體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。可是每次想知道這個數字的時候，查到的都是要通過計算或者標準設備才能測試出來。

體脂率可通過BMI計算法計算得出。

BMI計算法：

①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

比如，一個30歲的男人，體重75公斤，身高1.75米：

BIM=75÷（1.75×1.75）=75÷3.0625≈24.89

體脂率：1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1

=29.868+6.9-5.4-10.8

=20.568

即該男士的體脂率為20.568%

數學不好的我，幾乎被算暈了！相信走在大街上，沒有人會舉著牌子：「我體脂 xx%」。視覺效果，才是最直觀的，不是嗎？

有沒有一種方法可以對鏡目測？當然有！

妹紙篇

17%~25%為女子的理想型體脂率。

女子的體脂率體型特點

• 8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）

• 11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）

• 14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

• 17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

• 20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

• 23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

• 26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

• 29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。

• 32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。

• 35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。

• 38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。

• 41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。

男生篇

10%~18%為男子的理想型體脂率。

男子的體脂率體型特點

• 4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

• 7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

• 10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
  

• 13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

• 16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

• 19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。

• 22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。

• 25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。

• 28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。

• 31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。

不同身材的利與弊

好了，今天就到這裡，你GET到了嗎？