然是必不可少的，標準的俯臥撐能鍛鍊到我們的三角肌前束、肱三頭肌以及胸肌，最突出的一點就是俯臥撐能鍛鍊到胸肌的中縫，身體往下壓時能有效的鍛鍊到胸肌中縫以及肩部肌肉，當身體往上抬起時主要鍛鍊的就是肱三頭肌，剛開始做不了標準俯臥撐，可以先嚐試跪姿俯臥撐，由腳尖著地改為膝蓋著地。
“新手練胸，老手練背”徒手健身練背黃金動作非“引體向上”莫屬，引體向上對於背部肌肉甚至上半身的肌肉都有很好的鍛鍊效果，在家鍛鍊時，可以借住家裡的門框來練習，雙手抓緊門框上邊，兩手距離比肩略寬，上拉的過程，用背部肌肉力量拉動身體，胳膊作為輔助，注意力要放在背部肌肉上面，拉到胸部跟門框相同高度，然後停頓2秒，用力擠壓背部肌肉。
想要挑戰自己，在做引體向上時可以把握姿改為反握，這樣還能鍛鍊到肱二頭肌，在身體上拉的過程中，可以加上一個抬腿的動作（身體繃直，腰部發力帶動腿上抬)這樣做的好處是能夠鍛鍊到核心肌群，或者是上拉的過程中雙腿併攏，提膝，這樣做的好處是能鍛鍊到下腹肌肉。
“無深蹲，不健身”深蹲作為鍛鍊下肢肌群的黃金動作，其中單腿深蹲更是徒手深蹲的進階版，其難度要比普通深蹲難的多，除了對腿部肌肉有一定要求之外，對於身體的平衡性也是有很大的要求，剛開始練習時，控制不好自身的穩定性，可以先扶牆練習。
“脂肪殺手”減脂黃金動作，非波比跳莫屬，波比跳是一個十分考驗心肺能力的一項運動，剛開始先做簡化版的波比跳，適應一段時間之後，在做俯臥撐時，可以多做幾個俯臥撐，一套動作下來絕對酸爽。
“爆發力鍛鍊”深蹲跳尤為考驗腿部肌肉的爆發力，對於心肺能力也有著一定的考驗，身體站直，挺胸收腹，目視前方，兩腿打開與肩同寬，雙手可以放在胸前或伸直，雙膝彎曲，臀部往下壓，直到大腿小腿呈現90度，利用腿部力量瞬間彈起，直到後腳跟落地身體在下蹲。
沒有時間鍛鍊都是藉口，只要想鍛鍊，在任何地方都是可以進行的，以上幾個動作在搭配合理的飲食與休息就能全方位的提高身體水平，重在堅持！！