現如今，健身已經成為一個非常火熱的話題了，越來越多的人們加入的健身一族，越來越多的人都想擁有完美的身材。女孩們夢寐以求的馬甲線，男生則以腹肌引以為傲。很多男性朋友未來健美的身材，會投入大把的時間和精力，也有很多人花錢進健身房或找私教進行練習。其實，腹肌的鍛鍊方法也有很多種，有時候在閒暇時光也可以進行鍛鍊的。不只有在健身房的瑜伽墊上才可以進行的，當你假期在海邊享受陽光時 同樣可以在沙灘上來一次說動就動的鍛鍊。下面介紹幾個鍛鍊腹肌的小運動給大家，希望在健身過程中給予你們一定的助推之力。

動作一：

這個動作需要我們雙手撐於地面，然後雙腿開始時進行向後伸展的運動，整個過程中我們需要依靠我們的腹部的肌肉和我們的核心肌肉來控制我們身體的平衡性，在我們屈伸膝的時候，其實我們的腹肌也在進行收縮拉伸的訓練。

動作二：

與上一個動作一樣，這個動作同樣要求我們雙手撐地進行，不同的是我們在這個動作開始的時候，我們的雙腿始終有一條腿是與地面接觸到的，在過程中，我們的腿交替進行一個向側邊抬起的動作，這個動作主要訓練我們腹肌兩側的“鯊魚線”也就是我們的前鋸肌。

動作三：

身體平躺，雙臂略向上張開，下肢做屈膝運動，在此同時，上半身也抬離地面，類似於仰臥起坐運動，但是我們的上背部始終緊貼於瑜伽墊上不會離開，始終都是我們的腹肌在進行一個卷腹一樣的收縮訓練，雙臂置於膝蓋前方，來回運動15-25次左右。

動作四：

這個動作需要我們坐在瑜伽墊上，雙手自然下撐保持身體平衡，挺胸收腹目光直視前方雙腿離開瑜伽墊懸空，動作開始時我們的雙腿像蹬單車一樣前後移動，這個動作也是在訓練我們的腹肌，因為在我們空蹬單車的時候我們的身體就是需要腹肌來保持平衡。

動作五：

身體平躺，將雙腿抬離地面伸向空中，與上身呈90度，膝蓋可略微彎曲，雙手向頭部後面平方，然後上身向上抬離地面運動，使雙手向上伸直觸碰到腳背，來回做15-25次即可。

動作六：

身體平躺，頸部和頭部微向上抬起，開始時上半身移開瑜伽墊雙手伸直觸碰前端腳尖，雙腿伸直，這個動作和我們傳統的仰臥起坐非常像，但是在過程中我們一定要掌握好節奏，切勿依靠慣性甩動身體。

動作七：

這個動作就是大家所說的平板支撐，這個動作是訓練我們核心肌群最好的動作，沒有之一，我們雙肘撐於地面，背部腰部和我們的腿部都必須打直，前腳掌著地，整個過程是一個靜態的動作，需要大家堅持最久的時間來訓練我們的核心肌群。

動作八：

訓練完了這麼多動作，我們的腹部肌肉一定非常疲倦，這個動作就是幫助我們拉伸腹部肌群的，我們趴在瑜伽墊上，雙手撐起使我們的上半身離地，這時候我們的腹肌就是處於一個拉伸的狀態，與平板支撐一樣，這個動作也是靜態的。

腹肌的鍛鍊說難不難，說易也不易，運動的強度也因人而異，最重要的還是在於要有耐力，要有堅持鍛鍊的勇氣和信心，為了甩掉肚子上的肥肉，為了一個健康完美的身材，我相信你一定可以做到的。在鍛鍊腹肌的同時，不僅會給我們一個好身材，而且會鍛鍊我們的意意志力，因為我們知道在這個過程中不是那麼輕鬆的，但是我們一旦堅持下來之後，在遇到其他問題時也會給我們一些警醒和鼓勵，告訴我們堅持下來就一定會有所收穫。希望每一個訓練者都能收穫到自己的果實哦。