不管你做什麼動作，你都離不開一個肌肉群，你能知道是哪塊肌肉群麼？可能在這，小夥伴們就有些納悶了，怎麼可能？沒錯，它就是你的核心肌群。
的確，手臂、背部、胸部、腿部的發展比穩定的核心更加顯眼，在視覺上給人留下更深刻的印象，因此大多數人會選擇主要訓練這些部位。但由於核心力量對上下身訓練至關重要，在大多數訓練計劃裡還是會有核心訓練的動作，但這仍不足以發揮核心真正的潛在力量。
【核心肌肉群對於我們來說有什麼作用呢？】
被稱為核心的肌肉是圍繞背部和腹部的肌肉群，這些強壯的肌肉實際上是我們身體下肢和上肢之間的連接，它們負責提供一個牢固的基礎，使其他肌肉可以在此基礎上工作，從而啟動動作。
核心肌肉群對於我們來說有什麼作用換言之，因為幾乎所有的動作都是由核心產生或輔助的，所以增加核心力量意味著增加你的整體力量和表現，減少受傷的風險，並持續的改善你的姿勢和動作。另一方面，一個脆弱的核心會不可避免地限制、阻礙或完全停止你的進步，並阻止你最大化的擴大肌肉緯度。
【穩固核心的3個好處】
1. 預防損傷
加強你的核心可以著改善肌肉的功能性和協調性。這是預防損傷的關鍵措施，尤其對於下背部來說。事實上，背痛往往是核心孱弱或不平衡的體現。
2. 更好的動作姿勢
另一個擁有強壯核心的好處是更好的動作姿勢。核心肌肉的工作之一是保持背部挺直，肩膀保持中立，所以當核心缺乏力量時，你可能會駝背，從長遠來看，這會對你的腰椎造成嚴重的損傷。定期訓練你的核心將鞏固和加強你的姿勢。
3. 雕刻般的腹肌
讓我們不要忘記美學的好處。如果你的飲食是合理的，而且沒有過多的內臟脂肪，訓練你的核心將讓你美夢成真。也就是說，你需要集中精力加強深層的核心肌肉，這些肌肉構成了整個核心力量的大部分，比如腹橫肌，而不是僅僅孤立肌肉訓練更淺的腹部肌肉，比如六塊腹肌。
如果你一直忽視你的核心，那麼是時候給它應有的訓練了！現在開始定期訓練核心力量，我們保證在短時間內你所有的主要舉重動作都有很大的提升，這將轉化為更好的群體收益。最重要的是，一個堅實的核心將減少你的受傷的風險並清除許多潛在的背痛來源！
這裡有兩個基本動作，用於訓練這些深層核心肌肉，塑造吸引人的腹肌，提高整體力量和表現：
【1. 槓鈴腹輪】
這是一個非常艱鉅但非常有效的鍛鍊。動作流程：先做俯臥撐，雙手放在槓鈴上，握距比肩略寬，保持頭部豎直，肩膀放鬆。讓槓鈴在身體完全的控制下向前滾動，同時擠壓你的核心，並且會刺激到臀肌，一直到身體與地面平行。然後將動作倒轉回到起始位置。
如果你覺得這太難了，用彈力繩來輔助你做動作。把彈力帶一端綁在腰部，，另一端綁在槓鈴上，然後伸展身體。當你變得更強壯時，減少輔助，直到你能夠完成一個完整的腹輪動作。
【2. 負重俄羅斯轉體】
俄羅斯轉體是訓練腹外斜肌的理想動作，對於下背支撐非常重要。
動作流程：身體坐下，膝蓋彎曲成90度角，背部與地板成45度角。抬起雙腳離開地面，只用你的核心保持穩定。用雙手抓起一個啞鈴或壺鈴，用彎曲的手臂把它放在身前。保持雙腿靜止，用你的核心轉動上半身。運動的範圍是有限的，但關鍵是發力要通過腹肌而不是手臂。
如果目前還無法這樣做動作，那麼先從雙腳著地、膝蓋彎曲開始，然後向後傾斜，這樣你的背部和地板形成一個45度角，將負重保持在身前，轉動軀幹。
到這裡，想必小夥伴們已經瞭解了核心肌群的重要性了。要想在訓練中動作的穩定性提高，必定離不開核心的增強。核心的作用不僅可以使你穩定性增強，還可以幫助我們提升敏捷性，減少你在運動中以及生活中會受到的傷害！
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